Previše obrađenih, visoko masnih hrane, a ne dovoljno tekućine i vlakana mogu uzrokovati zatvor. To je veći problem nego što ljudi mogu shvatiti, kaže John Fortunato, gastroenterolog u Sveučilištu Wake Forest University u Winston-Salemu, NC
Kada nemate redovite bowel movements, možda nećete potpuno evakuirati vaš crijeva. S vremenom, stolica može postati podupirač u debelom crijevu, a debelo crijevo se može protezati, pa čak i teže imati pokret crijeva, kaže dr. Fortunato. Kronična opstipacija može biti ozbiljan problem koji može dovesti do propuštanja i čak može zahtijevati kirurški zahvat.
Opstipacija, prevencija konstipacije
Jedan od najzdravijih koraka koje možete poduzeti je odabir hrane koja će ublažiti zatvor ili spriječiti zatvor na prvom mjestu , Već se možete obratiti hrani koja ublažava zatvor, kao što su žitarice od mekinje ili sok od slatkog mesa. Međutim, ako još nemate simptome zatvora, ne morate čekati dok ne počnu zdravije jesti.
Povezano: Vježba za ublažavanje ili sprječavanje zatvora
Možete dobiti reljefni zatvor ili raditi na sprečavanju zatvor sada s pravom zatvorom dijeta. Slijedite ove doze i ne trebate.
Učinite …
Pijte puno tekućine.
- Dobivanje preporučenih osam čaša vode dnevno pomaže vam da ublažite stolicu, olakšavajući eliminaciju. Piti pravu količinu tekućine može također pomoći stolici ostaviti debelo crijevo, kaže Fortunato. Jedi svježe i sušeno voće.
- Voće, posebno suho voće, napunjeno je vlaknima i jedna je od hrane koja pomaže u opuštanju. Zajedno s vodom, vlakna pomažu stolici pravoj konzistenciji da prođe lako. Uljajte tanjur s povrćem
- Povrće je također visoko u vlaknima i može pomoći u sprječavanju konstipacije. Pinto grah, mahunarke, salate i sirovo povrće su visoko u vlaknima, čineći ih velikim izborom za opstanak i prevenciju. Napunite cjelovite žitarice za vlakno.
- Potražite kruh od cjelovitog zrna, zobene pahuljice, zemlju laneno sjeme, ječam i žitarice pšeničnog mekinja. Vaš cilj bi trebao biti da dobijete do 35 grama vlakana dnevno, a samo jedna unca od žitarica pšeničnog mekinja daje vam 10 grama. Ne …
Oslonite se na obrađenu hranu.
- Nemam puno vlakana, kaže Fortunato. Previše jela od njih može dovesti do zatvora - bolje da ide s prirodnom hranom poput voća i povrća nego da biste dobili jelo i zalogaje iz kutije ili vrećice. Piti kavu ili kofeinirana pića cijeli dan.
- Kofein je stimulans tako da može uzrokovati da imate pokret crijeva. Ali može uzrokovati dehidraciju, koja može imati suprotan učinak i dovesti do zatvora, objašnjava Fortunato. Otiđite na mliječne proizvode.
- Mliječni proizvodi sami ne smiju dovesti do konstipacije, ali laktoza u mliječnim proizvodima može proizvesti plin i učinit će vam neugodno ako ste već podupirali, kaže Fortunato. Također, namirnice koje se opskrbljuju sirom obično nisu dio uravnotežene prehrane, stoga svakako nabavite tri preporučene dnevne obroke mliječnih proizvoda iz zdravih, niskih masnih izvora, kao što su masti i jogurt. Pijte također mnogo alkohola.
- Kao i kofein, alkohol vas može dehidrirati i uzrokovati zatvor. Ograničavanje unosa alkohola može pomoći u opuštanju zatvoru. Ako je zatvor problem, bolje je vidjeti liječnika prije nego kasnije, kaže Fortunato. U svojoj klinici preporučuje da pacijenti koji su zatvoreni rade s dijetetičarom kako bi promijenili svoje prehrambene navike i izbjegavali buduće probleme. Opstipacija koja sadrži puno vlakana i puno tekućine može biti sve što vam treba da ostanete redoviti
