ŠTo treba znati o programima za prevenciju dijabetesa ili DPPs

Zahvaljujući dijelom programu prevencije dijabetesa YMCA, 41-godišnji Erin Rothermel je mogao izgubiti 60 kilograma i smanjiti krvni tlak među druga poboljšanja zdravlja Fotografije ljubaznošću Eric Rothermela

Eric Rothermel, sada 41, uvijek je bio svjestan svog zdravlja. Profesionalni stručnjak za kontrolu duhan u YMCA u Harrisburgu, Pennsylvania, zna važnost praćenja zdrave prehrane, vježbanja i promatranja vaše težine. Ali kad je navršio 39 godina, shvatio je da neke od njegovih navika, poput njegove slabije tjelesne aktivnosti, počinju nadoknaditi s njim: Njegova je težina poskakivana, a on je mogao osjetiti kako njegova energija pada.

"Kad sam težio 282 funti, mogao sam to osjetiti do kraja dana ", kaže Rothermel. "Ja sam se povlačio."

Na temelju svoje težine, Rothermelov kolega, koji je također bio Rothermelov životni trener Megan Maurer, dao mu je upitnik za procjenu opasnosti od dijabetesa. Upitnik je pokazao da zbog čimbenika rizika kao što je obiteljska povijest dijabetesa i njegov indeks tjelesne mase (BMI) - Eric je bio izložen riziku od razvoja šećerne bolesti tipa 2. Predložila je da pokušava YMCA-ov program prevencije dijabetesa (DPP).

"Da budem potpuno iskren, nisam bio oduševljen", kaže Rothermel o dugogodišnjem programu. "Znao sam što da radim i znao sam da to mogu pod kontrolom. Međutim, nisam ništa radio o tome. "

Unatoč njegovom skepticizmu, Rothermel se pridružio programu.

Kako preventivni programi za dijabetes mogu pomoći promijeniti tijek zdravlja

Dok svaki DPP ima svoje posebne značajke , cjelokupni cilj tih programa je pomoći ljudima s prediabetom da izbjegavaju razvoj potpunog dijabetesa tipa 2.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) održavaju popis mnogih lokalnih DPP programa, uključujući one koje vodi YMCA , Agencija je također stvorila Nacionalni DPP, mrežu javnih i privatnih organizacija koje nude programe usmjerene na intervencije na način života koji mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa. Prema Nacionalnim institutom za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti (NIDDK), Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK) , koja je promatrala više od 3.000 sudionika studije, oni koji su sudjelovali u životnoj intervenciji smanjili su rizik od razvoja šećerne bolesti za 58 posto. I dok je samo 5% sudionika u grupi za intervenciju na način života razvilo dijabetes tijekom studijskog razdoblja, taj se postotak skočio na 11 posto - više nego dvostruko - za osobe u placebo grupi, koje nisu primile nikakvu terapiju. Prediabetes je ozbiljno stanje koje utječe na oko 84 milijuna Amerikanaca - više od tri u američkim odraslima - prema CDC-u. Devedeset posto osoba s tom bolesti ne shvaća da ih imaju. Kada imate prediabetes, vaše tijelo ne reagira normalno na inzulin, hormon koji je ključan za razbijanje šećera u energiju za svoje tijelo. Prediabetes vam također stavlja u opasnost za niz drugih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, moždani udar i, naravno, dijabetes tipa 2.

CDC primjećuje da, kada se ne liječi, prediabetes često dovodi do dijabetesa tipa 2 u roku od pet godina.

Što trebate znati o programima prevencije dijabetesa

Možete preuzeti CDC-ov online kviz kako biste vidjeli jeste li u opasnosti za razvoj dijabetesa i koristiti svoj alat za pretraživanje kako biste pronašli DPP program u vašoj blizini. Takvi programi vam mogu pomoći da upravljate prediabetesom potičući vas da pratite svoje kalorije i prehranu.

DPP program YMCA-a nudi se na više od 1100 mjesta u 47 država, a otvoren je za ljude koji putem procjene rizika i medicinskih projekcija, dijagnosticira prediabetom, kaže Heather Hodge, direktor programa prevencije kroničnih bolesti na Y-USA. U programu treneri životnog stila rade s sudionicima u grupnoj grupi za rad na zdravoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti i drugim važnim promjenama načina života, objašnjava ona.Hodge kaže da je oko 56.000 ljudi sudjelovalo u DPP-u YMCA i izgubilo prosječno 4,6 posto tjelesne težine od tjednih sjednica i 5,5 posto nakon cjelogodišnjeg programa.

Kako program YMCA za prevenciju šećerne bolesti pomogao Rothermelu

U svom programu , Rothermel je počeo praćenje svog unosa masnoća svaki dan. Zatim je započeo pratiti njegovu tjelesnu aktivnost i usmjeravajući se na CDC preporučuje 150 minuta tjednog vježbanja umjerenog intenziteta. I za otprilike šest tjedana, počeo je primijetiti da se mase topi. Rothermel je otkrio da gubi tri ili četiri funti svaki tjedan. Za samo tri mjeseca, dosegao je cilj programa da izgubi 5 do 7 posto svoje tjelesne težine - iznos koji preporučuje CDC kako bi se smanjio rizik od dijabetesa tipa 2.

"Odgovornost je bio veliki dio". Kaže Rothermel. Prvih 16 tjedana grupa se sastala tjedno, postupno se prebacivala na dva puta mjesečno nakon toga, a zatim mjesečno. I svaki je sastanak pružao ne samo odgovornost, već i ključne informacije: Eric primjećuje da bi sastanci često uključivali i malo predavanja o temama poput kako napraviti zdrave izbore prilikom odlaska u restorane, kako jesti u zabavnoj atmosferi, i više.

Smanjenje krvnog tlaka, gubitak težine i povrat energije

Tijekom cjelogodišnjeg programa, Rothermel je izgubio 60 funti. Njegov krvni pritisak, koji je uvijek bio visok, također se poboljšao, kao i njegova energija.

"Osjećam se kao da sam se vratila u 20-im godinama, gdje još uvijek imam energiju noću", kaže. Maurer, njegov trener za životni stil, slaže se s njim, ističući da je jedna od najznačajnijih promjena koje je vidjela u Rothermelu imala veze s njegovom razinom energije. "S našim razredima na drugom katu naše zgrade primijetio sam kako je sporo Eric iskoračio korake, a kad je došao do vrha, bio bi potpuno bez daha", kaže ona. "Po svojoj posljednjoj klasi, on bi ponudio da se uspone i spuste niz stepenice kako bi dobili sve potrebne materijale za klasu." Rothermel kaže da je mnogo pažljiviji o hrani koju on kupuje, kupujući obod od trgovine za zdravlje izbora i čitanje svake nutritivne oznake za sadržaj masnoće. Također, slijedi prehranu koja je šećerna bolest: umjesto smrznutih, mikrovalnih jela jede svježu hranu, uključujući puno voća i povrća, te izbjegava brze hrane i hranu bogatu mastima. On također kuha više i planira svoje obroke češće.

"Volim način na koji ja osjećam", kaže Rothermel. "Naporno sam radio prošle godine da dobijem ove rezultate i ne želim ih odbaciti."

Primanje socijalne podrške za zdraviji život i pomoć u sprečavanju dijabetesa

Konačno, programi poput DPP-a mogu pomoći pojedincima jer oni pružaju ne samo važne informacije, nego i neophodan sustav podrške za prevenciju dijabetesa.

"Imajući sustav podrške jedan je od najvažnijih dijelova slagalice prilikom promjene stila života", kaže Maurer. "Oni su tamo ne samo da vas drže odgovornima za izbore koje ste napravili, ali oni su također tamo da vas razvesele, na dobre i loše dane."

Istraživanje podupire ovaj pojam: studija objavljena u srpnju 2011. u

Diabetes Care

gledalo je oko 300 sudionika s prekomjernom tjelesnom težinom koja su imala rizik za razvoj dijabetesa tipa 2, podijelivši ih u dvije skupine: onu koja nije primila socijalnu podršku za prehranu i promjenu načina života. Nakon jedne godine, sudionici skupine za podršku životnom intervencijom imali su znatno veće smanjenje razine šećera u krvi, otpornosti na inzulin, težinu i opseg struka, u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primila socijalnu podršku.

S njegove strane, Rothermel želi potaknuti druge na slične pozitivne promjene u životu. Zapravo, u svibnju 2017. godine stekao je i trening kao trener za životni stil, tako da sada može olakšati DPP program i pomoći u ostvarenju te želje.

Njegov savjet za druge osobe s prediabetom koji neodlučno pokušavaju DPP: "Sve dok stavite na vrijeme i trud - što je vrlo malo, zapravo - to nije neuspjeh", kaže Rothermel. "Izrežite gramove masnoće, vježbate minute vježbanja, a vi ćete morati dobiti željene rezultate. Nema šanse oko nje. To će se dogoditi. "