Dok želim 20 ili 30 minuta dnevne vježbe, nikad neću propustiti priliku da se šulja za dodatnim pokretima tijekom dana. Uostalom, vaši mišići nemaju pojma da li ste u lijepoj teretani ili u vašoj kuhinji - sve dok ih radite, oni će se tonirati!
Manje vježbe tijekom dana gdje god možete - u kuhinji, u automobilu, dok četkate zube ili dok sjedite na računalu - zadržat ćete kisik koji teče i proteže se i tonizira vaše mišiće. znate li da možete izgorjeti do 500 kalorija dnevno samo uz pomoć? To je istina! Volim zvati ove male pokrete "podrhtavanje". Oni traju samo jednu minutu i manje, a oni stvarno rade! Fidget-cizes ne zamjenjuju vaše redovne vježbe, ali kada život postane previše naporan, upotrijebite ove poteze kao način da se stisnete u malo dodatne kondicije tijekom cijelog dana. Evo nekoliko mojih favorita. Dajte im probati!
Stisnite tu stražnjicu:
- Učinite to u liftu, dok hodate niz prolazne trgovine i dok čekate na redu u banci. Pokušajte raditi noge na stol ili čučnite dok zube zube tijekom noći.
- Dodajte nekoliko koraka na svoj dan: Kad god možete, ušuljajte se u dodatni hod. Parkirajte automobil daleko od trgovine, prijeđite na stepenice umjesto dizala na poslu, ili pak nekoliko krugova u centru prije nego što kupite ovaj vikend. Svaki korak se broji!
- Tuck trbuščić: Ako se opustite u dnevnoj sobi ispred TV-a, pokušajte snalaziti na podu ili na deku i raditi crunches. Složite se sa sobom da ćete ih učiniti tijekom svakog komercijalnog odmora. Jednostavno!
- Uzmi "umak" na kauč: Sjednite na rub kauča i stavite dlanove dolje na svaku stranu vas. Krenite naprijed, tako da je vaše tijelo s kauča, saviti svoje laktove iza vas, i spustite tijelo prema podu s koljenima savijenim i nogama zajedno. Probijte i produžite ruke više puta dok gledate TV - izgubit ćete ruku koja se ne smije udarati u trenutak!
- Ispružite je: Napetost se može nakupiti na vratu i ramenima jednostavno od sjedenja na vašem stolu i postaje još gore jer se dugi radni dan povlači. Istezanje potiče one napete mišiće da se opustite i suprotstavlja svaku stezanje zbog lošeg položaja i umornih mišića. Pokušajte raditi na mom ramenu i prsima, na jednoj ruci i na vratima i na ramenu - vjerojatno ćete započeti trendove u uredu!
- Stvaranje telefona: Ako provodite dosta vremena na telefonu kao i ja, nemojte samo sjesti tamo - učinite ga vježbanjem "pretvarajući se" da sjedne! Pritisnite leđa na zid i spustite tijelo savijanjem koljena na kut od 45 do 90 stupnjeva. Držite položaj dokle god to možete.
- Mršavite dok čistite: Jeste li znali da kućanski poslovi - pranje rublja na katu, usisavanje, kreiranje kreveta i prašine - možete izgorjeti do 400 kalorija sat? Morate obaviti te zadatke, tako da biste mogli uključiti neku glazbu i misliti na to kao vježbu!
- Nastavite: Preokrenite vrijeme praznog hoda u vrijeme vježbanja i potražite svaku priliku da premjestite svoje tijelo , Svi ti trenuci će dodati do velikih zdravstvenih prednosti - vidjet ćete!
Više savjeta Denisa Austina posjetite DeniseAustin.com.
