Sadržaj:
Nova godina, stare rezolucije. Ako 2014 označava početak druge godine pokušaja mršavljenja za vas, postavite se za uspjeh i saznajte kako postaviti prave vrste ciljeva za gubitak težine. Uostalom, jedan od razloga zašto toliko dijeteta tako brzo napušta svoje rezolucije je zato što često imaju nerazumna očekivanja za gubitak težine.
Važno je zapamtiti da gubljenje težine nije komplicirano, ali gubitak kilograma i njihovo zadržavanje traži puno vremena ozbiljan napor. Programi za smanjenje tjelesne težine i prehrambeni dijeti brzo će vam pomoći da vas proda na ideji da oni imaju tajnu uspjehu gubitka težine. U stvarnosti, nema tajne. Gubitak težine samo je stvar gori više kalorija nego što ste uzeli - i to traje vrijeme i predanost, dvije stvari često u kratkom opskrbe.
"Fad dijeta i sudar dijete ne rade jer nisu dizajnirani za održavanje preko dugog vučenja ", kaže Kristin Kirkpatrick, RD, stručnjak za prehranu u Cleveland Clinic. "To znači da svaka težina koju izgubite na hir dijeti obično se vraća s vremenom."
Postavljanje razumnih ciljeva za gubitak težine
Jeste li ikada imali iskustvo susreta s prijateljem i zapanjili ste se koliko je težina on ili izgubila je samo nekoliko mjeseci kasnije da bi vidjela istog prijatelja i zapanjila se da su se sve te šanse vratile natrag?
"To je uobičajeno iskustvo, jer kad umireš od gladi, metabolizam se usporava kako bi očuvao gorivo", objašnjava Kirkpatrick , "Vaše tijelo vas pokušava zaštititi od gladi, a nakon što ponovno počnete normalno jesti, imate metabolički oporavak, a vaše tijelo pokuša zadržati svaku kaloriju koju jedete."
Kako bi spriječili metabolički oporavak, postavite realan cilj gubitka težine od oko jedne funte tjedno. Sjetite se da je jedna funta od masnoća jednaka oko 3.500 kalorija, i trebate smanjiti taj iznos od vaše prehrane - ili ga spaliti kroz vježbu - izgubiti jednu funtu. "To znači da ako smanjite dnevno 500 kalorija, možete izgubiti 1 funta tjedno bez šokiranja vašeg metabolizma", kaže Kirkpatrick.
Ograničavanje kalorija dalje bez liječničkog nadzora može biti iznimno opasno, t rezultira bržom mršavljenja jer će vaše tijelo početi pohranjivati masnoće.
Gubitak kilograma korak po korak
Na osnovi standardne vrijednosti od jedne funte na tjedan stvorite plan oko postojećeg načina života. Nemojte pokušati nadzirati cijelu rutinu od prvog dana i ne postavljati ciljeve koje ćete morati slomiti, kao što je preskakanje svih vaših najdražih namirnica ili rano odlaska u teretanu svaki dan kada znate da ste " nije ni jutarnja osoba.
Sada kada znate neke ne morate, evo nekoliko uspjeha za trajni gubitak tjelesne težine:
- Odaberite plan gubitka tjelesne mase koji se može držati za cijeli život. Većina dobrih planova su uravnoteženi i razumni te uključuju dobivanje većine kalorija od mršavih bjelančevina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ako vaš plan uključuje skupe gotove jela ili uklanjanje cijelih skupina hrane, nećete se moći držati s njom.
- Čuvajte dnevnik hrane. "Nakon što imate dobar plan i realan cilj , dnevnik prehrane dobar je način da se držite iskreni ", kaže Kirkpatrick. "Istraživanja pokazuju da dnevnik hrane zaista pomaže, čak i ako to nitko osim vas ne vidi. Samo proces pisanja stvari i svjesnost onoga što jedete čini veliku razliku."
- Pronađite mršavljenog prijatelja. "Istraživanje također pokazuje da dijeljenje ciljeva gubitka težine s prijateljem ili grupom prijatelja čini veliku razliku", kaže ona.
- Uvijek jedite doručak. "Ideja da započnete dan i idete tako dugo kao što možete bez jela nikad ne radi ", upozorava Kirkpatrick. "Istraživanja pokazuju da to obično dovodi do binge eatinga." Osim toga, doručak za doručak pojačava vaš metabolizam i daje vam energiju za dan ispred.
- Jedi svjesno. Nemoj jesti za ublažavanje stresa, pazite na hranu. Nemojte čekati dok ne gladujete, polako jedete i prestanite jesti prije nego što se osjećate punim.
- Povremeno se opustite. Ako je vaša prehrana tako restriktivna da ne možete uživati u prehrani, svoje ciljeve gubitka težine bit će previše teško zadržati. Izbjegavajte stav "sve ili ništa". Gubitak težine je proces. Nemojte se obeshrabriti ako se neko vrijeme prepustite iskušenju.
"Moj zadnji savjet je liječiti cijelo ja", kaže Kirkpatrick. "Dobar cilj gubitka tjelesne težine trebao bi uključivati i smanjenje stresa i vježbu, a visoki stres i neaktivnost usko su povezani s pretilosti, a vaš cilj treba biti hodanje, meditacija i uravnotežena prehrana."
Za više informacija fitness, prehranu i prehrambene trendove i savjete, pratite @ weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.
