Svi znamo da je hrana gorivo, stoga ima smisla samo pravilno ispunjavanje kritične za nagrađivanje. Čak i ako želite izgubiti težinu, skimming na kalorije prije vježbanja nije put do uspjeha. Ne samo da će to rezultirati nedostatkom energije, već će se više mišića izgubiti nego što je stvoreno. "Osnovna vježba ne gori sve te kalorije", kaže William D. Hart, docent u odjelu zdravstvenih znanosti na Sveučilištu Rogers State u Claremoreu, Oklahoma. "Sutra se ne možete osloboditi tri komada bundeve u teretani, no tjelovježba dodaje mišiće, tako da s vremenom vaše tijelo prirodno gori više kalorija dnevno."
Za zdravu prehranu, Hart preporučuje da slijedi smjernice piramida Sjedinjenih Država za poljoprivredu, naglašavajući cjelovite žitarice, voće i povrće, izbjegavajući prženu i masnu hranu.
Što se tiče tjelovježbe, ključno je kombinirati trening s težinom,
Prije vježbanja
Iako je važno jesti nešto prije vježbanja, budite oprezni kako biste omogućili dovoljno vremena za probavu. Dobra količina krvi je potrebna za obradu hrane, tako da se mogu dogoditi sukobi kada je potrebna ista krv kako bi se hranjive tvari dovele do mišića tijekom vježbanja. "Vaš je cilj osigurati da se obrok u biti nestane kada započnete vježbu", kaže Hart. "Dobra vladavina bi mogla jesti ne manje od jedne i pol do dva sata ispred vremena."
Imajte na umu da količina masnoća u obroku i intenzitet vježbe također mogu utjecati na vrijeme probave. Što više masnoća, to traje da se probavlja i više vremena treba biti dopušteno. Kako opterećenje vježbanja može promijeniti količinu krvi potrebnu za mišiće. Ako je vježba blaga, prihvaćanje približavanja početnom vremenu je prihvatljivo.
Što se tiče vrste hrane, Thomas A. Fox, fiziolog vježbanja i autor
Sustav za zdravlje i gubitak težine preporučuje svježe voće, povrće i cjelovite žitarice, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Idealno predobravanje sastoji se od proteina - 10 do 35 posto, ugljikohidrata - 45 do 65 posto, i masti - 20 do 35 posto. A što je s onima koji vježbaju ujutro u odnosu na večer? Vrijeme ne bi trebalo utjecati na prehranu. Mnogi ljudi imaju prednost za hranu koja je prikladna za doba dana, ali sve dok se daju odgovarajuća količina i vrsta kalorija, specifični odabir nije važan.
Post-Workout Plan
Ako vježba ima bio intenzivan, ključno je jesti u roku od jednog sata od završetka vježbanja kako bi se napunili stanice tijela. "Odličan obrok u tom 60-minutnom razdoblju nakon vježbanja uvelike će povećati sposobnost oporavka i pomoći u izgradnji mišićnog tkiva", kaže Jonathan Mulholland, DC, kiropraktičar, znanstvenik i savjetnik za američki olimpijski centar za obuku u Lake Placid, NY Idealni omjer je 4: 1 ugljikohidrata u bjelančevine, uz jednostavnu opciju čaša čokoladnog obrano mlijeka.
Za blage vježbe, lagani zalogaj dovoljan je da vas digne do sljedećeg obroka. Još jedna dobra ideja jest jesti manje, ali češće, budući da konzumiranje više nego što se može probaviti i spaliti, pretvara se u dodatnu hranu koja se pretvara u masti.
Konačno, bez obzira kada i koliko energična vježba, svakako jesti doručak. Različite studije pokazale su da su ljudi koji su najčešće jeli ujutro općenito razrjeđivali i konzumirali manje kalorija ostatak dana. Ispalo je, mama je uvijek bila u pravu.
