FAST FACTS
- Ako živite
- StairMaster tip stroja je niži od trčanja ili trčanja.
- TreadClimber je izvrstan stroj za vježbanje s niskim utjecajem koji radi s prirodnim korakom u hodu.
Ako imate bolove u trbuhu, olakšavanje može biti najbolje za olakšanje. Ali, iako je ponekad odmor potreban, prekomjerno neaktivno uzrokuje samo krutost i bol. "Vježba je dobra za upravljanje bolovima iz nekoliko razloga", objašnjava Keith M. Reagan, PT, ATC, fizički terapeut u postizanju fizičke terapije u Tacoma, Washu. "Vježba pomaže u održavanju ili poboljšanju kretanja i snage … kao i kao podmazivanje tkiva unutar zgloba sa sinovijalnom tekućinom. "Poznavanje da biste trebali vježbati je jedna stvar, ali znati gdje početi je još jedan. Pogledajte što stručnjaci kažu - pro i kontra - o pet popularnih strojeva za vježbanje i hip boli.
Prije nego što započnete
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, važno je najprije provjeriti sa svojim liječnikom. Bol boli nije uvijek jasan problem. "Hip pain, kada je predstavljena liječniku, nikada nije zalupiti", objašnjava Paul Sueno, MD, fizičar i bol liječnik koji trenira u Tacoma, Washu. "Postoje mnoge strukture koje povezuju kralježnicu na bedro. Prvi korak je ispravno identificirati mjesto i uzrok boli. "Samo tada, kaže on, može li vam liječnik ili fizioterapeut pomoći da razvijete pravi program vježbanja.
Treadmill
Pros: Budući da hodate je nešto što ljudi rade svaki dan, rekao je Reagan, koristeći se pokretnom trakom jer to može biti vrlo dobar, funkcionalan izbor za ljude s bolovima u trbuhu. "Naplatak često ima malo izvora na pojasu, smanjujući šok na donjim ekstremitetima i leđima , "rekao je," rekao je.
RELATED: 6 Jeftini, prirodni i brzi lijekovi protiv kroničnih bolova
"Također možete ići toliko sporo koliko vam je potrebno prilagodljive brzine, bez stvarnog nedostatka za tu svrhu, a to je ono što Prvo bih preporučio. "
Cons: Dr. Sueno dodaje jednostavno upozorenje za osobe s artritisom: "Uz trčanje ili trčanje, aktivnost s visokim utjecajem možda neće biti korisna ako je cilj niskog utjecaja."
Elliptical
Pros: Elipsoidni je stroj s vježbanjem s niskim utjecajem koji oponaša trčanje bez jakog udara i snage svakog koraka, objašnjava Sueno. Joseph Ciotola, MD, ortopedski kirurg u Mercy Medical Centeru u Baltimoreu, kaže da nježna eliptična upotreba može biti dobra za povratak kretanja. Pazite da vaš liječnik kaže da je eliptičan u redu za vas.
Cons: "Mozak ne može doći prirodno nekim ljudima", napominje Sueno. "Svaka osoba ima određenu duljinu koraka tijekom hodanja i trčanja, a neki strojevi ne dopuštaju da se to promijeni. Za one koji to rade, optimalna duljina koraka ne mora biti jasna. "Također, Reagan ističe, nestabilnost podloge može uzrokovati deformaciju na kuku.
Stacionarna bicikla
Pros .: Dr. Ciotola pohvaljuje nježnu vožnju biciklom kao "najbolju vježbu za bolove u kuku od artritisa", objašnjavajući da blagi biciklizam omogućuje bokovima da se rotiraju po potrebi. Za one koji su imali operaciju, stacionarni bicikl smatra se "dobrim za dobivanje kretanja natrag , ali ne bi trebalo započeti dok ne otkaže vaš liječnik, "kaže Ciotola." Vrijeme vraćanja vježbi varira ovisno o kirurškom pristupu i preferenciji kirurga. "
Cons: Prilikom pozicioniranja treba paziti sjedalo na stacionarnom biciklu Ako je sjedalo previsoko ili prenisko, postojeće bolove u obliku kukova mogu se pogoršati, upozorava Sueno
TreadClimber
Profesija: Ovaj stroj za vježbanje s niskim utjecajem radi s prirodnim korakom u hodu.
Cons: Ako već niste koristili ovu vrstu stroja, možda ćete ga naučiti upotrebljavati ispravno, a kretanje ne može biti prirodno. Reagan primjećuje da obično ne preporučuje ovaj stroj jer postoji opasnost od prekomjernog kompresije, što može biti naporan na kuku i teško na koljenima.
StairMaster
Pros: StairMaster zahtijeva malo više utjecaja na zglobovima nego hodanju, ali ovaj tip stroja ima niži utjecaj od trčanja ili jogginga, što može učiniti dobru vježbu za bol u trbuhu.
Cons: "Ako je najmanji utjecaj cilj, onda to može naglasiti zglobova više od drugih strojeva ", napominje Sueno.
