opet - baš kao i svaki drugi dan ovaj tjedan. Iako hrana može izazvati niz faktora, uključujući hormone, psihološku motivaciju, pa čak i dosadu, prema Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor
The F-Factor Diet i stalni gostujući stručnjak za FOX News, najčešće su rezultat niske razine glukoze u krvi. "Konzumiranje kombinacije mršavih proteina i vlakana kod svakog obroka, kao i prehrane u redovitim razmacima, pomoći će u stabiliziranju razine glukoze u krvi i zaokupljanju vaših žudnji". Pročitajte više načina da zadržite čežnju. Jedite uravnoteženi doručak:
Dobro je ustanovljeno da je doručak najvažniji obrok dana. "Konzumiranje doručka ključ je za skok - pokretanje vašeg metabolizma", kaže Zuckerbrot. Ali što jedete najvažnije. Izbjegavajte šećerne žitarice i rafinirane ugljikohidrate (poput bijelog brašna) - ostavit će vam osjećaj nezadovoljstva, što će rezultirati vjerojatnije da ćete kasnije prejedati. Neke dobre opcije su omlet od bjelanjka s povrćem i sirom s malo masnoća i maslacem od kikirikija na zrnu s bananom. Izaberite zdrave zalogaje:
Zaboravite na tri obroka dnevno, pogotovo ako često dobijete gladna između jela. "Dugo vremena bez jela može smanjiti metabolizam i učinkovitost vašeg tijela pri probavljanju sve što na koncu želite jesti", kaže Zuckerbrot. "Osim toga, snack tijekom dana može zapravo pomoći smanjiti žudnja za hranom." Budite sigurni da odaberete hranu bogatu bjelančevinama i vlaknima - zadržat će vam duže i spriječiti kapljice šećera u krvi. Dosegnite za ove zalogaje sljedeći put kada osjetite žudnju:
1 šalica niske -fat jogurt ili 1 šalica svježeg sira, pomiješan s 1/2 šalice žitarica visokog vlakna
- 1 posluživanje suhog voća pomiješano s 1/4 šalice orašastih plodova - pokušajte s kombinacijom kikirikija, pecans, badema i
- 1 komad mozzarellovog sira i jabuke
- 1 posluživanje krekera s visokim vlaknima s 1 unci sira
- Nemojte se bojati upuštati se:
Imate nekontroliranu žudnju za nečim posebnim? Idite i liječite se! Pokušavajući zanemariti intenzivnu žudnju za hranom, to vam može učiniti vjerojatnije da će vam se svidjeti. U nedavnoj studiji od 134 nondieting muškaraca i žena, istraživači na Sveučilištu Hertfordshire School of Psychology u Hatfield, Engleska, zatražili su od sudionika da potisnu sve misli o čokoladi ili razgovaraju o njihovim žudnjama. Žene koje su pokušale ne razmišljati o čokoladi otišle su jesti 50 posto više od onih koji su slobodno govorili. "Zuckerbrot se slaže:" Odmara se mali dio hrane koju žudite - bilo da je nešto slano, hrskavo ili slatko - može vas spriječiti da prekomjerno nagrijete. " Zadržite mali dio i osjećat ćete se zadovoljni bez upuhivanja vaše prehrane. Ne mislite da se možete ograničiti na samo jedan
kolačić? Umjesto toga pokušajte sa 100 kalorija.
