To može biti teško uzimati te krute i prugaste zglobove iz kreveta ujutro kada imate reumatoidni artritis. I izvući se iz kreveta samo kako bi udario u teretanu ili pločnik za neku vježbu, čini se kao još bolji razlog za samo povlačenje pokrivača nad glavom. Nije čudo da 53 posto manje ljudi s artritisom dobiva fizičku aktivnost u usporedbi s osobama koje nemaju artritis, prema najnovijim vladinim podacima.
No, s reumatoidnim artritisom nije izgovor za preskakanje vježbe - u stvari, vježbanje može doista pomoći u poboljšanju vaše bolne zglobove i zglobne krutosti. Ali morate napraviti neke izmjene kako bi bili sigurni da pomažete, a ne na štetu, na zglobovima.
Kada imate reumatoidni artritis, vaši zglobovi mogu biti kruti, achy i bolni. Dakle, sportovi i vježbe s visokim utjecajem mogu biti neugodni i štetni za vaše zglobove. "" Važno je da pacijenti s RA-om mijenjaju vježbe kako bi izbjegli nepotreban stres na zglobovima i ligamentima koji ih podržavaju ", kaže Karen J. Green, fizioterapeut u klinici Cleveland u Ohiu. "Cilj prilagodbe vježbi je smanjenje stresa na krajevima zajedničkog gibanja, smanjenje boli i maksimiziranje prednosti vježbanja uz smanjenje potencijalnih prepreka", objašnjava Green.
Vježbe s niskim udjelom za RA
Niži učinak vježbe, to bolje. Na taj način pronađite načine kako smanjiti stres na zglobovima u svakoj vježbi koju činite.
"Mnoge uobičajene rutinske vježbe su sigurne i učinkovite za pacijente s RA-om - uz manje izmjene", kaže Green. Predlaže da se odlučite za vježbe koje su već niskog utjecaja, kao što su:
Yoga
Pilates
- Trening s utezima
- Sljedeće aerobne vježbe su niskog utjecaja - oni neće naglasiti vaše zglobove:
- Idite na bicikl za vježbanje
Radite na eliptičnom stroju
- Idite na kupanje ili probajte aerobik na vodi
- Prođite brzi hod.
- Ove vježbe već olakšavaju vaše zglobove - ali ih i dalje trebate mijenjati. "Ključna strategija modifikacije bilo kojeg programa vježbanja je slušati vaše tijelo i izbjegavati naglašavanje zglobova na kraju vašeg raspoloživog kretanja", kaže Green.
- Kada ste dali svoje tijelo dobar trening, to je u redu biti malo bolan. No, "ne biste trebali gurati svoje tijelo u bolne pokrete ili prijedloge", dodaje ona. Pritisnite zglobove samo u rasponu kretanja koji vam je ugodno svakodnevno - i znajte da se granica može razlikovati od prethodnog dana.
"Količina ugodnog kretanja dostupna može se promijeniti iz dana u dan", kaže Green , A ako ustanovite da bol u vašem reumatoidnom artritisu pogoršava, "poštujte vaše simptome", dodaje ona. Dopustite sebi lakši dan da ne pogoršate bol u zglobovima i zglobno oticanje - ali nemojte odustati i prestati.
Izmjena promjena za RA
Bilo da dizanje utega ili vježbanje u teretani stroj, Green kaže da postoji nekoliko izmjena koje treba imati na umu kako bi se postigla dobra vježba reumatoidnog artritisa:
Pokušajte vježbati svoje veće dijelove tijela i mišiće (poput vaših podlaktica i koljena) umjesto manjih
Nemojte vježbati do točke nelagode.
- Želite osjetiti lijepo senziranje istezanja, a ne bol. Obratite pažnju
- na signali koje vaše tijelo šalje. Smanjite intenzitet
- vaših treninga ako osjetite bol u zglobovima ili bol. Ako imate određene zglobove koji su najslabiji, gurnite one manje i usredotočite se na vaše jače zglobove. Također zapamtite da radite zglobove po cijelom tijelu; ciklus kroz svoje vježbe, tako da sve dobiva priliku za kretanje bez pretjerivanja ponavljajućih pokreta i uzrokuje ozljedu.
- I konačno: "Držite se gore", kaže Green. "Prednosti redovite vježbe daleko nadilaze rizike za većinu ljudi." Kada imate reumatoidni artritis, tjelovježba nije uvijek jednostavna, ali dobivanje redovite tjelovježbe može poboljšati bolove reumatoidnog artritisa i zglobno oticanje, tako da se izlazi iz kreveta svaki jutro je malo lakše - bez obzira što tvoji ujutro drži.
