U danima koji vode do njihovih razdoblja, mnoge žene imaju simptome predmenstrualnog sindroma ili PMS. Simptomi PMS variraju od žene do žene, ali mogu uključivati emocionalne simptome kao što su anksioznost i razdražljivost - i fizički simptomi poput umora, poteškoća s spavanjem, boli i nadutosti. Dostupni su veliki oblici liječenja PMS simptoma - lijekovi, način života promjene, čak i kognitivne terapije. I sada postoji sve više dokaza da određeni dodatci prehrani mogu biti korisni ženama koje imaju PMS.
Bilje, minerali i vitamini za PMS
Tijekom cijelog menstrualnog ciklusa razina određenih hranjivih tvari se mijenja. Te fluktuacije hranjivih tvari mogu uzrokovati da neke žene postanu nedovoljne u određenim vitaminima i mineralima na različitim mjestima u menstrualnom ciklusu, zbog čega neki stručnjaci smatraju da određeni vitamini i minerali mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS.
Kako se više ljudi okreće biljnim dodatcima kako bi upravljali svojim zdravstvenim uvjetima, istraživači istražuju mogu li neka ljekovita bilja isto za žene s PMS-om. Ovih pet dodataka među onima koji se proučavaju zbog njihove sposobnosti da olakšaju PMS simptome:
Kalcij.
U nedavnoj studiji istraživači su otkrili da su žene s PMS-om koje su uzimale 500 mg (mg) dodatak kalcija dva puta na dan tijekom tri mjeseca značajno smanjile razinu umora, promjene apetita i depresiju od žena koje su uzimale placebo. Druga studija otkrila je da uzimanje 1200 mg kalcija dnevno pomoglo smanjiti emocionalne i fizičke PMS simptome žena. Od svih dodataka koji se koriste za liječenje PMS-a, kalcij ima najsnažnije dokaze koji podupiru njegove prednosti. Neke studije sugerirale su da biljka chasteberry može pomoći u uklanjanju pojedinih simptoma PMS-a, uključujući negativno raspoloženje, glavobolju, punu grudi , i zadržavanje vode. Ekstrakt Chasteberry dolazi iz ploda stabla, a žene su tisućama godina koristile za ublažavanje menstrualnih problema. No dokazi su ograničeni za podršku chasteberry za PMS simptom upravljanja.
Vitamin B6. Vitamin B6 je vodotopljivi vitamin koji je bitan za mnoge funkcije vašeg tijela, uključujući metabolizam, imunološki odgovor i funkcioniranje živčanog sustava. Postoje neki dokazi da dopunjavanje vitaminom B6 može pomoći u ublažavanju PMS simptoma, ali potrebno je više kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdilo radi li stvarno. Budući da je nedostatak vitamina B6 rijedak, a izuzetno visoke razine vitamina B6 mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene učinke, osobito je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja velikih količina vitamina B6.
Magnezij. Budući da postoje neki dokazi nedostatak magnezija može dovesti do PMS simptoma, neki istraživači vjeruju da nadopunjavanje magnezija može imati koristi ženama s PMS. Nedavna studija pokazala je da žene s PMS-om koje su uzimale dodatke magnezija otkrile su da im se simptomi PMS poboljšavaju. Neki ljudi imaju povećan rizik od nedostatka magnezija - uključujući one s dijabetesom, one koji uzimaju određene lijekove i one s alkoholizmom - pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li nedostatak magnezija problem za vas.
Vitamin E. Vitamin E je vitamin koji je topljiv u mastima koji je bogat u maticama, sjemenkama i biljnim uljima. Postoji preliminarni dokaz da se vitamin E dopunjuje za žene s PMS simptomima. U stvari, nedavna studija otkrila je da su vitamini E pomogli ublažavanju boli u prsnom ciklusu.
Ako ste zainteresirani za korištenje dodataka koji olakšavaju simptome PMS, obratite se svom liječniku. Za razliku od lijekova na recept ili bez recepta, savezni propisi ne prate sigurnost i učinkovitost prehrambenih dodataka. Dakle, ono što etiketa dodataka kaže da to može učiniti nije regulirano. Neki dodatci mogu imati štetne učinke na zdravlje, pa čak i interakciju s drugim lijekovima i dodatcima koje uzimate. Vaš liječnik može osigurati sigurno uzimanje dodataka.
