Svatko zna da je vježba važan dio zdravog načina života, ali možete li imati previše dobrog stvar? "Svakako je moguće krenuti na vježbu na pogrešan način na koji vas može naštetiti", rekao je Christopher Wahl, šef športske medicine na Kalifornijskom sveučilištu, ortopedski kirurg u San Diegu.
Bilo da ste triatlonac naviknut na trening visoke intenzivnosti, mladi igrač koji pokušava popraviti vašu igru, ili trkač koji se priprema za svoj prvi maraton, važno je imati na umu da izbjegnete ozljede zbog pretreniranosti ili prekomjernog korištenja određenih mišića.
"Mi postala sam društvo koje lako dobiva opsjednutost stvarima ", rekao je dr Wahl. "Ljudi će jednoga dana odlučiti da će biti trkači, i odjednom to je sve što rade. Ne postoji nikakva unakrsno trening niti vježbanje drugih mišićnih skupina. "
Na primjer, trkači visokih intenziteta ili triatloni pate od ozljeda zbog velike količine stresa na zglobovima nogu, mišićima i tetivama. Aktivnosti koje zahtijevaju česte savijanje koljena - kao što je trčanje i vožnja biciklom - mogu iritirati tetive ili živce oko koljena i uzrokovati bolan "trkač koljena". Trčanje cipele koje ne pružaju odgovarajuću podršku i jastuk protiv tvrdih površina može uzrokovati šindra ogrebotina, upala mišića na prednjem dijelu donje noge.
Čak i iskusni trkači maratona i profesionalni sportaši mogu razviti prijelome od stresa, pretjeranu ozljedu koja se javlja kada umoran mišić prenosi preopterećenje stresa kosti. Ove sitne pukotine obično se javljaju u kostima donjih dijelova kosti, tibiji i fibule, ili manjim kostima stopala. Oni mogu biti iznimno bolni, čak i kada se primjenjuje najmanji pritisak.
Prijelomi su česti u ljudima koji intenzivno povećavaju intenzitet treninga, a da se tijelu ne dozvoli prilagoditi, rekao je dr. Tabatha Elliott, koordinator kliničkog istraživanja na vježbi- Wellness centar u Shriner bolnici za djecu u Galvestonu, Texas
"Neuspjeh da se protežu i zagrije mišiće prije snažne vježbe je vodeći uzrok ozljede", rekao je Elliott. "Korištenje neodgovarajućih tehnika često rezultira ozljedama povezanim s vježbanjem, kao što su odabir težine previše teških ili nepravilno prilagođenih određenoj vježbi."
Ozljede prenaprezanja su osobito uobičajene među mladim sportašima koji se pokušavaju izvrsiti u određenom sportu vještina - stvari kao što su ozljede koljena u bejzbola, tendonitis koljena u nogometašu ili akilski tendonitis kod košarkaša.
"Mislim da smo doista učinili uslugu djeci u našem pristupu obučavanju", rekao je Wahl. "Djeca se upoznaju s organiziranim sportovima tako rano da ne znaju kako se slobodno igrati. Imaju jedan sport da se igraju prije nego što su deset, a roditelji misle da će zaostajati ako se usredotoče na bilo što drugo. "
Wahl je vidio težak vrčeve u dobi od 11 i 12 godina kojima je potreban Tommy John operacija kirurškog zahvata za popravak ligamenta lakta koji postaje rastegnut od ponavljajućeg gibanja. "Iako su neke djevojačke lige bile dobre u provođenju pravila kako bi se spriječile ove ozljede, zamislim da će biti teško promijeniti kulturu, " On je rekao. "Postoji opažena konkurentska prednost za djecu koja igraju cijelo vrijeme, u odnosu na dijete koje se samo bori za ljetnu ligu".
Ljudi koji pate od ozljeda prekomjerne upotrebe također imaju veću vjerojatnost da će kasnije u životu patiti od osteoartritisa. u Zakladu za artritis.
Američka akademija pedijatrije daje specifične smjernice za zaštitu dječjih sportaša. Savjeti uključuju:
Potaknite djecu da imaju najmanje jedan ili dva dana tjedno da se oporave od igara, treninga i treninga.
- Ne povećavajte vrijeme treninga, ponavljanje vježbi ili udaljenost od više od 10 posto svaki tjedan.
- Uzmi najmanje dva ili tri mjeseca od određenog sporta tijekom godine.
- Budite u potrazi za bilo kakvim znakovima umora, mišića ili zglobova, ili loše akademske izvedbe, što bi mogao biti znak pretreniranosti. "Slavimo sve sportaše koji igraju bol. Ali moramo naučiti djecu da slušaju njihova tijela ako su bolne i bolne, i kažu im da ne bi trebali pokušati trenirati kroz to ", rekao je Wahl. "I dalje mogu postići svoje ciljeve, ali na način koji tijelo može tolerirati."
