Svatko se s vremena na vrijeme sramežljiv ili plava. Ali ako se osjećate kao da ste posljednjih nekoliko mjeseci bili na emocionalnom rollercoasteru i imaju nepravilna razdoblja ili više nemate menstruaciju, mogli biste doživjeti perimenopauze - ili promjene raspoloženja povezane s menopauzi. "Emocije gore-dolje prije i za vrijeme menopauze iznimno su česte", kaže Mary Jane Minkin, klinički profesor medicine na sveučilištu Yale i autorica Što svaka žena treba znati o klimakterijumom . U stvari, studije pokazuju da će barem jedna od četiri žene imati neke simptome depresije tijekom ovog prijelaznog razdoblja.
I iako se to možda osjećate, budite uvjereni: "Nisi ništa!" kaže dr. Minkin. "Postoji cijela hrpa stvari koje vam mogu učiniti grub i razdražljiv tijekom menopauze.Za početak, možda ćete imati vruće trepće i problemi spavanja zbog hormonske promjene, što može učiniti čak i najsretnija žena raspoložen. glavni prijelazno razdoblje u vašem životu - brigu o djeci u blizini odrasle dobi, kao i vaši roditelji, ili možda iznenada nađete praznu nester. "
Povezano: Održavanje dijabetesa koja odgovara na menopauze
A kako menopauza označava kraj ženske reproduktivne godine, neke žene se bore s činjenicom da se njihova tijela mijenjaju i više ne mogu imati djecu. Neki podatci također upućuju na to da smanjenje razine hormona poput estrogena može pridonijeti i simptomima depresije, premda je žiri još uvijek na ovome, kaže Minkin.
Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste preuzeli kontrolu nad svojim emocijama i pojačali svoje raspoloženje. Evo nekoliko ideja o tome kako započeti:
Adresa Ostali simptomi povezani s klimakterijumom
"Ako su vrući bljesovi ili problemi sa spavanjem problem, učinite sve što možete da ih ublažite", kaže Minkin. "Na primjer, nosite slojevitu odjeću [tako da možete ukloniti ili dodati slojeve dok se temperatura mijenja] i zadržati svoju kuću svježom kako bi vruće trepće bilo manje smetalo."
Razmotriti antidepresive
Zanimljivo je da antidepresivi niske doze kao što je paroksetin (Paxil) i venlafaksin (Effexor) ne samo da olakšavaju vruće trepće u neke žene, oni također mogu smanjiti simptome depresije - što ih čini dvostruko učinkovitom strategijom liječenja za promjene u raspoloženju koja se odnose na menopauzu, primjećuje Minkin. Vaš liječnik ili ob-gyn primarne zdravstvene zaštite moći će utvrditi jeste li kandidat za ove antidepresive i ako je tako, koji lijek je najbolji za vas.
Slomiti znoj
Prednosti vježbanja u menopauzi su dalekosežne. Nekoliko nedavnih studija - uključujući neke od Sveučilišta Duke, Norveške i Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje - pokazalo je da redovita aerobna aktivnost značajno poboljšava raspoloženje i može biti učinkovita čak i kao antidepresivi. "Vježba je presudna jer povećava razinu kemikalija u mozgu koja povećava raspoloženje, uključujući serotonin i endorfine i poboljšava tjelesnu sliku", kaže Minkin. Istraživanja su pokazala da može pomoći ublažavanju vrućih treptaja: "Samo 1 od 20 žena koje vježbaju doživljaje redovito vruće trepće, a 4 od 10 žena koje ne vježbaju dobit će ih", kaže psihijatar Audrey W. Henry, MD , ravnateljica ženske jedinice u Friends Hospital u Philadelphiji. I vježbanje može pomoći u poboljšanju spavanja - nesanica je česta tijekom perimenopauze i menopauze, a deprivacija spavanja također može biti čimbenik depresije.
Povezano: Devet alternativa hormonskoj terapiji
Znati znakove depresije
Već više od dva tjedna nije bilo moguće spavati, osjećati se duševno, izuzetno razdražljivo i / ili se ne mogu uživati u aktivnostima koje inače uživate, možda imate kliničku depresiju. Vidi liječnika ili psihologa kako biste se uvjerili - on ili ona mogu vam pomoći u liječenju problema. Ako se osjećate kao da nema razloga da budete živi ili ste mislili na samoubojstvo, odmah potražite pomoć.
Napravite prioritet za samopouzdanje
Studija Mercy Medical Centera u Baltimoreu pokazala je da je pušenje ili neobjavljivanje bilo predvidljivije za simptome depresije u srednjovječnim ženama nego u promjenama hormona u menopauzi. I druga nedavna istraživanja objavljena u američkom časopisu za psihijatriju i britanskom Journal of Psychiatry sugeriraju da loša prehrana također može biti povezana s većim rizikom od depresije. "To je nešto što žene intuitivno znaju, ali često ignoriraju: Morate se pobrinuti za sebe", poziva Minkin. "De-stres svakodnevno kroz duboko disanje, yoga, vježbu, ili čak razgovor s dobrim prijateljem ili suprugom, provodite vrijeme sami, nemojte pušiti, jesti zdravo, i ostati aktivni.Ove su stvari presudne za održavanje raspoloženja . "
