Sadržaj:
povezana, hiper-digitalna dob u kojoj su horde informacija i ljudi uvijek na dohvat ruke (barem praktički), teško je podesiti i isključiti se. I sa sve konkurentnijim zahtjevima posla i brige o vašem domu, odnosima i djeci ili starijim roditeljima, a da ne spominjem naizgled beskrajan tok uznemirujućih novinskih naslova, sve što je potrebno za razumijevanje i "ja vrijeme" važnije je za naše emocionalno zdravlje nego ikad. Međutim, za 3.000 žena koje su sudjelovale u našem nedavnom istraživanju, Posebno izvješće: stanje ženske wellness 2017, jedna četvrtina je izvijestila da su vremenska ograničenja i nemogućnost žongliranja odgovornosti bila zapreka njihovom wellnessu , a 20 posto se osjećao prekomjerno i nadgledano. Dakle, kako je postizanje nekog "potrebnog vremena" čak i udaljenih mogućnosti?
Doista, "nemajući dovoljno vremena za sebe" bio je šesti najveći wellness izazov za ispitanike, s 27 posto ispitanika - i 37 posto tisućljeća - rekavši da je to problem. Pokušavajući se uklopiti u malo kondicije ili vježbe, gotovo besprijekoran način da se približi nekoj self-care, bio je treći najveći izazov, s 43 posto ispitanika koji su to prijavili kao problem. Budući da tjelesna aktivnost daje vašem emocionalnom blagostanju poticaj, a vaše emocionalno zdravlje također je izravno povezano s tjelesnim zdravljem, zanemarivanje jednog - ili još gore - može stvoriti začarani ciklus štetnih simptoma, uključujući nesanicu, letargije, glavobolje, nedostatak apetit, zatvor, visoki krvni tlak, čirevi i još mnogo toga.
Ako vaš um neprestano kovitla sa svime što morate učiniti i ne možete ni početi razmišljati o tome kako stvoriti više prostora za vas u vašem životu, Mogu se povezati. Kao glavni urednik ovdje u svakodnevnom zdravstvu, nadgledam tim od 20-ak slobodnjaka, uključujući medicinske recenzente, urednike kopije i pisca-istraživače, koji svi imaju kolektivni cilj pružiti vam najtočniji, najčišći, od trenutka objavljivanja priča, objavljivanja priča, raspoređivanja svih vrsta upita, upravljanja rasporedom slobodnjaka, kako bi bili sigurni da drugi urednici mogu objavljivati svoje priče na vrijeme - i još mnogo toga - dani se često osjećaju neprekidno i puni SISIPEHNI ZADAĆI: Čak i ako se jedan dan ostvari puno toga, stalni i brzi zahtjevi digitalnog izdavaštva znače da se užurbano putovanje započinje ponovo sljedećeg dana. I to je samo posao!
Srećom, godine karate treninga su me naučile kako ostati mirno u izazovnim situacijama. Iako nisam uvijek najbolji u stavljanju onoga što sam naučio u praksi u svom svakodnevnom (i radnom) životu, učenja su mi još uvijek u glavi i nešto što mogu pristupiti ako zaustavim i odvojim trenutak da dišem. I dok se borilačke vještine i zen mogu zvučati kontradiktornima, u cilju da budu u ovom trenutku, kao i meditacije, dio su moje prakse škole: vrlo je mentalna.
Ali ne brinite - ne morate biti Budistički trening ili čak i bijeli pojas kako biste donijeli malo spokoja u vaš život. Sve što trebate učiniti je prestati, disati i isprobati jedan ili sve ove savjete.
Savjeti za žene da poboljšaju njihovo emocionalno zdravlje
1. Odmorite se na trenutak da se smirite.
Ako se i to čini kao neodrživi cilj, kolumnistica svakodnevnog zdravlja Therese Borchard prikladno je sastavila popis od 14 trenutačnih načina pronalaženja mira, uključujući sve od ciljanog pritiska na ruku do davanja sami se zagrli.
2. Meditirajte na njemu. Nakon što održavate čak i sitni zen kroz umirujuće vježbe, razmislite o tome kako biste mogli redovito ugraditi neke od njih u svoj dan - ili još bolje, odnesite ga na sljedeću razinu i pokušajte malo dnevno meditacija. Trećina ispitanika izjavio je da su vjerojatnije da će meditirati ili se smiriti nego stres i dobiti tjeskobu, pa je moguće! Ne samo da vam to može olakšati, već i redovita meditacija može smanjiti stres i depresiju, povećati pamćenje i imunitet, pomoći vam da se osjećate sretnijim i više.
Ako ste zainteresirani za to, ali niste sigurni kako, postoji mnogo aplikacija za meditaciju koja će vam pomoći da započnete. Da, oni uključuju više tehnologije, ali jednom kada ga prenesete i uključite, možete se nadamo malo podesiti. Headspace, InsightTimer i Calm su neki od naših favorita - i svi su slobodni! 3. Praksa samosvijesti
Ako vaše obveze i dalje imaju kontrolu nad vama, a ne možete se prisiliti na stanku, ili ste poput 76 posto anketiranih i vjerojatnije će svoje potrebe drugima postaviti pred vlastitom , malo samosvijest može dugo putovati. Učenje za postavljanje granica, suosjećanje prema drugima i tretiranje sebe kao prijatelja može vam pomoći da razvijete bolje emocionalne vještine suočavanja i da reagirate na uravnoteženiji način kada ste uznemireni. Nastavite kretati.
U idealnom slučaju, malo odzračivanja i vrijeme za dekompresiju dat će vam prozor o tome kako uključiti vježbu u svoj raspored ako već nemate aktivan plan za boravak. Redovito vježbanje tečaja pogoduje vašem srcu i struku, a također je bitno za vaše raspoloženje: energija koja vam daje pomoći će vam da se osjećate usredotočeno i manje osvajaju - i bolje ćete osvojiti sve na tom nepristupačnom popisu obveza. RELATED: 8 razloga za provođenje vremena sam zaista je zaista dobar za vas
RELATED: 10 zdravih ručkova hacka koje štedi vrijeme u kuhinji RELATED: Kako dizajnirati recept za samopomoć za depresiju
RELATED: Caring za vaše tijelo kada imate dijabetes tipa 2
