Osjećaj kao da ste u magli cijelo vrijeme je jedan od uobičajenih simptoma sindroma kroničnog umora (CFS). Bolesnici s kroničnim umorom često kažu da su zaboravni, osjećaju se zbunjeni, imaju poteškoće u koncentraciji i ne mogu govoriti jasno ili se ne sjećaju riječi, kaže dr. Morris Papernik, internist s ProHealth liječnicima u Glastonburyju i član SAD-a Odjel za zdravstvo i ljudske usluge Savjetovalište za sindrom kroničnog umora
Nedavna studija potvrđuje ovo, utvrdivši da osobe s CFS-om imaju više poteškoća s pamćenjem, s njihovim sposobnostima pamćenja u rasponu od 5 do 20 posto ispod onih zdravih sudionika.
Ovi problemi s pamćenjem, ili "magle mozga", mogu biti uzrokovani brojnim uzrocima, uključujući činjenicu da osobe s kroničnim umorom neprestano iscrpljuju. "Teško je biti oprezan kada ste umorni", kaže dr. Papernik. Također, pacijenti s kroničnim sindromom umora često slabo spavaju i naglašeni su, što može pogoršati njihove probleme s pamćenjem. Neki lijekovi za sindrom kroničnog umora mogu također uzrokovati probleme s pamćenjem.
Pacijenti se ne bi trebali usredotočiti na sprečavanje moždanog magle, kaže Papernik. Ako je istina da je sindrom kroničnog umora uzrokovan nekom vrstom virusa, što je jedna od najnovijih teorija o stanju, "tada prevencija više nije problem", objašnjava Papernik. "Kada jednom dođete, morate ga liječiti - prevenciju nakon što činjenica neće biti vrlo korisna". Umjesto toga osobe s kroničnim umorom mogu naučiti kako upravljati svojim problemima sjećanja.
Strategije za rješavanje problema s memorijom
Postoje lijekovi za liječenje magle mozga, poput stimulansa Provigil (modafinil). Međutim, lijekovi mogu prouzročiti ciklus prilijepljenja koji dugoročno boli pacijente: Osjećate se bolje i imaju više energije kada droga radi, ali kako se počinje istrošiti, možda ćete doživjeti pad.
Srećom, postoje strategije koje se ne mogu upotrijebiti za droge, uključujući:
- Budite organizirani. Napravite popis obveza svaki dan. Ostavite se, na primjer, podsjećanja na liječničke i druge obveze. Ako imate određeni zadatak za pokretanje ili zadatak tijekom dana, napišite ga na slipu prije noći i ostavite papir gdje ćete ga sigurno vidjeti ujutro, možda pored četkice za zube ili na vrhu od cipela koje ćete nositi.
- Nemojte previše uzeti. Višestruki zadatak može biti teško za osobe s kroničnim umorom sindromom problema s memorijom. Usredotočite se na jednu aktivnost u isto vrijeme. Na primjer, ne pokušavajte nastaviti razgovor dok kuhate večeru. Usredotočite se na pripremanje obroka - možete razgovarati nakon što sjesti za jelo.
- Stavite sve na svoje mjesto. Ako uvijek ostavljate ključeve svoje kuće na kuku kraj vrata, znat ćete gdje su, kada Izađi van. Obavezno ih vratite kad se vratite. Učinite isto sa drugim objektima, poput vašeg mobilnog telefona ili TV daljinskog upravljača.
- Samo reci ne Ako imate loš dan, nemojte pokušavati nikakve zadatke koji su previše izazovni za vas. Preskočite posao dok se ne osjećate bolje ili ga netko drugi to čini za vas.
- Budite aktivni. Tjelovježba ili tjelesna aktivnost mogu vam pomoći da očistite um. Ako možeš, idi u šetnju vani. Neki pacijenti su otkrili da čak i smijeh pomaže im da se bolje osjećaju jer oslobađa napetost i briše svoj mozak. "Nemoj samo sjediti", kaže Papernik. "Pobrinite se da vaš mozak održava određenu razinu aktivnosti."
- Jedite male obroke. Ponekad trebate uzimati adrenalin, a prehrana vam može pomoći da dotaknete sokove. Bolesnici s kroničnim zamorima umora trebaju jesti manje, hranjive obroke tijekom dana.
- Dobiti dobar san Čest kronični simptom umora je nesposobnost da čvrsto spavate. Pokušajte dobiti neki restorativni san kako biste poboljšali svoju sposobnost razmišljanja.
- Ako mislite da vam lijekovi na recept mogu uzrokovati probleme s pamćenjem, provjerite može li vaš liječnik prilagoditi doziranje ili pokušati s drugim lijekovima.
Većina ljudi s sindromom umora od kronične smrti smatra da je potrebno broj strategija za rješavanje magle mozga i borbenih problema s pamćenjem. Dok "lijekovi predstavljaju glavno sredstvo liječenja kognitivne disfunkcije", kaže Papernik, mnogi pacijenti s CFS-om smatraju da im i ove strategije koje nisu lijekove također pomažu.
