Niska gustoća kostiju ili osteoporoza slabi kosti, što ih čini podložnijim prijelomima kada su napete od nesreće poput pada ili čak neskladnog pokreta to ne bi uzrokovalo problem kod osobe s zdravim kostima.
Povećani rizik od prijeloma koji dolazi s osteoporozom može biti osobito opasno ako ste starija osoba. Starije odrasle osobe koje pate od kuka imaju 5 do 20 posto povećan rizik od smrti tijekom prve godine nakon ozljede u odnosu na druge njihove dobi. I do 25 posto bolesnika s kukom kuka, koji su živjeli samostalno prije nego što su slomili kukove, trebat će skrb u ustanovi godinu dana kasnije.
Dakle, dok je važno da svatko sprečava prijelome, to je osobito važno za one koji imaju osteoporozu korake kako bi se smanjio rizik od pada, nesreća i prijeloma.
Koraci za sprečavanje prijeloma kostiju
Najvažniji koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje kosti i spriječili prijelom uključuju:
- Smanjite rizik od pada. Padovi predstavljaju 90 posto fraktura kuka. Iskušajte ove savjete kako biste smanjili rizik od pada:
- Koristite štap ili hodalicu ako vam je potreban da se stabilizira.
- Nosite čizme s gumenim potplatima u lošem vremenu.
- Pazite na hodanje na skliskom podu (
- Koristite usluge isporuke na vašem području tijekom lošeg vremena, tako da ne morate izaći.
- Budite oprezni pri kretanju oko rubnjaka ili stepenica.
- Držite podove kao nered
- Postavite kabele i žice izvan područja na kojima hodate.
- Instalirajte rukohvate s obje strane svih stubišta.
- Ugradite trake za pričvršćivanje
- Postavite gumenu podlogu u tuš ili kadu.
- Koristite sjajnu rasvjetu u vašem domu i na šetalištima izvan vašeg doma.
- Poboljšajte ravnotežu.
- Kao što ste vi starost vašeg refleksa usporava, što može otežati zadržavanje ravnoteže. No, možete održavati i poboljšati ravnotežu vježbama kako biste ojačali mišiće, redovito pregledavali liječnika oka kako biste ispravili probleme s vidom i vježbali sljedeće vježbe uravnoteženja dok držite na stražnjem dijelu stolice ili na radnoj površini (ako vaš liječnik odobri) : Nalazite se na jednoj nozi, a zatim na drugu.
- Pokušajte balansirati na jednoj nozi ne držite se nečega (iako biste to trebali učiniti u blizini stabilne stolice ili brojača u slučaju da izgubite ravnotežu).
- Pokušajte balansirati na jednoj nozi sa zatvorenim očima (držite se na stolcu ili šalteru ispred vas).
- Držite se nožnih prstiju, zatim spustite pete i ponovite.
- Kružite kukove na jedan način, a zatim
- Redovito vježbajte
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja mogu biti sigurne za vas. Redovito vježbanje može povećati vašu gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim lijekovima.
- Neki krvni tlak i srčani lijekovi, diuretici, mišićni relaksanti i umirujuće sredstvo povezani su s povećanim rizikom pada. Ako uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako utječu na vaš rizik. Možda imate alternative koji ne bi povećali rizik od pada. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za osteoporozu.
- Ako već niste na jednom mjestu, vaš liječnik možda će vas započeti s lijekovima za osteoporozu kao bifosfonat (Fosamax, Alendronate ili Boniva) za smanjenje gubitka koštane mase. Stručnjaci preporučuju da svakodnevno konzumiraju 1000 do 1.200 miligrama kalcija i 400 do 600 međunarodnih jedinica vitamina D. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim potrebama koje su vam potrebne.
- Imajući osteoporozu može biti zastrašujuće, ali ne dopustite da vas zaustavi od uživanja u životu. Ostati aktivni u konačnici će vam pomoći smanjiti rizik od pada i prijeloma. Zato porazgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje trebate poduzeti kako biste spriječili prijelome i poboljšali kvalitetu života.
