Jutro je jedno od teških doba dana za mnoge ljude koji žive s depresijom, ali redovito jutarnja rutina može pomoći.
Britt Reints, autor Amaterski vodič za poticanje sreće , živi s depresijom od 2007. godine i kaže da je samopomoć važan dio upravljanja njome. Međutim, samopouzdanje može biti teško za osobe s depresijom.
"Dobra stvar za jutarnju rutinu je da se pobrinete da se brinete o sebi prije nego što dan prijeđe pred vas", kaže Reints. mogu imati koristi od jutarnje rutine, bez obzira imate li depresiju ili ne, kaže dr. Renee Garfinkel, psiholog u privatnoj praksi u Washingtonu. Ali kada živite s depresijom, uspostava jutarnje rutine možda mora biti više svjesna izbor. Depresija vam može dovesti do toga da se zapitate zašto biste se uopće trebali smetati izlasku iz kreveta. Imate rutinu koja se osjeća automatizirana, može vam dati manje vremena za stanovanje u tom razmišljanju.
Zašto su jutro toliko jake kada ste deprimirani?
To je tipično za osobe s depresijom da imaju teško vrijeme izaći iz kreveta u jutro. Jedan od razloga za to je biološki, kaže dr. Garfinkel. [
] Određene vrste depresije uključuju cirkadijski ritam (ili vaš "sat tijela"), što može dovesti do poremećaja spavanja. Zato neki ljudi mogu previše spavati ili imati nesanicu. Simptomi depresije također uključuju nedostatak energije i motivacije. Živjeti s depresijom može značiti da ste osjetili negativne misli čim se probudite.
"Ovi simptomi često su najgore u jutro", kaže Garfinkel.
Utjecaj jutarnje rutine
Reints je imao povratak depresije nakon što je uspješno bio na depresiji tijekom dvije godine. Odjednom se nije mogla motivirati da izađe iz kreveta četiri dana, a imala je i druge fizičke simptome. "Nisam znao što nije u redu jer sam već uzimala antidepresivne lijekove", kaže ona. "Jedan liječnik koji je vidio napokon joj je pomogao da to shvati, za nju je to bilo mnogo više od lijekova koji bi mogli utjecati na njezino upravljanje depresijom , Snažan čimbenik pridonio je njezinoj prehrani. Shvatila je da se mnogo bolje osjećala kad nije jesti puno ugljikohidrata. Drugi je čimbenik bila redovita jutarnja rutina. Ustajanje, tuširanje i odijevanje imali su ogroman utjecaj na to kako se osjećala. Shvatila je da će prvi dan biti težak, ali pridržavanje rutine olakšalo bi to više što je to učinila.
Reints počeli su s lakšim jutarnjim zadacima, znajući da manje motiviraju dok ostavlja dovoljno energije da napravi ono što slijedi na listi. Pomisao na to da sve odjednom - oblačenje, tuširanje i kosa - osjećao se zastrašujuće pa je naučila da se samo usredotočuje na jednu stvar istodobno.
Danas se njezina jutarnja rutina sastoji od:
Pet minute istezanja čim izađe iz kreveta. "To je nešto mala, a ne preteška", kaže ona, i daje joj energiju.
Probuditi svoju djecu i pomagati im da se pripreme.
- Tuširanje i odijevanje.
- Razgovor s majkom na telefonu. Dio njezine motivacije za dobivanje ranijih poslova u jutro je tako da će imati dovoljno vremena za polusatni razgovor s majkom koja živi u drugoj vremenskoj zoni. Otkrili su da su rano ujutro najbolje vrijeme za njih da razgovaraju, a da je to dnevno povezivanje veliki dio onoga što joj pomaže u borbi protiv depresije.
- Jesti doručak i piti kavu. Ona ima dvije kajgane jaja, a ne dijabetes.
- Uzimanje lijekova za depresiju. Uzimanje antidepresiva na početku svakog dana jedan je od najvažnijih aspekata njezine jutarnje rutine.
- Petnaest minuta meditacije kada joj djeca u školi.
- Rutinska metoda pomaže joj da dobije sve što je na mjestu tako da može sjesti i raditi tri sata ujutro, što joj pomaže da ostane na pravom putu.
- Garfinkel je suglasan da uzimanje jutarnje rutine odjednom olakšava kreni naprijed. Još jedna dobra ideja jest učiniti ono što možete prije noći, kao što je postavljanje odjeće ili stavljanje četkice za zube i ručnika na sudoper. "Navečer ste namjeravali da to učinite ujutro", kaže ona.
Boravak na tečaju
Reints priznaje da se u nekim jutarnjim satima može ometati i otići na provjeru njezinu e-poštu umjesto da slijedi njezinu tipičnu rutinu. Kada se to dogodi, ujutro je pobjegao, a da nije doručkovala ili radila pisanje koje je željela učiniti. Također kaže da vikendima ne slijedi istu rutinu i priznaje da nikad nije produktivna kao i radnim danima.
Ne prateći njezinu jutarnju rutinu neće dovesti do spirale u depresiju, kaže Reints, ali joj pomaže živjeti više optimalno. Ako ga ne slijedi, odlazi na posao i može se početi osjećati preplavljeno. Kada se to dogodi, veća je opasnost od depresije.
Naravno, najvažnija stvar koju možete učiniti ako ste depresivni je tražiti stručnu pomoć. Jednom kada se tretira, uspostavljanje jutarnje rutine za pomoć u upravljanju depresijom je dobra ideja, a vaš će liječnik vjerojatno imati prijedloge koji će vam pomoći da bude optimalan za vas i vašu posebnu zdravstvenu situaciju.
Upravljanje depresijom je nešto što je Reints i dalje učiti kako to učiniti. "Uvijek se razvija", kaže ona. Održavanje redovne jutarnje rutine je samo jedan od načina na koji se zalaže za upravljanje životom s tim stanjem
