Sadržaj:
Živjeti s dijabetesom tipa 2 može biti izazovan tijekom cijele godine, ali blagdani mogu pretvoriti svakodnevni život u minsko polje. Uredi odjednom izlijevaju zabavne zabave, večeri donose večernje pozivnice, a prilikom vođenja zadataka iznenada možete naići na tanjur kolačića u prozoru blagajne. Sve to dovodi do nezdravog stresa. Nije čudo da je više od polovice pacijenata s dijabetesom koji su reagirali na nedavnu online anketu na web stranici Pacijenti poput mene rekli su da je blagdana najteže vrijeme kada je u pitanju kontrola šećera u krvi. Pametne strategije koje će vam omogućiti da upravljate blagom prehranom i razinom glukoze u krvi, kaže Amy Campbell, MS, RD, CDE, ovlašteni edukator dijabetesa i menadžer kliničkih usluga u Joslin Diabetes Centeru u Bostonu. najvažnije je imati plan igre ", kaže Campbell. "Morate imati strategiju i planirati unaprijed, i na taj način možete napraviti pametne odluke."
Dijabetes i blagdani: Zlatna pravila
Bez obzira na kalorijsku situaciju u kojoj ste se susreli, neka opća pravila mogu biti primjenjuje se:
Nikad nemojte nikad gladno
Bilo da krenete u supermarketskim prozorima ispunjenim uzorcima hrane za jelo ili ste na blagdanskoj zabavi, mudro je jesti zdravo snažno jelo od dijabetesa prije nego što odete iz kuće. Pokušajte s dva peciva od celuloze ispunjenog maslacem od kikirikija, spremnik od jogurta u grčevitom stanju ili šaku badema.
- Pazi što piješ. Mala količina alkohola nije sama po sebi loša, ali ne zaboravite da ako ste na inzulinu i pijete alkohol, šećer u krvi može pasti prenisko. Napravi ledenu vodu ili klice soda svoje piće po izboru. Ako ne popijte, nemojte to raditi na praznom želucu i zamijenite alkoholno piće bezalkoholnim.
- Napravite pametne zamjene. Hrana s visokim šećerom, poput kolača, slatkiša i kolačića, šljiva glukoze u krvi, stoga ih ne dodajte svemu drugom na tanjur - zamijenite male količine slatkiša za druge ugljikohidrate na vašem obroku. Na primjer, ako želite mali slatki kolač od bundeve, prijeđite na jelovnike kada se pojave.
- Planiranje stranaka za specifične situacije Slijedite ove strategije kada se suočite s iskušenjima za odmor:
švedski stol.
Prilikom bavljenja buffetom na početku vam se čini teže jer ste suočeni s mnogo primamljivih izbora, ali imate i prednost jer možete brzo istražiti što je dostupno. Uzmite tanjur i mentalno podijelite u dva. Napunite polovicu s puno zdravog izbora, kao što je salata, povrće s povrćem i cjelovite žitarice. Zatim popunite drugu polovicu tanjura s malim dijelom hrane koju smatrate osobito primamljivo.
- Na zabavnim zabavama. Tipično, zabave sadrže koktele i niz predjela koje se prenose na pladnju ili staviti na stol ili na stolicu. Ako su dobre stvari stajale, poslušajte ponudu poput švedskog stola - pregledajte situaciju, napunite povrće i druge zdrave izbore i ostavite malo prostora za posebne poslastice. Ako poslužitelji hodaju o šetnji, to je malo zahtjevnije, jer ne znate što slijedi. Jedna strategija je da prođe svaku drugu ponudu; jedan od njih je da uzme prvih nekoliko koji dolaze, stavite ih na tanjur i jesti ih još ležerno.
- Na blagdanske blagdane. Ako su domaćini bliski prijatelji ili članovi obitelji, pitajte ih unaprijed što oni služe i dobrovoljno donose jedno jelo prilagođeno dijabetesu - na taj način ćete znati da će vam biti nešto što možete uživati.
- A ovdje je još jedan trik od Campbella: "Svi mi se sviđaju ponašanja drugih, pa kada ste na zabavi, sjesti s nekim tko jede polako i vjerojatno ćete učiniti isto. " TELL US: Kako ostati pametan oko blagdana? (Napomena: Mobilni korisnici neće moći komentirati.)
Za više vijesti i informacija o dijabetesu slijedite @DiabetesFacts od urednika @EverydayHealth.
