Sadržaj:
- Promjene načina života, lijekovi i terapija mogu pomoći u liječenju tog uobičajenog problema spavanja.
- Životni stil promjene
- Vaš liječnik može preporučiti lijek na recept koji će vam pomoći da spavate ako vaša nesanica ometa vaše dnevno funkcioniranje.
- Većina pomagala za spavanje over-the-counter sadrže antihistaminike kao što je difenhidramin
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je metoda liječenja nesanice koja se usredotočuje na promjenu navika i čimbenika koji mogu vam pružiti anksioznost spavanja.
- No, ima malo znanstvenih podataka koji pokazuju da su ti lijekovi prirodne pomagala za spavanje su učinkovite za osobe s nesanicom.
Promjene načina života, lijekovi i terapija mogu pomoći u liječenju tog uobičajenog problema spavanja.
Postoji nekoliko načina liječenja nesanice. Neki lijekovi zahtijevaju lijekove, dok drugi ne.
Ako imate nesanicu, vaš liječnik vam može pomoći da pronađete tretman koji najbolje odgovara vama i vašim simptomima.
Životni stil promjene
Neki ljudi smatraju da jednostavne promjene
Izbjegavajte kofeinirane napitke nakon ručka
- Izbjegavajte nikotin i duhanske proizvode
- Izbjegavajte alkohol, posebno prije spavanja
- Držite redoviti raspored spavanja (idite u krevet i istodobno se probudite svaki dan)
- Slijedite rutinu koja vam pomaže da se opustite prije no što se spavate (uzmite vrući tuš ili kadu, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuće
- Izvršite redovito, barem 20 minuta, četiri do pet sati prije spavanja
- Izbjegavajte korištenje zaslona koji se emitiraju svjetlima (prijenosna računala, tablete, pametni telefoni) u krevetu
- Nemojte jesti teške obroke ili piti puno prije spavanja
- Izbjegavajte uzimanje dnevnih naps
- Sleep Medicati
Vaš liječnik može preporučiti lijek na recept koji će vam pomoći da spavate ako vaša nesanica ometa vaše dnevno funkcioniranje.
Postoji mnogo različitih lijekova na recept koji se koriste za liječenje nesanice. drugi su namijenjeni da ostanu spavani. Neki su namijenjeni samo za kratkotrajnu uporabu, dok su drugi sigurni za dulje vremensko razdoblje.
Popularni tipovi lijekova za spavanje na recept uključuju:
sedativni hipnotici
antipsihotici i antidepresivi
- lijekovi receptora melatonina
- Koji lijek vaš liječnik propisuje ovisit će o simptomi nesanice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima uzimanja lijekova na recept za spavanje.
Neki lijekovi za spavanje mogu biti navika i imaju ozbiljne nuspojave.
Nuspojave nekih lijekova na recept za spavanje mogu uključivati:
Neuobičajena ponašanja (vožnja, hodanje ili jelo) dok spavate
Grogginess ili pospanost sljedeći dan
- Pogoršana vožnja ujutro nakon uzimanja sedativa
- Ovisnost
- Over-the-Counter Sleeping Pills
- Neprescriptična ili over-the-counter (OTC) pomoćna sredstva za spavanje također se mogu koristiti kako bi vam pomogli da zaspite.
Većina pomagala za spavanje over-the-counter sadrže antihistaminike kao što je difenhidramin
Antihistaminici su obično koristi se kao lijek za alergiju, ali neke također uzrokuju pospanost i mogu se prodavati kao pomagala za spavanje.
Pomagala za spavanje bez recepta nisu rješenje za dugoročnu nesanicu.
Terapija za nesanicu
Neki ljudi više vole liječiti svoju nesanicu bez lijekova.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je metoda liječenja nesanice koja se usredotočuje na promjenu navika i čimbenika koji mogu vam pružiti anksioznost spavanja.
Redovito ćete se susresti (obično
Alternativni i prirodni Sleep Aids
Biljni proizvodi i hormoni često se koriste kao pomagala za spavanje.
No, ima malo znanstvenih podataka koji pokazuju da su ti lijekovi prirodne pomagala za spavanje su učinkovite za osobe s nesanicom.
Zajednički prirodni pomaci spavanja uključuju:
Melatonin
:
Ovo je hormon koji proizvodi mozak koji igra ulogu u snu. biti korisni kod nekih osoba s nesanicom, uključujući ljude koji imaju: određene poremećaje ritma u mirovanju niske razine melatonina
jet lag
- problemi sa spavanjem u smjenama
- melatonin se čini siguran kada se upotrebljava za razdoblja od tri mjeseca ili manje, ali malo se zna o sigurnosti dugoročnog
- Valerian
- :
Ovo je biljni lijek koji se koristi za liječenje problema sa spavanjem.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje navodi da nema dovoljno medicinskih studija za podupiranje tvrdnji da valerijan pomaže kod nesanice. Valerian se čini siguran za kratkotrajnu uporabu. Može uzrokovati blage nuspojave, uključujući: Umor u jutro nakon uporabe
Glavobolje
Vrtoglavica
- Bol u trbuhu
- Dodatno, sljedeće alternativne terapije pomogle su nekim ljudima da upravljaju nesanicom:
- Akupunktura
- Yoga
Masaža
- Biofeedback
- Progresivno opuštanje mišića
