Poboljšanje spavanja moglo bi značiti velike dobitke za zdravlje za žene

Mnoge žene redovito ne dobro spavaju. I to utječe na naše zdravlje i dobrobit. Getty Images

Što ako bi bilo čarobne pilule koju biste mogli uzeti jednom dnevno, dajući vam više energije, učinili su vam manje vjerojatno da će vam se razboljeti, učiniti sretnijim, vjerojatno će se istaknuti, napravili prilagodbu u redovitoj vježbi manje izazovnom te smanjili rizik od kroničnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca, pretilosti i raka? To nije pilula koju možete nužno progutati, ali takav lijek - sve postoji.

Problem: Mnogi od nas ne dobivaju dovoljno.

Prema izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz 2016. godine, više od jedne trećine američkih odraslih ima manje od sedam sati sna po noći. Prema najnovijem Izvješću Svjetske zdravstvene organizacije za zdravlje žena 2017, ankete od 3.000 žena diljem Amerike, više od 80% ispitanika tvrdi da imaju problema s dobrim noćnim spavanjem svakodnevno. Ove žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će se osjećati razdraženo, otežano ili ljutito, a dvaput je manje vjerojatno da će osjećati da ništa ne izaziva svoj wellness u usporedbi sa ženama koje svakodnevno dobivaju dobru noćnu sanu.

"Nesanica je epidemija", dr. Sc. Lauren Streicher, izvanredni profesor opstetrije i ginekologije na Sveučilištu Northwestern u Medicinskoj školi Feinberg i medicinskom ravnatelju Centra za seksualno zdravlje i Centrom za klimakterijumom u Chicagu, nedavno je rekao za svakodnevno zdravlje kao odgovor na nove podatke. "Ljudi ne funkcioniraju ako ne spavaju."

Dokazi za tu posljednju točku postoje i dobro su utvrđeni. Spavanje je ta čarobna pilula koja našim tijelima omogućava da funkcioniraju puno bolje kada smo dobili dovoljno - i možemo doživjeti neke prilično teške posljedice kada to ne učinimo. Spavanje nije luksuz za ljude koji imaju vremena. Spavanje je bitno za naše tijelo kao što je hrana i voda, za obavljanje kritičnih funkcija.

Skimping na spavanje znači ozbiljne posljedice W hen Ona dolazi do vašeg zdravlja i wellness

Što se tiče dugoročnog zdravlja, kronično ne uzimajući dovoljno spavanja povezan je s povećanim rizikom od razvoja hipertenzije, koji ima veći BMI, srčanu bolest, dijabetes tipa 2, pretilost i neke vrste raka. To su zaključci višestrukih studija navedenih u pregledu objavljenom u svibnju 2017 u časopisu Priroda i znanost o snu o dugoročnim zdravstvenim posljedicama nedovoljnog sna.

Što se tiče neposrednih posljedica, skimping na spavanje utječe na pamćenje, učenje, fokus, naša sposobnost da kontroliramo svoje emocije, apetit i naš imunološki sustav. Istraživanje objavljeno u časopisu Current Biology otkrilo je da je čak i samo jedna noć lošeg spavanja dovoljna kako bi područja mozga koja reguliraju naše emocionalne reakcije - poput onih koje moramo imati u lošem djetetu ili gadnom kolegi - više od 60 posto više nego reaktivno kad smo u dobrom odmoru.

Druge studije su pokazale da ne dovodeći dovoljno spavanja pogoršava pažnju, pamćenje, budnost i vrijeme reakcije, prema pregledu objavljenom u časopisu Neuropsihijatrijska bolest i liječenje . Vi ste vjerojatnije da ćete više jesti kada ste pod stresom, jer spavanje pomaže regulirati hormone gladi koji signaliziraju da ste puni - i veća ste vjerojatnost da ćete se razboljeti jer imuni sustavi ne rade u punoj brzini kada mi smo spavani.

Tu je i jasna i dvosmjerna veza između sna i mentalnog zdravlja. Stres i psihijatrijski poremećaji, poput anksioznosti i depresije, mogu dovesti do problema u snu; stres, anksioznost ili depresija mogu pogoršati probleme spavanja; i ako imate nesanicu (kronični problemi s spavanjem), možete staviti na veći rizik za psihijatrijske poremećaje, prema Udruzi za anksioznost i depresiju u Americi.

Ne uzimajući dobar spavanje na regularnoj osnovi Uzimajući cestarina o američkim ženama

S obzirom na stalno rastuće istraživanje, nismo bili iznenađeni da su nedavni podaci ankete Everyday Healtha iz žena diljem Amerike odražavali otkrića iz znanstvenih studija koje spavaju je najvažnije za naše zdravlje i wellness, u različitim mjerama.

Žene u studiji koje su izvijestile o dobivanju snažnog sna tijekom dana bili su manje vjerojatno da će izvijestiti da su se bolesne u posljednjih godinu dana u usporedbi sa ženama koje nisu dobiti dobar san svakodnevno. Svakodnevni dobri pragovi također su imali veću vjerojatnost da doživljavaju pozitivne emocije, poput glasnog nasmijana, osjećaja ljubljenog i podržanog od strane nekog drugog, te zadovoljstva seksom, u usporedbi s ispitanim ženama koje svakodnevno nisu dobile dobar san. A žene koje uopće nisu dobro spavale, rekle su da su više vjerojatno da će se osjećati razdražene ili ljute, osjećaju se pod stresom ili osvajaju, osjećaju se beznadno ili doživljavaju negativne misli u usporedbi sa ženama koje su svakodnevno dobile dobar san. koji su svakodnevno spavali, imali su manje izgleda reći da su stvari poput vježbanja, zdrave prehrane, stresa i slabog samopouzdanja izazvale svoje zdravlje u usporedbi sa ženama koje nisu dobro spavale.

Sveukupno, žene koje su dobro spavale dnevno je više od dva puta vjerojatnije da će biti zadovoljni sa svojim ukupnim wellnessom u usporedbi sa ženama koje nisu dobro spavale dnevno. I ne uzimajući dovoljno sna i osjećaja nedostatka energije bio je brojni čimbenik koji utječe na sposobnost žena da postigne svoje ciljeve za wellness, prema podacima.

Koliko žena spavanja zapravo trebaju - i kako to dobiti

: Život je prepun prekida i komplikacija, od radnih rokova do plača beba do pranja do kada-drugo-da-idete-to-work-out-ako-ne-ne-radite-na-6- sam Odstranjivanje sedam do devet sati svaki dan za spavanje - iznos preporučen za sve odrasle osobe, uključujući žene i muškarce, od strane Nacionalne zaklade za spavanje - najvjerojatnije nije najlakše za iskorištavanje pilule.

Ali podaci su također lijepi jasno je da nedostatak sna ima strašne posljedice na tjelesno zdravlje, mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje i naš cjelokupni dnevni wellness. Ove preporuke NSF spavanja napisane su na temelju strogog, sustavnog pregleda stotina znanstvenih studija koje su istraživale povezanost spavanja i performansi i zdravlja. Taj pregled i NSF preporuke za spavanje pojavljuju se u članku objavljenom u ožujku 2015. godine u

Sleep Health: The Journal of National Sleep Foundation . I najvažnije, vi, naši čitatelji, također nam govorili koliko vam kritična komponenta spava. Dakle, umjesto da spavate s naknadom, posljednja stvar koju radite na kraju vašeg dana, evo nekoliko resursa za pomoć

Koliko je spavanja stvarno trebate svake noći?

• Što je lagano spavanje od snažnog spavanja i kako da dobijete ono što vam je potrebno?
• 5
• Što je apnoja za vrijeme spavanja?
• 6 stvari ljudi s apnejom spavanja Željeli biste znati
• Sarah DiGiulio je urednik koji pridonosi svakodnevnom zdravlju gdje pokriva fitness, prehranu, spavanje , i mnoge aspekte života koji utječu na naše zdravlje, sreću i dobrobit. Ona je prethodno izvijestila o spavanju i zdravlju za NBC vijesti, HuffPost, Prevention, Health Magazine i još mnogo toga. Općenito je teška spavačica, ali često se bori da ga nazove dan i svjetla se izlaze noću.