Znate vježbu: Da biste upravljali dijabetesom, morate pratiti što jedete, tjelesnu aktivnost, razinu šećera u krvi, ispravne količine lijekova i sve druge životne navike navike. I s dijabetesom tipa 1, to nikad ne završava. Kako bi ostali zdravi, svakodnevno se traži marljivost, kaže Alison Massey, RD, CDE, LDN, dijetetičar i edukator dijabetesa u Centru za endokrinologiju u Mercy Medical Centru u Baltimoreu. Ali sve to stalno usredotočenje i napor može potrajati cestarina na vašoj psihi.
"Unatoč tome što znate da je ovo ono što morate učiniti, to može postati zamoran, frustrirajući i dovesti do izgaranja", kaže dr. Frank J. Sileo , licencirani psiholog i izvršni direktor Centra za psihološko pojačavanje u Ridgewoodu, NJ
Možete poduzeti korake kako biste obnovili svoju predanost osobnom blagostanju s dijabetesom tipa 1 kada se vaša otpornost počne smanjivati. Evo kako.
Potražite znakove dijabetesa Burnout
Potrebno je puno vremena i energije, no briga o sebi je jedini način da spriječite dijabetes tipa 1 od uzimanja cestarina na svoje zdravlje. "Loše uspio šećer u krvi, osobito dugo vremena, povećava rizik za ozbiljne komplikacije povezane s dijabetesom", kaže Massey. Kako bi vaš plan liječenja dijabetesa bio na pravom putu, pazite na ove upozoravajuće znakove izljeva dijabetesa:
Emocionalna iscrpljenost. Upravljanje kroničnom bolešću kao što je dijabetes uzima emocionalni cestarina i ostavlja vam osjećaj iscrpljenosti, preopterećenosti i dolje. Sileo kaže:
Socijalno povlačenje Odjednom udaljenost od prijatelja, obitelji i drugih sustava podrške kao što su suradnici mogu signalizirati ispuštanje dijabetesa
Pad razine aktivnosti ili performansi Dosezanje točke samo uzimanje ili ne činiti ništa više od minimalnog koji je fizički ili mentalno potreban od vas može predlagati izlučivanje dijabetesa.
Negdje oko medicinske njege. Ovo je jedan od najopasnijih znakova izljeva dijabetesa. Otkazivanje obveza liječnika, ne uzimanje lijekova propisanih, slabo jedenje, a ne vježbanje znak su upozorenja da se ne brinete o sebi kao što biste trebali.
Savjeti za rješavanje problema s dijabetesom Burnout
Ako se počnete osjećati preplavljeni ili frustriran svakodnevnim zahtjevima upravljanja dijabetesom tipa 1, isprobajte ove prijedloge da pomognete da razboli dijabetes:
Prihvatite svoje osjećaje. "Dobro je osjećati se frustrirano, ljutito ili tužno", kaže Sileo. Ne zadržavajte svoje osjećaje. Obratite se pouzdanim prijateljima i obitelji. "Massey predlaže potragu za grupom za podršku dijabetesa, gdje možete razgovarati s drugima koji se mogu odnositi na ono s čime se suočavate. Ako se stvari osjećaju previše neuobičajeno, razgovarajte s profesionalnim mentalnim zdravljem koji se specijalizirao za kronično "Burnout i depresija dijele neke slične simptome, kao što su niska energija, osjećaj tuge i smanjenje performansi ili sudjelovanje s drugima", kaže on. Depresija se razlikuje od izgaranja u onim osobama koje se bore s depresijom mogu se pojaviti i sa simptomima niskog samopoštovanja, beznadnosti i samoubilačkih misli. Ovi simptomi obično ne postoje s izgaranjem. "
Pomažite se dnevnim aktivnostima.
Pitanje za pomoć ne pokazuje slabost, kaže Sileo, potiče ga kad se ljudi ne osjećaju kako se bore sa svim njihovim svakodnevnim zadacima.Izbijanje namirnica, napunjavanje lijekova, zaustavljanje suhim čistačem Saznajte kako reći "ne".
Nitko ne može sve to učiniti, a kada se osjećate preplavljeni naporima Da bi se dijabetes tipa 1 držao pod kontrolom, nešto drugo mora ići. Izgovaranje "ne" ne mora biti trajno, kaže Sileo. To može biti samo dok se ne osjećaš dovoljno dobro da preuzmete još jedan zadatak. Ali može biti trajno ako se stres koji dolazi s zadatkom ili obvezom jednostavno previše - na primjer, možda je bolje biti član kluba umjesto predsjednika kluba, kaže on.Odredite što možete i ne možete promijeniti. "Nećete moći promijeniti tuđe ponašanje, ali možete promijeniti kako reagirate na njega", kaže Sileo. "Isto se može reći i kod vašeg dijabetesa tipa 1. Kada se osjećate više u kontroli vaše bolesti, manje ste vjerojatno da ćete se osjećati preplavljeni, naglasili i izgorjeli iz nje. "
Postavite realne ciljeve. Počnite s upravljanjem šećera u krvi. Razine šećera u krvi ne moraju uvijek biti u ciljnom rasponu, kaže Massey, tako da "prestanite s ciljem savršenstva i ciljajte dovoljno dobro". I kada se svaki zadatak čini previše zastrašujućom, razbiti ga u manje zadatke koje možete napraviti jedan korak odjednom, kaže Sileo.
Prioritet, popisi i uspostavljanje rutine. Znajući što se treba dogoditi sljedeće posuditi osjećaj kontrole kada se bavite nekom bolešću koju možda osjećate da vas kontrolira.
Učini vrijeme za sebe. Barem jednom tjedno, učinite nešto što želite učiniti. "Odmorite se od dijabetesa", kaže Sileo. "Uključite se u aktivnost ili razgovor s obitelji i prijateljima koji su u potpunosti prazni od dijabetesa. Trebate odmor i zdrav pobjeći. "
