Ako ste napravili rezoluciju da biste jeli zdrav i vježbali više, niste sami. Gubitak težine i vježbanje dvije su od najčešćih novogodišnjih odluka. No, kako vrijeme prolazi, lako je zaboraviti vaše rezolucije i novi plan prehrane, a dopustite da se vaše loše navike vrate natrag. Evo devet načina da ostanete motivirani da jedete zdravo i dostignete svoje ciljeve sljedećih 12 mjeseci i više.
1. Ima vaganje
Izmjerite se svaki dan ili svaki drugi dan otprilike u isto vrijeme. Većina ljudi manje utječe ujutro prije nego što jedu, tako da je najbolje vrijeme za to. "Razlog zbog kojeg vam preporučujem svakodnevno vaganje je da vidite trendove, poput dobitka na težini, prije nego kasnije", kaže Marjorie Nolan, MS, RD, nutricionistica s privatnom praksom u New Yorku i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike. "A ako ste stekli težinu, možete ga ugasiti prije nego što 2 ili 3 funte pretvore u 5 ili 6 i postaju toliko teže izgubiti."
Stavite novac
Zaposlite osobnog trenera ili nutricionista koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za fitness i prehranu. Ili platiti dodatne fitness klase u teretani. Trebate doista ulagati u svoj uspjeh, kaže Nolan. "Kada plaćate nešto, spremni ste se posvetiti tome", objašnjava ona. Smatrajte da je vaš odmor prezentirao sebi.
3. Start Svježe
Nova je godina - ne samo za kalendar, nego i za hladnjak i ostava. Pročišćite junk hranu iz ormara i započnite čistim škriljevcima dok se prebacite na zdravije prehrambene navike. "Nemojte držati tri desetke božićnih kolačića u vašem zamrzivaču ako ne morate", kaže Nolan. Odbacite nezdrave izbore koje ste napravili i prepustite se zdravijim verzijama.
4. Plan naprijed
Planirati vrijeme za vježbanje i kuhanje i jesti zdrave obroke. Ako zakazujete vrijeme za vježbanje baš kao i za liječničke sastanke, lakše ćete se držati s njim. Isto vrijedi i za zdravo jelo. Planirajte zdravo jelovnik i napišite popis za kupovinu da biste ga odnijeli u trgovinu. Lakše je pridržavati se vaših ciljeva prehrane kada imate popis prilikom kupovine. Također ćete biti bolje opremljeni za pripremu zdravih jela i zalogaja kod kuće kada vam je potrebna hrana prikladna.
5. Postavite realne ciljeve
Vjerojatnije ćete ostati motivirani kada imate realan plan, a ne nejasne želje ili pretjerano optimistični ideal. Prvo budite specifični. Umjesto da kažete: "Ja ću izgubiti težinu", postavio je cilj izgubiti 3 do 5 funti u jednom mjesecu. Zatim, budite realni. Na primjer, umjesto da potpuno odustane od slatkiša, recite "Ja ću jesti desert tri puta tjedno, umjesto sedam." Ako vaš plan prehrane sadrži realne ciljeve, vjerojatnije ćete ih postići, kaže Nolan.
6. Nagradite svoj uspjeh
Vaš cilj mogao bi izgubiti 2 funte ili ne jesti sekunde ni na jedan obrok tjedan dana. Što god da je, kada dođete do nje, nagradite se nečim malim - samo budite sigurni da se ne radi o hrani. Idite na filmove s prijateljem. Uhvatite nokte. Kupi taj novi džemper. Idite u šetnju u šumi sa svojim psom. Ove vrste nagrada pružaju poticaj da trebate nastaviti raditi prema većim ciljevima.
7. Pisanje dolje
Stavljanje radnji na papir pomaže vam da se usredotočite na ono što radite kako biste pomogli (ili povrijedili) svoje ciljeve. Ako čuvate časopis za hranu, možete se osvrnuti na ono što ste jeli, što bi moglo biti više ili manje nego što ste shvatili. Pridruživanje grupi za podršku na mreži gdje možete podijeliti hranu s drugima može vam pomoći, kaže Nolan. "Kada znate da ga drugi ljudi vide, bit ćete više motivirani da se pridržavate vaših zdravih navika jela", dodaje ona.
8. Pokušajte s novim receptima i novim gadgetima
Potražite zdrave recepte na mreži iu novinama i časopisima. Isprobajte one koje vam najviše vole. Razbijanje svoje rutine s novim receptima čuva vaš zdrav plan prehrane zanimljivim. A ako vam nije dosadno, lakše se pridržavati svojih ciljeva. Kupnja novih stavki za kuhanje još je jedan način da ostanete uzbuđeni zbog zdravog kuhanja, kaže Nolan. "Kad god dobijem novu kuhinjsku aparat - lonce, posude, procesor hrane ili čak nož - želim igrati s njom, što može pomoći da proširim ono što jedem na zdrav način."
9. Biti oprostav
Što ako ne možete odoljeti i jesti taj komad pecan pie od Božića ili kopati u vrećicu čipsa? Nemojte biti previše teško za sebe. Ne možete promijeniti ono što ste jeli, ali možete napraviti bolje izbore na sljedeći sljedeći obrok , kaže Nolan. Ako pričekate do sutra ili ponedjeljka da se vrate zdravi, bit će to mnogo teže.
Prihvaćanje plana prehrane na početku godine i pridržavanje njega tijekom prolaska mjeseci može biti mnogo lakše nego što mislite, pogotovo ako koristite ove trikove kako bi vam pomogli na putu.
