Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali opće zdravlje - i to može biti posebno korisno za osobe s psorijaznim artritisom. Vježba poboljšava funkciju zglobova pomažući vam da izgubite višak tjelesne težine ili održavate zdravu težinu, što smanjuje stres na zglobovima. I tjelesno aktivna također poboljšava fleksibilnost i zajedničku pokretljivost i povećava mišićnu snagu. "Trening snage i jačanje jezgre su vrlo važni", kaže dr. Elinor Mody, ravnateljica Centra za ortopedske i zajedničke bolesti žena Brigham i Ženske bolnice u Boston. "Pomažu u zaštiti koljena i gležnjeva, oduzimaju zglobove i pomažu u sprječavanju ozljeda mekog tkiva, kao što su bursitis i tendonitis, koji se mogu pojaviti zbog bolova u zglobovima. Što su jači mišići, to će manje stvari dogoditi ".
dR. Mody preporučuje da ljudi s psorijaznim artritisom rade s fizičkim terapeutom kako bi ciljali određene mišiće. "Jačanje kvadricepsa [prednjeg dijela bedara] i mišića oko ramena - okretatorski prstima - bitno je", kaže ona. "Osnovne vježbe koje rade na stabilizirajućim mišićima - latissimus dorsi, abdominalni, glutealni mišići također su vrlo važni." Redovito kretanje također pomaže opskrbu hrskavice u zglobovima krvlju, što aerobnu aktivnost čini ključnim dijelom vašeg plana vježbanja.
Vježba Prijedlozi za osobe s psorijatičnim artritisom
Stručnjaci kažu da je presudno da držite zglobove kretanjem vježbanjem , a općenito preporučuju sljedeće vrste vježbi za psorijatični artritis:
vježbe istezanja ili fleksibilnosti
- kako bi se smanjila krutost i poboljšala mobilnost zglobova i raspon kretanja. Jačanje vježbi
- , kao što je rad s laganim utezima, za razvoj i održavanje mišićnog tonusa, izdržljivosti i snage. Aerobna tjelovježba
- , kao što je hodanje, plivanje i vožnja biciklom, pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i održavanju zdrave tjelesne težine. Savjeti za vježbanje za osobe s psorijaznim artritisom
Slijedeći ove preporuke pomoći će vam da se osiguraju sigurne i učinkovite vježbe:
Prije planiranja
- Prije početka novog programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje tipove vježbanja za vaše simptome. Počnite sporo.
- Počnite s pokretom koji je lako na zglobovima, npr. kao što je plivanje, vožnja biciklom ili druge aktivnosti s niskim udjelom. Zaštitite zglobove.
- Izbjegavajte pokrete ili aktivnosti koje mogu naglasiti zglobove, kao što su iznenadni prijelazi ili aerobik s visokim udarima. Pazite da se odmorite ako vam se zglobovi osjećaju bolno, crveno ili natečeno.
- Nosite appr Dodavanje nečega što je neprilagođeno je osobito važno ako je vaša koža upala ili osjetljiva. Izbjegavajte iritantne tkanine poput poliestera;
- Izaberite cipele sa zatvorenim nožnim prstima Ovo će zaštititi vaše nožne prstene dok vježbate ako imate psorijazu noktiju.
- Rasporedite vježbe mudro. znate da imate najveću energiju i najmanju količinu zglobne krutosti. Mnogi ljudi s psorijaznim artritisom imaju jutarnju krutost i smatraju da je vježbanje u popodnevnim ili večernjim satima ugodnije. Ako ste jutro jako kruti, toplim tušem može vam pomoći da se oslobodite mišića. Pazite na temperaturu.
- Pazite da zadržite sobu u kojoj radite na toploj i ugodnoj temperaturi. Previše tjelovježbe ili pogrešna vrsta, međutim, može pogoršati psorijazni artritis. Dakle, važno je da se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli odgovarajuće vježbe koje volite i koje će napraviti dio svoje dnevne rutine.
