Želite li znati jednostavan način pomoći svojoj djeci da bolje rade u školi?
"Djeca trebaju doručak svakodnevno iz raznih razloga", kaže Roberta Anding, registrirani dijetetičar u Teksasskoj dječjoj bolnici u Houstonu. "Aktivno rastuće djeca trebaju redovne hrane kako bi gorivo imirale tijelo i mozak. Preskočenje doručka daje čak 10 do 12 sati vremena bez hrane, a potencijal za kompromitiranu izvedbu škole i razdražljivost."
U Osim toga, "za djecu koja jedu doručak, postoji bolja regulacija tjelesne težine", kaže Anding. Ostale prednosti:
Prehrana doručka povećava šanse za cjelovitije zdravije prehrane.
- Djeca koja započinju dan sa zdravim obrokom imaju veću vjerojatnost da će igrati sportove i biti aktivnija.
- Prehrana doručkom poboljšava sposobnost djeteta
- Izbjegavajte djeci donijeti slatku hranu za doručak, poput krafne ili žitarica visoke razine šećera jer će se nakon visokog šećera oduprijeti vjerojatno da će se umoriti. "Zdrave opcije uključuju cjelovite žitarice, nisku šećernu žitaricu s niskim masnim mlijekom i svježe voće, ili jogurt bobica parfait s granola", kaže Anding. Ili možete ponuditi svom djetetu cijeli zrno engleskog kolača s maslacem od kikirikija ili žele i čašom mliječne masti
Ostali zdravi obroci za djecu:
Kajgana jaja, tost s malo maslaca,
Cijela zrna bagel i krem sir s bočicom jagoda
- Sladokusac s malim udjelom maslina s bočicom dinosaura i borovnica
- Nabavite kreativne, dodaje Anding, koji preporučuje da ponudi doručak burrito s kajgastim jaje i ribanim sirom i svježim voćem
- "Ako je vrijeme faktor, napravite doručak prenosiv", nastavlja. "Pokušajte s sendvičima, kao što su maslac od kikirikija i žele ili pršut i ostatak sira s večere. Suho žitarice u sendvič baggie i 100 posto kokosovog sokovog soka mogu napraviti doručak bez stresa."
Planiranje doručka prije noći također može uštedite vrijeme. "To će vam omogućiti da planirate unaprijed i znate koliko vremena trebate ujutro", kaže Arlene Kaufman, zaposlena majka i ravnateljica škole Temple Trager u Louisvilleu, Ky. "Na taj način svi ne govore: 'Ja ne znam što želim "ili tražeći nešto što nemate."
Zdravi obroci za djecu ne moraju biti naporni ili dugotrajni - ili čak domaći. Mnogo je pripremljenih zdravih jela za doručak koja može ići u mikrovalnu pećnicu. Provjerite odjeljak za zamrzavanje u lokalnoj trgovini za prethodno pripremljene obroke kao što su cijele pšenice i krem sir, palačinke, vafli i zamrznutu kobasicu purice. Jogurt i voće, zajedno s cjelovitim pšenicama, također je brz i jednostavan doručak za djecu.
A ako ste u žurbi poput većine obitelji ujutro, Kaufman kaže, "zgrabite bananu i Nutrigrain bar za jesti u automobilu - to je još uvijek zdravo, iako je u pokretu! "
Saznajte više u centru za zdravlje svakodnevnog zdravlja djece.
