Vježbanje vam može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi kada imate dijabetes. Međutim, važno je slijediti sigurnosne smjernice za vježbanje dijabetesa.
"Vježba i tjelesna aktivnost koriste krv glukoza za gorivo, što omogućuje smanjenje glukoze u krvi ", kaže Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fizioterapeut i certificirani instruktor za dijabetes u Joslin Diabetes Centeru u Syracuseu, NY i glasnogovornik Američke udruge dijabetesa odgajatelji. "Redovita tjelovježba može smanjiti otpornost tijela na inzulin." Također snižava krvni tlak, poboljšava kolesterol i kardiovaskularno zdravlje, pojačava emocionalno zdravlje i poboljšava ravnotežu. Ipak, unatoč brojnim prednostima vježbanja, hipoglikemije ili niskog šećera u krvi, to je rizik. Srećom, postoji mnogo načina da ga spriječite. "Ako imate povijest hipoglikemije, koristite inzulin ili koristite lijekove koji povećavaju tjelesnu inzulinsku produkciju, možda ćete morati obaviti dodatnu kontrolu glukoze u krvi prije, tijekom i / ili nakon vježbe", kaže Kemmis.
Savjeti za sigurnost tjelesne težine dijabetesa
Spremni za rad na fitnesu kod dijabetesa? Slijedite Kemmisove savjete za sigurno vježbanje s dijabetesom:
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakoj pojedinačnoj smjernici.
- Prije početka vježbanja zakazite sastanak s liječnikom i pitajte se o mjerama opreza i testovima koji vam svibanj trebati. Na primjer, vaš liječnik može naručiti rad srca kako bi bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje. Podešavanje prema potrebi.
- To može biti i za vaš plan liječenja i za rutinu vježbanja. "Vrlo je važno imati rutinu, ali znati kada se prilagoditi. Ako se osjećate bolesnim ili imate bol, važno je prestati s vježbanjem", kaže Kemmis. Ako ti problemi nastave, prijavite se sa svojim liječnikom. Odaberite vježbu koju uživate.
- Ovo je važno jer rutina vježbanja može biti teško zadržati. Vaše šanse za uspjeh će se poboljšati kada odaberete vježbu ili aktivnost koju uživate, kaže Kemmis. Razmotrite razne aktivnosti - šetnje, vožnja stacionarnim biciklom ili pohađanje grupnog plesnog kluba - kako bi stvari bile zabavne. Pronađite neke prijatelje za vježbanje.
- Imate prijatelja za vježbanje (ili više) koji će vam pomoći da ostanete počinjeni i motivirani su za redovito vježbanje. "Ako znamo da nas netko oslanja na nas ili nas očekuje, vjerojatno ćemo se više držati našeg plana vježbanja, čak i na dan koji možda nećemo htjeti", kaže Kemmis. Budite dosljedni. vrlo je važno biti u skladu s tjelovježbom ", kaže Kemmis. Pokušajte napraviti slične aktivnosti gotovo svaki dan, jer vježbanje smanjuje šećer u krvi, a dosljednost može pomoći u reguliranju razine šećera u krvi. Jedna studija provedena od strane istraživača u Nizozemskoj pokazala je da dosljedna, umjerena intenzivna vježba od 30 minuta svaki drugi dan smanjuje rizik od niskog šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
- Postavljanje osobnih ciljeva za fitness Postavljanje tih ciljeva može vam pomoći da se pridržavate plana vježbanja. Kemmis predlaže da tražite lokalnu utrku, šetnju ili neki drugi događaj na koji se možete prijaviti i pripremiti. "Ovo stavljanje na papir i stvaranje plana vježbanja koji vode do nje može poboljšati uspjeh. To bi vam trebalo biti nešto važno", dodaje.
- Pratite šećer u krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada biste trebali provjeriti šećer u krvi, jer savjet može varirati ovisno o tome koliko dobro kontrolira šećer u krvi i koje lijekove uzimate, kaže Kemmis. Na primjer, netko tko uzima inzulin treba više provjere od onoga koji uzima metformin.
- Budite oprezni zbog hipoglikemije. Saznajte kako prepoznati svoje niske simptome šećera u krvi, budući da se mogu razlikovati od osobe do osobe. Opći znakovi mogu uključivati osjećaj trzanja, vrtoglavice ili zbunjenosti; znojenje; ili imaju problema s razgovorom. Ako ne možete osjetiti nisku razinu šećera u krvi, češće provjeravajte šećer u krvi.
- "Važno je ostati hidratiran, čak i na hladnom vremenu", kaže Kemmis, pa pijte puno vode i držite vodenu bocu s vama tijekom vježbanja. Ako imate rizik od niskog šećera u krvi, držite izvor šećera u blizini kada radite.
- Nosite svoj ID za dijabetes "Važno je uvijek imati identifikaciju koja naznačuje da imate dijabetes, a još važnije tijekom vježbanja", kaže Kemmis. Ako postanete ozlijeđeni ili razvili nisku razinu šećera u krvi, to će osoblju za hitne slučajeve reći da imate dijabetes i osigurajte da ćete dobiti odgovarajuću terapiju.
