Namjeravali ste se zabaviti u zabavu, recite "pozdrav", popijte piće i nekoliko prsta hrane i budite na veselju. Umjesto toga, ostali ste cijelu noć, jeli i popili previše, i nastavili uživati kad ste stigli kući. Kao rezultat toga, manje se osjećate zdravo ujutro.
Hej, to se događa - pogotovo oko blagdana. Zapravo, istraživanje pokazuje da je zajedničko da ljudi doživljavaju neku težinu za odmor, počevši od zahvalnosti. Ali umjesto da se pripišete ili se odrekne takvoj sudbini, vratite se na pravi put što je prije moguće, tako da ostatak blagdana bude sretan i zdrav. Evo kako:
Shvatite da nema brze popravke. Kada se prepustite hrani i pije na party partyju, vaše tijelo će osjetiti učinke fizički i psihički sljedeći dan. "Možeš biti dehidriran od alkohola koje si pio, što može smanjiti šećer u krvi", objašnjava dr. Susanna Evans, obiteljski liječnik u obiteljskoj zajednici i odjel za preventivnu medicinu na Sveučilištu Drexel u Philadelphiji. "I nakon moždanog djelovanja buzzova iz alkohola istrošen, možete osjetiti blagu psihološku povlačenost." Unatoč glasinama vani o kiseli sok i masnu hranu, jedina stvar koja je pronađena kako bi se olakšala mamurluk je vrijeme , "Studije su provedene u Australiji i Velikoj Britaniji na liječenju mamurluka, a ništa se ne dokazalo da funkcionira", kaže dr. Evans.
Pijte vodu. "Simptomi dehidracije nakon blagdanske zabave, kao što je umor , glavobolja i grčevi mišića, oponašaju osjećaj gladi ", kaže Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorica Miracle Carb dijeta: Napravite kalorije i masti nestati - s vlaknima! Dakle, prije nego što dođete do 300 kalorija vrećice čips, predlaže piti bocu nulte kalorijske vode. Voda također pomaže osloboditi tijelo toksina i kemikalija koje mogu usporiti cjelokupni metabolizam i dovesti do porasta težine za odmor, dodaje.
Sipajte sportsko piće. "Ako ne možete želučati običnu vodu, pokušajte sportsko piće, koje može pomoći napuniti izgubljene vitamine i minerale ", kaže Evans. "Kad netko u akutnu intoksikujete u bolnicu, dajemo im elektrolite (koji su također sastojci u sportskim napitcima). Nema dokaza da oni čine razliku od mamurluka, ali ne može škoditi piti sportsko piće dan nakon blagdanske zabave. "Ako ste u redu s okusom vode, tu su i robne marke elektrolita poboljšane vode možda biste željeli piti.
Jesti doručak. Možda ćete biti skloni preskočiti doručak dan nakon zabave kako biste izbjegli dodatnu težinu za dobitak od odmora, ali obilno doručak je upravo ono što vam je potrebno da se vratite na zdravu prehranu za vrijeme blagdana. "Ako imate mamurluk, pobrinite se da vaš doručak sadrži složene ugljikohidrate, jer to je ono što vaše tijelo i mozak trebaju vratiti", kaže Rachel Berman, RD, ravnateljica prehrane na Caloriecount.com. "Masna jaja mogu biti ono što žudite, ali ih jedite, a vjerojatno ćete ići za slatkiše u roku od sat vremena". Umjesto toga, Berman preporučuje zobene pahuljice s usitnjenim orasima i suhim voćem, cjelovitom pšenicom s maslacem od kikirikija i bananom ili palačinke od heljde s niskim udjelom jogurta i bobicama da biste dobili svoj zdrav odmor natrag na stazu.
Dosegnite za bananu. Ili pokušajte s još jednom hranom bogatom kalijem. "Ako se osjećate napuhanom, vjerojatno ste imali previše natrija na zabavi", kaže Zuckerbrot. To može uzrokovati zadržavanje vode. Ali kalij protuteže natrij i ima diuretski učinak. "Dakle, jedući hranu bogatu kalijem - kao što su banane, papaye, kiwis, jagode, špinat, vodenjak, kuhane repe ili brokula - možete prirodno ublažiti nadutost", objašnjava.
Snack na pravoj hrani. > Dan nakon što pretjerate, vaša žudnja za žetonima i slatkišima može biti pretjerana. "Pohranjivanje se uvijek vraća, tako da je najbolje što možete učiniti kako biste se vratili na zdravu prehranu tijekom blagdana jesti grickalice s vlaknima, mršavim bjelančevinama i zdrave masnoće, tako da se osjećate zadovoljni duže", kaže Berman. Kako biste zadovoljili svoje želje i izbjegli povećanje težine, preporučuje sljedeće zalogaje:
- Džem od mrkve s humusom
- Sladokusci s malim udjelom sireva i dinje
- Niska natrijeva juha i polovica sendviča od puretina
- Vježba, ali ne previše tvrda
Mnogi ljudi misle da se mogu znojiti mamurluk dan nakon blagdanske zabave, ali to nema smisla - ne biste trebali gurati sebe da postane još dehidriraniji ", kaže Evans. "Možda se bolje osjećate nakon što izađete i vježbate, ali svakako biste trebali raditi pod nižim intenzitetom od onoga na što ste navikli." Planirajte unaprijed kako biste izbjegli ponavljanje performansi
Često bogate pozivnice na zabavne zabave predstavljaju dilemu: Želite li prisustvovati što više svečanih događaja, ali biste htjeli preskočiti dobitak težine za odmor. Odgovor leži u planiranju pred-partije, koji će vam pomoći da se držite zdrave prehrane tijekom blagdana:
Idite jedan za jedan s pićem.
- "Ostati hidratiran, za svaku čašu vina ili koktel koji pijete na zabavi za odmor, popijte čašu vode ", predlaže Evans. Postavite granicu alkohola.
- To je tako jednostavno. "Preporuke su da nema više od dva pića dnevno", kaže Evans. Izaberite bolja napitaka.
- "Umjesto tradicionalnog jajašca koji se poslužuje na mnogim zabavnim strankama, koja sadrži 350 do 450 kalorija po staklu na toploj jabučnoj jabukovača ili maloj vrčići vruće čokolade za oko 200 kalorija ", kaže Zuckerbrot. Idite na namirnice s mršavom proteinom.
- " Umjesto svinja u pokrivaču, koji ima oko 460 kalorija po poslu, za predjela kao što su piletina ili govedina kabobs, piletina satay ili lean purana meatballs, koji svi imaju manje od 200 kalorija po obroku ", sugerira Zuckerbrot. Jedi prije nego što odeš.
- Ako uđete u zabavu party gladuju, vjerojatno ćete previše jesti, kaže Evans. "Dakle, jesti nešto poput salate s povrćem i orašastim plodovima prije nego što krenete dalje." Neka vas snack čeka kod kuće.
- Ako znate da kušate ukusan i zdrava obroka, poput jabučnih kriški bademovo maslac ili žičani sir, manje ćete vjerojatno jesti previše na zabavi, kaže Berman. S vremenom smo pretjerali, stoga se ne biste trebali pretući na zabavu - jednostavno nemojte navikavati na to. I kao i bilo koje drugo doba godine, uživajte sve u umjerenim količinama i imat ćete sretnu, zdravu blagdanu.
