Valentinovo 2014. Josip Martosella je završio više od 730 tjedana vježbe vježbe koja je započela kao 10-tjedni program. Program je započeo godina da osvoji visoki kolesterol i, zauzvrat, spasi svoj život. Sada 83-godišnji potpredsjednik Buckley & Co u Philadelphiji, on nema namjeru usporiti. Martosella kaže da je zahvalan svaki dan zbog srčanog udara 1998. godine. Zašto? To ga je natjeralo da zadrži normalnu razinu kolesterola. "Ako nisam imao srčanog udara kad sam to učinio, mogao sam imati kasnije smrtonosan", kaže on. "Srčani napad koji je promijenio svoj život"
Martosella prizna da mu je liječnik rekao mnogima godina prije srčanog udara, da su njegove razine kolesterola previsoke i da je trebao mijenjati svoje prehrane i navike vježbanja. Međutim, sve dok nije imao srčani udar, te promjene nisu nikada zapele.
U kolovozu 1998., nedugo prije srčanog udara, njegov ukupni kolesterol izmjerio je 259, sa svojim HDL (ili "dobrim" kolesterolom) na 49, a njegov LDL (ili "loš" kolesterol) 189. godine. Teško je procijenio 190 kilograma. Sada, nakon 15 godina opsežnog upravljanja kolesterolom, uključujući promjene načina života, njegov trenutni ukupni kolesterol iznosi 130. Njegov HDL je 62, LDL 61, a njegova težina je 172.
Promjena nije dolazila lako ili brzo.
Nakon srčanog udara, pronašao je Program zdravog promjena srca koji je vodio kardiologijski tim u bolnici Chestnut Hill u Philadelphiji. 10-tjedni program podučava sudionike o prehrani, tjelovježbi, upravljanju stresom i lijekovima za kolesterol. Danas, osamdesetogodišnjak kaže da ne samo da se drži zdravije prehrane i četverodnevnom vježbanju, već je i njegova četveročlana djeca odlučila biti vrlo fizički aktivna i predana zdravlju srca.
Martosella kaže da izbjegava visoku kolesterolnu hranu jedući ribu, perad i vrlo malo crveno meso. Također izbjegava zasićene masnoće, pije alkohol s umjerenošću i prestane pušiti cigare koje je jednom uživao tri ili četiri puta dnevno. "I dalje radim 45 do 50 sati tjedno, a od danas, nemam namjeru povući", kaže on. Kroz program Zdrave promjene srca, također je naučio kako smanjiti stres - što on priznaje da je mogao pridonijeti njegovom srčanom udaru - kako bi mogao nastaviti svoju ulogu općeg savjetnika građevinskoj tvrtki.
Kako upravljati svojim Kolesterol
Martosella nije sam u svom iskustvu. Iako je krenuo na stazu s programom od 10 tjedana, većina ljudi bi trebala provesti barem godinu dana integrirajući svoje nove zdravstvene navike srca u svoj život, kaže liječnik kardiologa David Becker, zaposlenik u bolnici Chestnut Hill i razvojni programer Zdrava promjena srčanog programa. "Možete vidjeti veliku razliku u 10 tjedana, ali morate promijeniti životni stil za život."
Dr. Becker naglašava da najnovije smjernice za upravljanje kolesterolom naglašavaju važnost promjene životnog stila kao što su redovita tjelovježba, zdravstvena tjelesna hrana i ukidanje duhana dio vašeg plana liječenja, iako uzimanje lijekova za kolesterol i dalje igra vodeću ulogu u nacionalne smjernice.
Za ljude kao što je Martosella koji su već imali srčani udar, uzimanje lijekova je gotovo uvijek potrebno, kaže Becker. Ako želite spriječiti srčani udar, prestanite pušiti duhan, slijedeći nisku masnu mediteransku prehranu i vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, četiri dana u tjednu može dugo trajati u održavanju normalne razine kolesterola. Čak i osobe koje su na lijekovima za kolesterol trebale bi ovo promijeniti životne navike, kaže Becker. Prema istraživanjima objavljenom u travnju 2013. u American Journal of Clinical Nutrition, usvajanje zdravijih navika može smanjiti ukupni kolesterol u samo šest mjeseci. Istraživači su pratili 133 odrasle osobe koje su sudjelovale u programu zdrave životne navike na radilištu, pokazujući da je upravljanje težinom tijekom tog razdoblja poboljšalo kolesterol.
A ako vaša rutinska vježba podrazumijeva ustajanje i obradu u utorak i četvrtkom ujutro u 5:45, nadahnuće možete pronaći znajući da ste vi i Martosella imali zajedničko. Ako smanjite masno tkivo iz prehrane, jedete više vlakana i preskočite slatkiše poput njega, bit ćete dobro na putu prema zdravijoj razini kolesterola.
