Svaki tjedan moje trudnoće, čini se kao da nađem nešto novo za brigu. Došlo je do točke u kojoj se čak brinem o previše brige (stres ne može biti dobar za bebu, zar ne?). Kako mogu prestati naglaskom i početi uživati u trudnoći?
Neka se suočimo s njom, trudnoća vam daje dosta brige - čak i kad sve ide točno prema prirodi planu. Jedan tjedan, to je slučajna bol. Onda je to neobjašnjeno trzanje. Posebno loše jutro jutarnje mučnine. Natečene gležnjeve. Glavobolja. Vrtoglavica. Neumoljiva žgaravica. Pomanjkanje daha. Premalo dobitak težine … previše tjelesne težine. Dodajte u sve one jednako razumljive brige o radnoj snazi, dobivanju vrtića, postanku roditelja (!) Ili dodavanju vašem brodu i još mnogo toga - i nije čudo da su svi stresni krugovi preopterećeni.
Hormoni mogu pogoršati to naglašeno bez osjećaja (što ne pogoršavaju?), kao i neodoljiv fizički i emocionalni cestarina potpuno normalna trudnoća može uzeti čak i najupornije hladnoća osoba. Zamrzavanje kolača brige (onaj koji je najteže lizati): one priče koje vam se svi čini prisiljeni reći (48-satni rad koji je imala vaša sestra, dijagnosticirana je preeklampsija vašeg prijatelja na Message Boardu) i sve studije koje ne možete pomoći čitajući i brinuti o (jesti ribu! Nemojte jesti ribu!).
Ali nemojte naglasiti da se istaknete. Dok prekomjerni stres može biti težak trudnoći, obično nisu. Ako ste u mogućnosti jesti, spavati i na neki drugi način nositi se sa stresom trudnoće, onda se brinite o tome što se brinete (ako se ne bavite dobro, obratite se svom liječniku). Ipak, ima smisla pokušati smanjiti besmislenu brigu (to bi bila najveći dio toga) i upravljati ostatkom. Sljedeći put kada počnete paničariti o bilo čemu, stvarnom ili zamišljenom (od komplikacija trudnoće do stanja vaše debljanja), isprobajte jednu od ovih strategija ublažavanja anksioznosti:
- Unload. Niste jedina mama -to-biti tko je freaking out (i freaking out o tome). Zapravo, briga je jedna od najneobičnijih simptoma trudnoće - i većina očekivih majki doživljava barem nešto od toga za punih devet mjeseci. Budući da briga tvrtka voli (samo znajući da niste sami možete se osjećati bolje), naći neke trudne drugove u stresu za razgovor, trgujući zabrinutost zbog trudnoće i otvaranja. Otkrit ćete da dijeljenje tjeskobnih osjećaja s istomišljenim trbušnim suprugama (kao is vašim partnerom, koji vjerojatno osjeća neku vlastitu tjeskobu) može olakšati vaše opterećenje. Nemate prijatelja koji očekuju? Pronaći ćete mnogo empatije na Porukama. Naravno, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika o simptomima koje ste naglasili.
- Odmaknite se. Kad god vam mozak počne igrati trudne anksioznosti, nemojte uzeti mamac. Umjesto toga, odstupite od stresa, gubite se u aktivnostima koje vam paze na zabrinutost. Idite na film, slušajte neku glazbu, napišite u časopis, zapišite pletivo (možete početi izrađivati pokrivač za bebe!), Ili se potopite u toploj i opuštajućoj kadi. Najbolji stres-buster od svih? Vježba, koja smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i pojačava endorfine (dobre kemikalije mozga).
- Odstrani. Jeste li kronični pretovar? Vrijeme je da naučite vještinu koju će vam trebati veliko vrijeme kada se taj maleni stigne: postavljanje prioriteta. Učinite ono što treba učiniti, ali preskočite (ili odgodite) što može čekati. Budite osobito nemilosrdni u smanjivanju stresnih aktivnosti na vašem dnevnom redu (a zatim pazite na opuštanje olovke na svom mjestu). Ako napredujete pod pritiskom na poslu, dobro - ali ako ne, vrijeme je da vidite možete li izaći iz neke od njih (delegirati, pogledati u rad od kuće s nepunim radnim vremenom, ili ako je to izvedivo, počevši od majčinstva ostavite malo rano). I nemojte se sramiti pri traženju pomoći, pogotovo ako ste preplavljeni - i koja se trudna mama ne osjeća oslabila? Prijatelji, članovi obitelji i vaš partner mogu sve uključiti kako bi pomogli u kućnim poslovima, marketingu, poslovanju, postavljanju vrtića, kupnji dječjih potrepština, kuhanju i zamrzavanju jela nakon rođenja djeteta i tako dalje.
- Pronađite svoj unutarnji Zen. Istražite mnoge tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći usmjeriti unutarnju mirnoću (tamo negdje!) I olakšati anksioznost trudnoće. Izaberite meditaciju, duboko disanje, jogu, akupunkturu, masažu, hipnoterapiju i mnoštvo drugih komplementarnih i alternativnih terapija koje pomažu iscrpljivanju soja. Dodatni bonus? Opuštanje vašeg tijela i uma može podići krvni tlak (i to je jedna stvar manje zabrinutosti).
- Pojedi anksioznost. Ponekad se stresno kuca jesti na dno liste čekanja mame, zapping apetit. Ponovno, ponekad to uzrokuje da one tretiraju hormonima na Quick Mart za pint (ili dvije) sladoleda. No, jesti li dobro (dovoljno i pravilnih stvari) nije samo bitno za dobrobit bebe, već je važno za vas. Jedite pametnu i uravnoteženu prehranu trudnoće (ciljajte svakodnevno za šest minijalnih obroka i usredotočite se na složene ugljikohidrate i proteine) kako biste održali razinu energije i povećali razinu anksioznosti tijekom trudnoće. I držite se dalje od onih namirnica koje neredu sa šećerom u krvi (poput šećera).
Evo manje zabrinutosti i više uživanje u trudnoći!
