Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Premda paketi za led mogu biti dobri za akutnu bol (na primjer, uganuće gležnja), Boeme otkriva da ljudi s ankilozantnim spondilitisom najbolje odgovaraju na toplinu. Toplina povećava cirkulaciju, što može olakšati bol i ukočenost. Ako vam je jutarnja zglobna krutost gore, pokušajte s toplom kupelji ili tušem ubrzo nakon što se probudite. Također možete kupiti mikrovalne topline ili male ploče s aktivnim aktivnim ugljenom koji se drže do kože.
- Valjak za pjenu može se koristiti za nježno ublažavanje mišića ukočenih ili čvrstih i pomaže u popuštanju mekog tkiva. Zamolite osobnog trenera ili fizioterapeuta da vam pokaže pravi način za korištenje pjene valjka - i budite oprezni da ne pretjerate. Ako pronađete valjčić pjene previše bolan ili previše teški za korištenje, Boeme predlaže pokretanje valjkaste igle nad bedrima.
- Pokušajte se istezati prije nego što izjesti iz kreveta ujutro. Jutarnji se dijelovi pomažu kod krutosti i započeti dan na dobru bilješku. Pokušajte spustiti koljena na prsa i držati ih tamo. Ili sjedite na rubu kreveta i objesite jednu nogu preko bočne strane, držeći sav koljeno savijeno.
- Prema Nacionalnom društvu ankilozantnog spondilitisa, u Velikoj Britaniji, vježbanje je najvažnija stvar koju možete učiniti da pomognete u upravljanju simptomima ankilozantnog spondilitisa. Prema kohortskoj studiji koja je objavljena u lipnju 2013. u
- ,
- 8. Mršavite ako ste prekomjerne težine
- 9. Rad s fizičkim terapeutom
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s boli Chronic Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Bol i krutost povezana s ankylosing spondylitis često počinje u kralježnici, ali upala može raditi svoj put u druge zglobove, uključujući bokove. I zato što mnogi mišići, tetive i ligamenti križaju bokove, oni su ključni za kretanje - i vašu kvalitetu života. "" Bokovi su toliko važni ", kaže Lan Boeme, fizički terapeut za UCLA Health u Los Angelesu. Surađuje s mnogim ljudima u zabavnoj industriji, uključujući svjetlosne tehničare koji trebaju održavati mobilnost za obavljanje svojih poslova. Mnogi njezini pacijenti žale se na bolove kuka dok stanje napreduje, kaže ona. Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili bolove i ukočenost kukova. Evo nekoliko strategija za pobjedu.
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
On ili ona će htjeti utvrditi što uzrokuje vašu bol - je li to vaše stanje ili eventualno nešto drugo, kaže dr. John Davis III, reumatolog u klinici Mayo. Zatim vaš liječnik može preporučiti prilagodbe vašem planu liječenja i liječenja kako bi bili sigurni da svi elementi - tjelovježba, prehrana, dodatci, lijekovi, terapija, fizička pomagala ili smještaj - rade za vas. Pokušajte topiti ili hladnu terapiju
Premda paketi za led mogu biti dobri za akutnu bol (na primjer, uganuće gležnja), Boeme otkriva da ljudi s ankilozantnim spondilitisom najbolje odgovaraju na toplinu. Toplina povećava cirkulaciju, što može olakšati bol i ukočenost. Ako vam je jutarnja zglobna krutost gore, pokušajte s toplom kupelji ili tušem ubrzo nakon što se probudite. Također možete kupiti mikrovalne topline ili male ploče s aktivnim aktivnim ugljenom koji se drže do kože.
3. Upotrijebite valjak za pjenu
Valjak za pjenu može se koristiti za nježno ublažavanje mišića ukočenih ili čvrstih i pomaže u popuštanju mekog tkiva. Zamolite osobnog trenera ili fizioterapeuta da vam pokaže pravi način za korištenje pjene valjka - i budite oprezni da ne pretjerate. Ako pronađete valjčić pjene previše bolan ili previše teški za korištenje, Boeme predlaže pokretanje valjkaste igle nad bedrima.
4. Nemojte zaboraviti istegnuti
Pokušajte se istezati prije nego što izjesti iz kreveta ujutro. Jutarnji se dijelovi pomažu kod krutosti i započeti dan na dobru bilješku. Pokušajte spustiti koljena na prsa i držati ih tamo. Ili sjedite na rubu kreveta i objesite jednu nogu preko bočne strane, držeći sav koljeno savijeno.
5. Vježbanje, vježbanje, vježbanje
Prema Nacionalnom društvu ankilozantnog spondilitisa, u Velikoj Britaniji, vježbanje je najvažnija stvar koju možete učiniti da pomognete u upravljanju simptomima ankilozantnog spondilitisa. Prema kohortskoj studiji koja je objavljena u lipnju 2013. u
seminarima u artritisu i reumatizmu
,
vježba poboljšava funkciju kod ljudi s ankilozantnim spondilitisom, posebno kod onih s teškim slučajevima. Ako pripadate teretani, naći ćete nekoliko strojeva koji ciljaju unutarnji i vanjski bedrima, koji podupiru zglob kuka. Kod kuće, probajte mostove: ležite na leđima, savijenih koljena, noge ravne na podu, razmaknute šipke kose, ruke opuštene na vašim stranama. Podignite guzicu s poda, gurajte se svojim potpeticama, tako da vaše tijelo čini ravnu liniju s koljena na ramena. Osobni trener ili fizioterapeut može vam pokazati dodatne vježbe koje mogu pomoći u jačanju bokova i ublažavanju boli. Raditi u vodi Voda podupire tijelo, omogućujući vam jačanje mišića bez zateznih stresova. "Lijepa stvar oko bazena je da je potrebno puno kompresije od vaše kralježnice", kaže Boeme. Predlaže da trošite vodu ako možete ili pomoću plovnog uređaja za oponašanje bicikla ili trčanja u vodi. 7. Izbjegavajte aktivnosti s visokim utjecajem ako su ozlijeđene Pokret je dobar. Ako uživate u trčanju, idite na trčanje. Ali ako uzrokuje bol, odmaknite usjek na eliptični stroj ili hodanje - ili se vratite u bazen. Samo se kreće ključ. Svaka zgloba ima zglobnu tekućinu, a svaka minuta kretate podmazuje vaše zglobove. Aktivnosti niske utjecaja koji kombiniraju mobilnost, jačanje i funkcionalnu obuku mogu biti najbolji izbor za osobe s ankilozantnim spondilitisom, prema Spondylitis Association of America.
8. Mršavite ako ste prekomjerne težine
Jednostavna jednadžba - što više vagate, to više stresa stavljate na zglobove, uključujući i kukove. Gubitak prekomjerne težine može olakšati opterećenje vaših bokova, pomažući ublažavanju boli. Osim toga, gubitak težine također može smanjiti upalu, kaže dr. Davis. Pitajte svog liječnika o vašoj težini i savjetu za gubljenje težine na zdrav način.
9. Rad s fizičkim terapeutom
Fizioterapeut može biti izvrstan partner dok kretate prema vašem stanju. On ili ona može procijeniti vaše snage i slabosti i prilagoditi program koji će vam pomoći u upravljanju bolovima i ukočenosti. Također možete pitati vašeg fizioterapeuta o tome što stvari kao što je najbolje mjesto za spavanje da pomogne u rješavanju boli kuka. Krajnji cilj je da budete neovisni. "Uvijek govorim ljudima da moja uloga vodi vas i pokazati vam što da radite", kaže Boeme, "ali ne želim te zauvijek vidjeti."
