Jelo od ranog doba od vitalne je važnosti za zdravlje vaših djeteta i njihovu dugovječnost. To je rekao, nije jednostavan zadatak osigurati da dobiju potrebne hranjive tvari za dugoročno zdravlje. No, ako se naoružate osnovnim informacijama o preporučenoj dnevnoj količini (RDA) za svoju djecu - i što oni ne bi trebali redovito jesti - tada možete utvrditi zdrave navike da trajaju životni vijek.
Children's Health: Essential Foods za djecu
Jatinder Bhatia, MBBS, profesorica i šef sekcije neonatologije na Odjelu za pedijatriju na Medicinskom fakultetu u Gruziji, kaže da dnevni dječji dnevni unos kalorija, koji im daje energiju, treba biti uravnotežen između ugljikohidrata i proteina, s preostalom energijom koja dolazi od dobrih masti. " Djeca također trebaju željezo, vitamin D, kalcij i vlakno, ali ta četiri imaju tendenciju da nedostaju u prehrani mladih, kaže on.
Dječje zdravlje: željezo, vitamin D, kalcij i vlakno
Evo nekih smjernica gdje se nalaze ove neugodne prehrambene komponente:
- Željezo dolazi od mesa, graha, zelenog povrća i utvrđenih žitarica.
- Vitamin D potječe od sunčeve svjetlosti, ribljeg ulja, jaja,
- Kalcij se može naći u mlijeku i ostalim mliječnim proizvodima.
- Vlakna , jedna od najvažnijih hranjivih tvari, prema Dr. Bhatia, dolazi od jedenja nerafiniranog ugljikohidrati kao što su svježe voće i grah.
Djeca zdravlje: Ugljikohidrati
Za djecu stariju od 2 godine, 50 do 60 posto RDA trebao bi doći iz ugljikohidrata. Ključ je da se držite podalje od rafiniranih ugljikohidrata, kao što je bijela riža i bijelo brašno, koje uzrokuju da se razina energije u tijelu spušta, a zatim pada i može dovesti i do dijabetesa i bolesti srca. Umjesto toga, upoznajte svoju djecu s ovim neprofinjenom hranom:
- smeđa riža
- žitarice i kruh od cjelovitog zrna
- voće
- povrće
- mliječni proizvodi niske masnoće kao što su sir, mlijeko i jogurt
Dijagnostička zaštita: Protein
Protein bi trebao činiti oko 12 posto djetetove RDA i trebao bi doći iz sljedećeg:
- Mršav
- Riba
- Nuts
- Grah
- Jaja
Dječje zdravlje: masnoće
Masti bi trebale činiti oko 30 posto RDA djeteta. Većina masnoća u djetetovoj prehrani trebala bi biti iz izvora "dobre masti", koja podiže razinu dobrog kolesterola (HDL) i smanjuje loš kolesterol (LDL). Te masti uključuju:
- matice
- biljna ulja kao što su maslinovo ulje, kukuruzno ulje, sojino ulje i suncokretovo ulje
- masne ribe kao što su losos
- avokado
Važno je obratiti pažnju na dimenzije vašeg djeteta. "Piramida vodiča za hranu najbolje je odrediti koliko će obroka trebati ovisno o dobi, težini i spolu", kaže Janet M. de Jesus, MS, RD, stručnjak za prehranu u Nacionalnom srcu, plućima i krvi Institut.
Američka akademija pedijatrije kaže da djeca od 2 do 3 godine ne smiju trošiti više od 1.000 kalorija dnevno; djevojke od 4 do 8 trebaju pojesti oko 1.200 i dječaci iste dobi 1.400. Djevojke između 9 i 13 godina trebale bi dobiti oko 1.600 kalorija dnevno, a dječaci 1.800. Djevojčice od 14 do 18 godina trebale bi ciljati oko 1.800, a dječaci bi trebali pucati za oko 2200. Te kalorije trebaju sadržavati:
2 do 3 šalice mliječne masti
- 2 do 5 unci mršavih ili grah
- 1 do 2 šalice voća
- 1 do 3 šalice povrća
- 2 do 7 unca cijelog zrna
- Dječji zdravlje: postavljanje primjera
"Važna je uloga vašeg djeteta - vaša djeca stvarno vas promatraju više nego što mislite", kaže de Jesus. "Ključ je također i dostupnost određene hrane u kući." "Imajte što više voća i povrća i poslužite ih u svakom obroku". Više naviknutoj djeci jesti ove namirnice, to je vjerojatnije da će razviti cjeloživotnu naviku zdrave prehrane.
Posljednja recenzija: 2. ožujka 2009. | Posljednje ažuriranje: 2. ožujka 2009.
Ovaj odjeljak je stvoren i proizveden isključivo od uredništva tvrtke EverydayHealth.com. © 2009 EverydayHealth.com; sva prava zadržana.
