Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Metabolizam se odnosi na procese koji su uključeni u održavanje vašeg tijela, kaže Amber Taylor Champion MD, endokrinolog i redatelj Centra za dijabetes u Mercy Medical Centeru u Baltimoreu, Maryland. Hormon štitnjače nije jedina komponenta uključena u metabolizam, ali "hormon štitnjače je bitan i potreban je za pokretanje gotovo svakog organskog sustava u tijelu", kaže ona. "Nema dovoljno hormona štitnjače da dovede do hipotireoze. Jedan od najčešćih simptoma bolesti je poteškoća s gubitkom tjelesne težine. Iako neki optužuju dodatne kilograma na hipotireozu, stanje ne uzrokuje toliko debljanje kao što ljudi mogu misliti. "Ako ste stekli više od pet do deset funti, možda će biti krivnja nešto drugo osim štitnjače", kaže dr. Champion.
- ako imate hipotireozu, koji može biti dijagnosticiran krvni test, liječnik će propisati hormon štitnjače. "Jednom kada se normaliziraju razine hormona štitnjače, i metabolički ritam treba normalizirati," kaže dr. Bianco. "
Ne propustite ovo
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Ako je vaš metabolizam revitetan motor, hormon štitnjače je plin. Ali kada imate hipotireozu, vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, a vaš metabolizam usporava. Sporije metabolizam može otežati izgubiti težinu, ali ima i druge učinke, kao što su umor i slabost. Evo kako postići poticaj metabolizma kada ga hipotireoza usporava.
Hipotireoza i metabolizam: Koja je veza?
Metabolizam se odnosi na procese koji su uključeni u održavanje vašeg tijela, kaže Amber Taylor Champion MD, endokrinolog i redatelj Centra za dijabetes u Mercy Medical Centeru u Baltimoreu, Maryland. Hormon štitnjače nije jedina komponenta uključena u metabolizam, ali "hormon štitnjače je bitan i potreban je za pokretanje gotovo svakog organskog sustava u tijelu", kaže ona. "Nema dovoljno hormona štitnjače da dovede do hipotireoze. Jedan od najčešćih simptoma bolesti je poteškoća s gubitkom tjelesne težine. Iako neki optužuju dodatne kilograma na hipotireozu, stanje ne uzrokuje toliko debljanje kao što ljudi mogu misliti. "Ako ste stekli više od pet do deset funti, možda će biti krivnja nešto drugo osim štitnjače", kaže dr. Champion.
Češće, problemi s gubitkom težine imaju veze s nakupljanjem tekućine, što se može dogoditi kada sporiji metabolizam uzrokuje sporiju brzinu otkucaja srca, kaže Elizabeth McAninch, doktorica medicine u podjeli endokrinologije i metabolizma na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu, Illinois. Ostali simptomi hipotireoza mogu uključivati umor, pospanost, slabost mišići, zatvor, osjećaj hladnoće, kognitivni problemi, suha koža, promukao glas, niži apetit, bol u zglobovima i menstrualne promjene, kaže Antonio Bianco, dr.sc., profesor medicine, viši potpredsjednik u odjelu interne medicine, i podjela načelnika endokrinologije na Sveučilištu Rush u Chicagu.
Kako potaknuti metabolizam
Metabolizam uključuje više od štitnjače, što znači da povećanje metabolizma uključuje i promjenu načina života za liječenje hipotireoze
ako imate hipotireozu, koji može biti dijagnosticiran krvni test, liječnik će propisati hormon štitnjače. "Jednom kada se normaliziraju razine hormona štitnjače, i metabolički ritam treba normalizirati," kaže dr. Bianco. "
Poboljšajte vježbanje." "Svi imamo mogućnost povećati metabolizam pri vježbi", dr. McAninch kaže. Kardiovaskularni i trening vježbe snage važni su za povećanje metabolizma. Vježbe za vježbanje snage poput mišićnih mišića za podizanje težine, koje pomažu spaljivati više kalorija. Kardio vježbe, uključujući hodanje, jogging, biciklizam, plivanje i aerobik također pomažu u poticanju metabolizma. Kardiološka vježba s većom intenzitetu učinkovitija je u poboljšanju metabolizma nego vježbi s nižim intenzitetom, pa pokušajte intenzivnije razrede u teretani ili uključite interval treninga u svoju rutinu vježbanja.
Izbjegavajte preskakanje obroka i gladovanje dijete. "Gladstvo je vrlo poznati uzrok niskog metabolizma ", kaže McAninch. Znakovi i simptomi gladi također mogu izgledati puno poput hipotireoze. Ako ste jeli kaloričnu ishranu i osjetili simptome usporenog metabolizma, poput umora, vratite se u normalnu prehranu, kaže McAninch. Dobar pravilo je jesti male obroke tijekom dana.
Izaberite bjelančevine, izbjegavajte rafiniranu ugljikohidrate. Trebali biste jesti tijekom dana, ali bi trebali biti zdravi prehrambeni proizvodi koji će vašem metabolizmu zadržati jaku , To počinje s uključivanjem mršavih proteina i izbjegavanjem rafiniranih ugljikohidrata, kaže McAninch. Prehrana veće proteinske prehrane može izgorjeti više kalorija, prema studiji iz 2016. godine
, ali istraživači nisu otkrili da mijenjanje količine ili vrste proteina koju jedete spali više energije.
Ostanite hidratirani i ograničavajte kofein. Nije jasno može li voda za piće povećati metabolizam. Dok je neka istraživanja otkrila da voda može povećati količinu energije koju spali na odmoru za čak 30 posto, istraživanje objavljeno 2015. u prehrani i dijabetes nije pronašlo nikakvu vezu. Međutim, vaše tijelo treba dovoljno hidratacije za dobro funkcioniranje, a to znači dobivanje oko tri četvrtine vode dnevno, prema Nacionalnoj knjižnici za medicinu SAD-a. Istodobno, izbjegavajte previše kofeina koji vam mogu dehidrirati.
Pogledajte svog liječnika prije početka bilo kakvih dodataka. Liječnici ne znaju za dodatak koji može pomoći hipotireozu, kaže McAninch. A neki dodatak, poput onih koji sadrže jod, mogu pogoršati hipotireozu. Također, ako uzimate hormon štitnjače, važno je uzimati ga samostalno, na prazan želudac, a ne u isto vrijeme kao i druge pilule, uključujući dodatke, kaže ona. Postoje studije koje upućuju na povezanost hipotireoze i nedostatak vitamina D. Na primjer, istraživanje objavljeno u 2013. u Međunarodnom časopisu za zdravstvene znanosti
otkrilo je da osobe s hipotireozom nedostaju vitamina D. Ipak, analiza američke populacije iz 2016. objavljena u Journal of Pediatric Endocrinology i Metabolizam
nije pronašao takvu vezu. Dno crta: Uzmite dodatak poput vitamina D samo ako ste manjkavi, kaže McAninch. Testiranje za nedostatak je jednostavno kao uzimajući krvni test. Dobiti dovoljno zatvorenih očiju. Ne uzimajući dovoljno spavanja može promijeniti vaš metabolizam, prema National Sleep Foundation, koja preporučuje da većina odraslih osoba dobije oko sedam do devet sati spavanja jedne noći. Učinjavanje tih promjena u vašem životu može vam pomoći u upravljanju hipotireozom i prevladavanju učinaka sporog metabolizma koji dolaze s njim.
