7 Savjeti za upravljanje stresom za KOPB

Sadržaj:

"Mislim da osobe s KOPB i bilo kakve ozbiljne medicinske bolesti treba redovito pregledavati za depresiju", kaže dr. David Mischoulon, direktor kliničkog i istraživačkog programa za depresiju u Massachusetts General Hospital u Bostonu. "Kada ne možete pravilno disati, to može učiniti da ste depresivni i zabrinuti." Iako ljudi s KOPB imaju povećani rizik od depresije, istraživači još uvijek pokušavaju odrediti odnos između dva uvjeta. Samo dijagnoza KOPB-a može biti dio onoga što uzrokuje depresiju, kaže profesorica pulmologa Giora Netzer, izvanredni profesor medicine, epidemiologije i javnog zdravstva na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland i pulmonologist i kritičarni stručnjak na Sveučilištu Maryland Medicinski centar, kako u Baltimoreu. Dr. Netzer i njegovi kolege objavili su podatke koji pokazuju da se rizik od depresije povećava odmah nakon dijagnoze KOPB i nakon hospitalizacija za KOPB. Rezultati su objavljeni u
Načine kako pomoći u raspršivanju stresa uključuju vježbe uznemirenosti, meditaciju, duboko disanje, vođenje opuštanja mišića ili bilo koja aktivnost koja vam pomaže da se onesposobite.

Getty Images

Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.

Stres zbog kroničnih opstruktivnih plućna bolest (COPD) razlikuje se od povremenog stresa kojeg mnogi ljudi doživljavaju. Kada živite s KOPB-om, anksioznost uzrokovana nedostatkom daha uvijek je s vama. Stres i KOPB su usko povezani jer svi imaju alarmni sustav duboko u svom mozgu koji otkriva problem disanja. Ako ovaj alarmni sustav otkrije da ne dobivate dovoljno zraka, šalje upozorenje koje se osjeća kao iznenadna trzaja anksioznosti. Kada imate KOPB, uvijek se boriš da biste dobili dovoljno zraka, tako da vaš alarmni sustav može postati hiperaktivan. To može biti stalan izvor stresa.

Fallout from COPD Stress

"Mislim da osobe s KOPB i bilo kakve ozbiljne medicinske bolesti treba redovito pregledavati za depresiju", kaže dr. David Mischoulon, direktor kliničkog i istraživačkog programa za depresiju u Massachusetts General Hospital u Bostonu. "Kada ne možete pravilno disati, to može učiniti da ste depresivni i zabrinuti." Iako ljudi s KOPB imaju povećani rizik od depresije, istraživači još uvijek pokušavaju odrediti odnos između dva uvjeta. Samo dijagnoza KOPB-a može biti dio onoga što uzrokuje depresiju, kaže profesorica pulmologa Giora Netzer, izvanredni profesor medicine, epidemiologije i javnog zdravstva na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland i pulmonologist i kritičarni stručnjak na Sveučilištu Maryland Medicinski centar, kako u Baltimoreu. Dr. Netzer i njegovi kolege objavili su podatke koji pokazuju da se rizik od depresije povećava odmah nakon dijagnoze KOPB i nakon hospitalizacija za KOPB. Rezultati su objavljeni u

Međunarodnom časopisu za gerijatrijsku psihijatricu

u svibnju 2016. "Glavni izlazak iz ovog istraživanja je vrijeme depresije", objašnjava Netzer. Ali, dodaje, to nije cijela priča jer depresija i anksioznost i dalje predstavljaju rizik za osobe s KOPB tijekom godina. "Znamo da je KOPB povezana sa sustavnom upalom, a dašak povezan s KOPB može učiniti ljude manje aktivnim", kaže on. "Sve to može pridonijeti depresiji i anksioznosti." U stvari, jedna studija otkrila je da osobe s KOPB 85% je vjerojatnije da će razviti anksioznost i dvostruko veću vjerojatnost da će razviti depresiju kao osobe koje nisu imale KOPB. Rezultati, temeljeni na pregledu višestrukih studija o anksioznosti i depresiji KOPB, objavljeni su u rujnu 2014. godine u European Respiratory Review

. Pregled je također pokazao da se depresija i anksioznost povećavaju kako KOPB napreduje i da su oba stanja usko povezana s kratkom daha i nemogućnošću vježbanja. "Pomanjkanje daha može znatno pogoršati normalni stres i čak dovesti do napada panike". napominje Jessica Bon, MD, MS, plućni specijalist i docent medicine na Sveučilištu u Pittsburghu. Mischoulon preporučuje upozoravanje na simptome depresije ili anksioznosti koje su specifično povezane s upravljanjem KOPB. Na primjer, znakovi depresije mogu uključivati zaboravljanje uzimanja lijekova ili prijavu kod svog liječnika, pitajući se zašto biste se trebali truditi s preporukama liječnika za upravljanje KOPB ili se početi osjećati beznadno tijekom tijeka bolesti.

"Želim ljudi znaju da je depresija uobičajena, može se liječiti i trebali bi razgovarati sa svojim liječnicima o tome ", dodaje Netzer. Kako upravljati stresom KOPB Čak i ako niste imali KOPB, stres bi vjerojatno bio dio svog života. Ali kada imate KOPB, postaje još važnije stres pod kontrolom.

Započnite identificiranjem svih stresora u vašem životu. Možda morate raditi na odnosima ili problemima s novcem ili bolje raditi na tome da se odlučite i postavite prioritete. Bez obzira na vaše stresore, morate znati što su prije nego što možete shvatiti koje možete smanjiti ili izbjeći.

Nakon što to učinite, razmotrite ove savjete za upravljanje stresom KOPB koji će vam pomoći da se nosite s:

Pokušajte opuštanje tehnike.

Načine kako pomoći u raspršivanju stresa uključuju vježbe uznemirenosti, meditaciju, duboko disanje, vođenje opuštanja mišića ili bilo koja aktivnost koja vam pomaže da se onesposobite.

Vježba je dokazani način smanjiti stres. Čak i nježne aktivnosti koje ne utječu na vaše disanje su korisne. "Mnogi ljudi s KOPB-om imaju koristi od vježbe poput yoga koja kombinira pokret i usredotočeno disanje", kaže dr. Bon.

Provedite miran san.

Spavanje dobro često je problem za osobe s KOPB. Razvijanje dobrih navika spavanja može pomoći: Držite se na rasporedu spavanja, odoljeti drijemanju, izbjegavajte konzumirati kofein i vježbati kasnije tijekom dana i ograničiti svoju spavaću sobu na spavanje - bez posla ili gledanje televizije kasno u noć.

prehrana više hranjiva .
Hrana bogata šećerom i praznih kalorija, kofeina i alkohola može isprazniti energiju i dodati stres. Naravno, ne pušite i izbjegavajte izlaganje upotrebljivom dimu. Naučite vježbe disanja COPD.
Ove specijalizirane vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i bilo kojeg straha od odugovlačenja. Sudjelovanje u programu plućne rehabilitacije, gdje možete naučiti neke od ovih vježbi, pokazalo se da olakšava depresiju i anksioznost, prema istraživanju objavljenom u studenom 2014. godine u Međunarodnom časopisu za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest
. Plućna rehabilitacija "daje ljudima osjećaj majstorstva i kontrole nad svojim stanjem", kaže Netzer. "A istodobno (uz to s drugima koji imaju KOPB), dobivate socijalni aspekt shvaćanja da niste jedini sa KOPB." Pitajte svog liječnika za pomoć. Kada stres dovede do depresija ili anksioznost koja vam čini lošu KOPB, Zaklada KOPB savjetuje vam da svog liječnika obavijesti o vašem raspoloženju ili brigama. Vaš liječnik može preporučiti savjetnika za mentalno zdravlje radi emocionalnih problema s vama. "Lijekovi mogu ponekad biti korisni", kaže Bon. "Antidepresivi zvanih SSRI su pronađeni korisni za depresiju KOPB." Imati dobar sustav podrške.
Ponekad vam treba pomoć pri svakodnevnom životu. Zamolite svoje prijatelje i voljene da postanu dio vašeg sustava podrške. Neka vam oni olakšaju vaše opterećenje. Bon kaže da je "pridruživanje grupi za podršku KOPB-u još jedan dobar način za smanjenje stresa", ideja koju je odobrila Zaklada KOPB. Dno crta? Nemojte dopustiti da vam COPD stres postane bolji od vas. Može biti konstantnije i opasnije od jednostavnog stresa jer može komplicirati vaše stanje. Ako osjećate stres KOPB, radite sa svojim liječnikom na planu smanjenja stresa prilagođenim vašim potrebama.