Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Američka udruga za dijabetes (ADA) primjećuje da tjelesna aktivnost senzibilizira stanice vašeg tijela na inzulin, pomažući im da koriste hormon kako bi učinkovitije uzimali glukozu.
- Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo često je komplicirana metaboličkim čimbenicima koji povećavaju šećer u krvi i rizik od srčanih bolesti - pogotovo ako nosite višak masnoće u određenim područjima vašeg tijela. "Ako imate puno abdominalnih tjelesnih masnoća ili visceralnih tjelesnih masnoća, koja je [koncentrirana] oko organa", kaže Feldman, "koji je koreliran s inzulinskom rezistencijom."
- Ovo je područje u kojem se neki balans između dobrobiti srca i rizika povezanih s dijabetesom može biti u redu, kaže Eimer. To je zato što umjereno pijenje - jedan ili dva pića dnevno - pokazuje da smanjuje rizik od srčanih bolesti, ali može dovesti do povećanja tjelesne težine i podizanja šećera u krvi kod nekih ljudi.
- Kada je riječ o stresu i bolesti srca, "Mislim da postoji jasno povezanost ", Kaže Eimer," ali ne znam kako ćemo ga kvantificirati jer je teško izmjeriti stres. "
- Diabetes Care
- 8. Dobiti pomoć za depresiju. "Depresija može otežati osobi da održava zdrav stil života i slijedi preporučene tretmane" i za dijabetes i zdravlje srca, kaže Feldman. "Dakle, to je još jedna stvar koja bi trebala biti prikazana."
Ne propustite ovo
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Ako imate dijabetes, postoji mnogo šansi da vam se često kaže važno je kontrolirati razinu šećera u krvi i izbjeći potencijalne komplikacije dijabetesa - poput bolesti bubrega, problema s vidom, disfunkcije živčanog sustava i bolesti srca.
Ali ako imate dijabetes tipa 2, učinkovito upravljanje vašim stanjem znači obratiti pozornost na mnogo više od pukog razina šećera u krvi. Šećerna bolest tipa 2 povezana je s nizom drugih metaboličkih problema, uključujući visoki krvni tlak, visoki kolesterol, prekomjernu tjelesnu masu i pretilost.
To znači da upravljanje dijabetesom i smanjenje rizika od bolesti srca nisu zasebni ciljevi - oni su usko povezani. I uz nekoliko iznimaka, zdrav izbor za vaš dijabetes znači zdrav izbor za vaše srce i obrnuto.
Evo osam načina na koje možete upravljati svojim dijabetesom i poboljšati zdravlje srca, a zašto stručnjaci vjeruju da su oni korisno za oboje.
1. Dobijte dovoljno fizičke aktivnosti.
Tjelovježba je dosljedno pokazala da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kod osoba s dijabetesom, napominje Micah J. Eimer, MD, kardiolog na Bluhm kardiovaskularnom institutu u Chicagu u Northwestern Medicine. ovo, primarni fokus trebao bi biti na aerobnoj vježbi - poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja - jer povećava brzinu otkucaja srca i pomaže vašem srcu da raste, dok povećani protok krvi čini vaše krvne žile zdravijim. , kaže dr. Eimer, "Ja sam veliki vjernik u vrijednosti obuke otpora", jer mišići su glavni potrošač glukoze (šećera) u tijelu. No, kaže on, kardiovaskularne i krvni šećerne prednosti obuke otpora manje su dobro utemeljene od studija nego kod aerobnih vježbi.
Američka udruga za dijabetes (ADA) primjećuje da tjelesna aktivnost senzibilizira stanice vašeg tijela na inzulin, pomažući im da koriste hormon kako bi učinkovitije uzimali glukozu.
ADA preporučuje kombinaciju kardiovaskularnih i otpornih vježbi - idealno, svaki dan - za osobe s dijabetesom tipa 2. Isto tako naglašava potrebu da se minimizira vrijeme sjedenja i razbijanje dugih razdoblja sjedenja s kratkim eksplozijama aktivnosti.
Ako niste sigurni koliki broj različitih aktivnosti trebate uzeti, vaš liječnik može predložiti sastanak s osobnim trenerom , ili vam svibanj imati koristi od strane vidim jedan fiziolog vježbanja koji vam mogu napisati "recept" za program aktivnosti, kaže Ann Feldman, MS, RD, prehrana i dijabetes nastavnik u Joslin Diabetes Center u Bostonu.
Vaš unos masti i ugljikohidrata od ključne je važnosti za upravljanje i dijabetesom i srčanim bolestima - ne samo ukupnom količinom svakog hranjivog sastojka, kaže Feldman, nego tipovima koje konzumirate.
trebalo bi ograničiti zasićenu masnoću - koja se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima i nekim tropskim uljima - budući da može povećati razinu nezdravih LDL kolesterola u vašoj krvi, što dovodi do nakupljanja arterija masnih naslaga poznatog kao plak. izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, uključujući rafinirane šećere i prerađene zrna koji se nalaze u mnogim zalogajima i desertima - "sve što želite jesti", žali Eimer. Ova namirnica može izravno povisiti razinu šećera u krvi i povezana je s većim brojem srčanih bolesti.
Također je važno ograničiti ukupni unos masnoće u jednom sjedenju, primjećuje Feldman, budući da mast može pridonijeti otpornosti na inzulin i povećati vaš šećer u krvi.
Što se tiče onoga što biste trebali jesti, Eimer kaže da "kad me ljudi traže da u jednoj riječi opišem što bi trebali učiniti, kažem, mediteranska prehrana" - to jest dijeta koja se temelji na cjelovitim zrnima, mahunarkama (grašak, grah i leća), riba, mršavih i peradi, zdrave masnoće iz maslinovog ulja i orašastih plodova i puno voća i povrća. Pokušajte održavati zdravu težinu.
Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo često je komplicirana metaboličkim čimbenicima koji povećavaju šećer u krvi i rizik od srčanih bolesti - pogotovo ako nosite višak masnoće u određenim područjima vašeg tijela. "Ako imate puno abdominalnih tjelesnih masnoća ili visceralnih tjelesnih masnoća, koja je [koncentrirana] oko organa", kaže Feldman, "koji je koreliran s inzulinskom rezistencijom."
Ali, kaže ona, "ako izgubite težinu , razina glukoze u krvi može se smanjiti. Možete vidjeti smanjenje vašeg kolesterola i triglicerida. "Vaš krvni tlak također može smanjiti ako izgubite težinu.
Gubitak težine može biti težak, tako da vaš prvi korak treba izbjegavati da se dobije više težine. Eimer preferira naglasiti zdravu ponašanja umjesto željenog rezultata gubitka tjelesne težine. "Kad imam pacijenta koji je neaktivan i prekomjeran", kaže on, "pokušavam ih nagovoriti na povećanje njihove aktivnosti. To će obično smanjiti težinu. "Čak i ako ne, osoba će biti zdraviji sveukupno.
4. Nemojte pušiti
Uz potencijalno povećanje šećera u krvi u kratkom roku, pušenje može pogoršati učinke komplikacija kod dijabetesa, primjećuje Feldman. Općenito, vaš liječnik može vam pomoći u vašem pokušaju prestanka pušenja. Međutim, ako imate poteškoća s odvikavanjem, možda ćete biti pozvani na prestanak pušenja, kaže Feldman. Iako je rizik od raka pluća poznat, pušenje također uvelike povećava rizik od bolesti srca, prema American Heart Association, oštećujući zidove krvnih žila i povećanje nakupljanja plaka.
5. Pijte alkohol samo u umjerenim količinama, ako je uopće.
Ovo je područje u kojem se neki balans između dobrobiti srca i rizika povezanih s dijabetesom može biti u redu, kaže Eimer. To je zato što umjereno pijenje - jedan ili dva pića dnevno - pokazuje da smanjuje rizik od srčanih bolesti, ali može dovesti do povećanja tjelesne težine i podizanja šećera u krvi kod nekih ljudi.
Pokušajte odrediti da li neka alkoholna pića povećavaju vašu šećer u krvi više od drugih, i držite se onih s najmanjim učinkom. Ako svi oblici alkohola znatno povećavaju šećer u krvi, pitajte svog liječnika da li biste trebali piti.
6.
Stres je poznat podići šećer u krvi, kaže Feldman, koji mnogi ljudi saznaju iz prve ruke prilikom redovitih provjera tijekom dana.
Kada je riječ o stresu i bolesti srca, "Mislim da postoji jasno povezanost ", Kaže Eimer," ali ne znam kako ćemo ga kvantificirati jer je teško izmjeriti stres. "
Vježba je velika u smanjenju stresa, a Eimer navodi ovaj učinak kada preporučuje aktivnost pacijentima. No, studije su pokazale da određene tehnike, kao što su biofeedback, meditacija i psihoterapija, također mogu pomoći u smanjenju stresa, tako da Eimer kaže da ako netko ne može ili ne želi više vježbati, ove metode mogu biti vrijedne pokušaja. "Stres i nedostatak sna - to su ubojice", ističe Feldman, dodajući kako ako svake noći imate manje od sedam sati spavanja, imate veći rizik za razvoj oboljenja srca i tipa srca 2 diabetes.
Postoji dokaz da premalo - ili previše - spavanje može povećati šećer u krvi ako već imate dijabetes. U istraživanju objavljenom u ožujku 2013. godine u časopisu
Diabetes Care
,
, istraživači su otkrili da osobe s dijabetesom koje su spavale više od 7,4 sati ili manje od 6,5 sati svake noći imaju više razine A1C od onih koji su spavali duljina vremena između.
8. Dobiti pomoć za depresiju. "Depresija može otežati osobi da održava zdrav stil života i slijedi preporučene tretmane" i za dijabetes i zdravlje srca, kaže Feldman. "Dakle, to je još jedna stvar koja bi trebala biti prikazana."
Prema Mayo klinici, osobe s dijabetesom imaju povećan rizik za depresiju; također, depresija može povećati rizik od pojave dijabetesa tipa 2.
Nažalost, Feldman kaže da mnogi ljudi nerado izvješćuju znakove depresije jer osjećaju da priznaju slabost. "Stigma povezana s odlaskom u zdravstvenu bihevioralnost [liječenje] treba ukinuti", dodaje ona. "I liječnici bi trebali slobodno uputiti pacijente na zdravstveno ponašanje ako smatraju da ih pacijenti trebaju." Ako je potrebno, pokušajte surađivati sa svojim liječnikom kako bi vam pomogli u pronalaženju usluga u vašoj osiguravajućoj mreži.
