Sadržaj:
Kruženje globusa ili čak trekking s jedne strane zemlje na drugu može se činiti uzbudljivim s vašeg sjedala aviona kada gledate preko zamućenih oblaka. Ali kada jednom prijeđete, možda ćete biti dobrodošli s podnevnim suncem, dok vaše tijelo bude spremno za krevet, postavljajući pozornicu za jet lag.
Jet lag čini putovanje teškim i može ometati posao i užitak ako ste preumorni ili izvan rasporeda za dobro funkcioniranje. To se događa jer vaše tijelo ima svoj unutarnji sat i svoj vlastiti ritam. Iako ste u potpuno novoj vremenskoj zoni, vaše tijelo još uvijek funkcionira na vlastitom unutarnjem satu "postavljenom" u vašem rodnom gradu - ostavljajući vas naizmjenično iscrpljen i široko budan u pogrešnim vremenima. Jet lag može trajati nekoliko dana dok sat vašeg tijela ne dostigne vrijeme na vašem novom mjestu, ali pravilan lijek za jet lag može ubrzati ovaj proces.
Zdravo putovanje: ostavite Jet Lag iza
Postoje načini možete pomoći svom tijelu da se pripremi za nadolazeće promjene u vremenskoj zoni kako bi spriječili jet lag, i prije početka vašeg putovanja i kada ste u zraku.
Slijedite ove zdrave savjete za putovanje dok ste kod kuće:
- Get dosta spavanja, pogotovo noć prije leta Nemojte ostati do kasno u nadi da ćete biti izvan sebe umorni tijekom leta ili kada stignete na odredište. Održavajte zdrave navike spavanja kod kuće.
- Učinite manje prilagodbe za vrijeme spavanja. Prijelaz na novu vremensku zonu možete učiniti jednostavnijim pripremajući se za nadolazeću promjenu rasporeda. Ako letiš s istočne obale na zapadnu obalu, nekoliko dana prije nego što odeš, pokušajte ostati malo kasnije svake noći. Ako idete na istok, pokušajte se spavati samo malo prije nego što je to uobičajeno tijekom nekoliko noći.
- Zadržite svoje tijelo sretno sa zdravom hranom i vježbanjem. Ako vaše tijelo ima plodove, povrće, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina, može dobro raditi, bez obzira na to što od njega tražiš. Redovita vježba na dan prije vašeg putovanja pomoći će vašem tijelu da se pripremi za izazove prilagodbe novoj vremenskoj zoni.
- Nastavite zdrave navike na avionu. Razmišljajte o samom tretmanu vrećici brze hrane za ukrcaj ili na koktel u letu? Ako želite spriječiti jet lag, nemojte se upuštati u avion. Držite se zdravom hranom i pijte puno vode, a ne alkohola ili kofeina.
- Držite se pomicanjem. Kad se spusti sigurnosni pojas, često ustajte i krenite u kabinu.
Ako ste leti preko noći, ići naprijed i dobiti neki close-eye. Ali ne odstupite ako lete tijekom dnevnih sati. - Ako stignete na svoje odredište tijekom dana, brzo se prilagodite novoj vremenskoj zoni, izbjegavajte napast da spavate. Bilo da imate raspored za razgledavanje ili poslovne sastanke, poduzmite sve od sebe da se pridržavate plana. Ako se morate odmoriti, ograničite se na kratku napetost snage - svakako ne više od dva sata. Izbjegavajte stimulanse alkohola i kofeina - piti ih je ogroman "ne" kada pokušavate izbjeći jet lag. Jet Lag lijekovi za spašavanje putovanja
Čak i ako najbolji napori prije putovanja niste potpuno prekinite jet lag i dolazite na svoje odredište sa svojim tijelom zbunjenim, putovanje nije izgubljeno.
Pokušajte ovaj plan liječenja jet lag, uključujući korisne pomagice za spavanje, kako bi se borili dnevni umor i noćna nesanica:
tijekom dana.
Samo pazite da ne vježbate preblizu spavanja kako biste izbjegli osjećaj osvijetljenosti kada želite spavati.
- Pijte vodu umjesto kave kako biste ostali budni. Hidratacija je još uvijek važna i može vam učiniti da se više osjećate energijom kada žudite za spavanjem u pogrešnim vremenima.
- Idite van da biste dobili malo sunca. Izlaganje sebi na dnevno svjetlo može vam pomoći prilagoditi sat vašeg tijela, dok previše vremena hotelska soba može ga pogoršati.
- Koristite pomoć za spavanje. Ako morate dobiti dobar odmor, ali jednostavno ne možete ničime kimati, pomoć za spavanje, ili prekomjerno ili liječnički propisani lijekovi mogu pružiti pomoć kada trebate ublažiti jet lag i dobiti raspored. Jedna opreza: Melatonin, hormon dostupan u obliku dodataka, misli se da pomaže u upravljanju jet lagom za umorne putnike, ali rezultati istraživanja o njegovoj primjeni su pomiješani. Ne zaboravite da takve dodatke ne regulira američka agencija za hranu i lijekove, a sigurnost bi mogla biti zabrinutost pa se obratite svom liječniku prije kupnje melatonina u jet lagu.
- Kako biste izbjegli ili ograničili mogućnost problema s tijelom na satu vratite se kući, pokušajte slijediti iste pripreme i savjete za dolazak prije nego što ostavite svoje mjesto za odmor. Uz malo truda, sjajne uspomene i suveniri, a ne jet lag, bit će vam sve što se vratite s vama. Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom putovanju.
