Pripremite se s psorijaznim artritisom

Nije uvijek lako naći motivaciju za vježbanje kada imate psorijazni artritis, pa evo nekoliko korisnih podsjetnika.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže kod bol, ukočenost, upala i umor koji su obilježja bolesti. Štoviše, prema Nacionalnoj zakladi Psorijaze, vježba pomaže osobama s psorijaznim artritisom smanjiti rizik od razvoja drugih stanja kao što su srčana bolest i dijabetes.

"Budući da je aktivan tijekom vašeg života i da imate upalu pod kontrolom, ključni su elementi uspješnog življenja s psorijaznim artritisom ", kaže Eric L. Matteson, MD, reumatolog u klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota.

Najbolje vježbe za psorijatični artritis?

Svaka vrsta pokreta koja stavlja vaše zglobove u pokret može biti koristan ako imate psorijazni artritis. "Najbolja aktivnost je nešto što ćete učiniti", kaže Leslie J. Crofford, MD, reumatolog i profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Vanderbilt u Nashvilleu, Tennessee. "Svaka vježba je bolja nego sjediti i nešto je bolje nego ništa."

Neke vježbe manje utjecaja koje su lakše na vašim zglobovima uključuju:

Plivanje

Voda pomaže vašem tijelu dok radite svoje mišiće. Plivanje može pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti te je također dobar kardiovaskularni trening.

• Yoga ili tai chi Ovi blagi i opuštajući oblici vježbanja mogu pomoći u ublažavanju boli. Izvođenje jednostavnih dionica također može poboljšati vašu kretnju, ravnotežu i mobilnost.
• Pješačenje Pokušajte postupno raditi do hoda po satu dnevno.
• Biciklizam Ova vježba s niskim utjecajem može se izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom prostoru. Ako se vaše gležnjeve ili noge nateže zbog artritisa, možete koristiti pomoć za hodanje ili umetak za cipele kako biste smanjili stres na zglobovima. Možete koristiti uspravno ili ležeći bicikl, ovisno o tome što vam je udobnije.
• Trening snage Težine za dizanje čine vaše mišiće jače, što smanjuje stres na zglobovima. Počnite s laganim bučicama i više ponavljanja, a zatim radite svoj put do teških utega.
• Što učiniti ako boli Možda ćete doživjeti bol i bol kada vježbate. Ponekad su vaše krvoženi zglobovi krivi;

"Ljudi s psorijaznim artritisom mogu imati upalu struktura, kao što su ahilna tetiva ili planinska fasada, koja otežava vježbanje težine", kaže dr. Crofford.

Pokušajte raditi kroz nelagodu, ali slušajte svoje tijelo. Ako je određena aktivnost previše bolna, trebate izmijeniti ili zaustaviti.

Za borbu protiv bolova u mišićima, možda biste trebali probati glazuru između treninga ili uzimanje nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID), kao što je ibuprofen.

Kako bi osigurali uspjeh, poduzmite sljedeće korake:

Razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uvijek biste trebali dobiti vaš liječnik odobrenje liječnika prije početka programa vježbanja. Vaš liječnik vam može pomoći da izradite određeni režim za svoje individualne potrebe.

Uzmi ga sporo.

• Ne očekujte trenirati odmah kao profesionalni sportaš. Poduzeti postupne korake. "Može biti potrebno vježbati u blokovima od 10 ili 15 minuta", kaže dr. Matteson. Postavite ciljeve.
• Radite svoj put do redovite rutine. "Obično preporučamo vježbanje najmanje tri dana tjedno i pitajte pacijente da se odluče za 30 do 45 minuta", kaže Crofford. Radite nedirnuta područja tijela.
• Ako vam noge manje pate od psorijaznog artritisa nego vaše ruke, možda biste ih trebali pokušati najprije jačati. Na kraju ćete moći raditi cijelo tijelo. Pronađite prijatelja.
• Prijatelj s kojim možete raditi može vas motivirati. Također možete držati jedni druge odgovornim. Zabavite se!
• Vjerojatno ćete se držati programa koji uključuje aktivnosti koje smatrate ugodnim. Zapamtite, možete se dobro provesti dok poboljšavate simptome psorijatičnog artritisa.