Čuo sam da to možete spriječiti neke vrste raka kroz prehranu. Otac je nedavno umro nakon što se već godinama bori s multiplim mijelomom. Želim učiniti sve i sve što mogu da spriječim rak. Postoji li određena hrana koju bih trebao početi jesti ili promjenama načina života koje bih trebao napraviti?
Trenutačno nijedna hrana nije povezana sa smanjenim rizikom od multiplog mijeloma ili drugih karcinoma. Međutim, Američko društvo za rak preporučuje sljedeće smjernice o prehrani i tjelesnoj aktivnosti za opće zdravstveno održavanje, bez obzira imate li rak ili ne:
Održavajte zdravu tjelesnu težinu tijekom života
- Uravnotežite unos kalorija uz fizičku aktivnost.
- Izbjegavajte prekomjerno povećanje težine tijekom života
- Postizanje i održavanje zdrave težine ako ste pretili ili pretili
Usvojite fizički aktivan način života
- Odrasli: Uključite se u najmanje 30 minuta umjerene do snažne tjelesna aktivnost, izvan uobičajenih aktivnosti, pet ili više dana u tjednu;
- Djeca i adolescenti: Uključite najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti na najmanje pet dana u tjednu
Jesti zdravo ishranu, s naglaskom na biljne izvore.
- Odaberite hranu i piće u količinama koje vam pomažu u postizanju i održavanju zdrave težine.
- Jedite pet ili više posluživanja raznih povrća i voća svaki dan.
- Izaberite cjelovite žitarice
- Ukoliko pijete alkoholna pića, ograničite unos.
Žene ne smiju imati više od jednog pića dnevno, muškarci ne više od dva .
- Dodatne resurse možete naći u centru za dijete i prehranu svakodnevnog zdravlja i fitness centru.
