Prijavite se za naš zdravi dnevni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Najvažniji korak u upravljanju hipotiroidizmom je uzimanje lijekova za nadomještanje hormona štitnjače točno onako kako je propisano. Pažljivo pregledajte upute o receptu i svakako "prvo uzmite lijekove ujutro na prazan želudac", kaže Jason Baker, MD, endokrinolog u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian u New Yorku. pričekajte da se vitamini koji sadrže željezo i kalcij ili druge lijekove kao što su inhibitori protonske pumpe najmanje četiri sata ", kaže dr. Baker. Učiniti ovo pomaže osigurati potpunu apsorpciju lijekova protiv štitnjače. Lijek će vam pomoći vratiti hormone na normalnu razinu i na kraju preokrenuti simptome.
Kada ste sigurni da ispravno uzimate lijekove za hipotireozu, razmotrite i promjene ključnih životnih stilova. "Zdrav stil života je kamen temeljac za liječenje hipotireoze i mnogih drugih kroničnih medicinskih problema", kaže Mark Lupo, MD, osnivač i medicinski ravnatelj Thyroid & Endocrine Center of Florida u Sarasoti i član uprave Američke udruge kliničkih endokrinologa. I zato što je većina slučajeva hipotireoza autoimuna - u kojoj vaš imunološki sustav napadi zdravih stanica pogrešno - zdrav život je osobito važno, dodaje.
Evo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje zdravlje i bolje upravljali simptomima hipotireoze - počevši od danas.
1. Vlaži nakon tuširanja kako biste suzili suhu kožu.
Američka akademija dermatologije predlaže primjenu masti ili kreme za zaključavanje vlage jer su učinkovitija i manje iritirajuća od losiona. Preporučujemo i da držite tuš ispod 10 minuta i koristite toplu umjesto vruće vode kako biste spriječili da se suhu kožu pogoršaju. 2. Pokušajte s novim voćem ili povrćem kako biste pomogli u upravljanju težinom i borbi protiv konstipacije.
Uključite puno hrane s niskom kalorikom i visokom gustoćom poput svježeg voća i povrća u vašu prehranu kako biste pomogli u upravljanju težinom koja je povezana s hipotireozom. Voće i povrće su također dobri izvori vlakana, koji mogu pomoći u borbi protiv konstipacije koja je zajednička tom stanju. Ako ste sted, svakako piti puno vode tijekom dana i, ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka vlaknima, sugerira dr. Lupo. Samo budite oprezni da ne previše-to, jer previše vlakana može dobiti na putu štitnjače apsorpciju. Američka akademija prehrane i dijetetike preporučuje da žene dobiju 25 grama vlakana dnevno, a muškarci dobivaju 38 grama vlakana dnevno. 3. Idite za brzu šetnju u borbi protiv umora, dobitka težine i stresa.
Redovito vježbanje može vam pomoći u borbi protiv tih zajedničkih simptoma hipotireoze i također se osjećati bolje u cjelini. Ciljite najmanje 30 minuta dnevno za aerobnu aktivnost - u kojoj ste dobili otkucaje srca i znojenje. "Ako možete razgovarati na telefonu dok ste na traci za trčanje, to nije aerobik", kaže Joseph Feuerstein, direktorica integrativne medicine u Stamford Hospital u Connecticutu i docent kliničke medicine na Sveučilištu Columbia u New Yorku. Idealno rutinsko vježbanje za hipotireozu također uključuje vježbe vježbanja snage uz niske aerobne aktivnosti. 4. Uključite mršav protein u svoje obroke kako biste zadržali energiju.
Mislite: Turska, pileća prsa bez kože, orašasti plodovi ili maslac, i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Vaše tijelo treba proteine za izgradnju i popravak mišića, a bjelančevine također mogu pomoći u kontroli težine pomicanjem hrane sporije od želuca do crijeva, prema Harvard School of Public Health. To sporije pražnjenje želuca znači da se osjećate punim duže vrijeme. Bjelančevine također imaju stabilan učinak na šećer u krvi, tako da ne dobijete oštre kapljice koje bi vas osjećale tako gladnima. "Jesti četiri do pet proteina na bazi obroka ili zalogaje dnevno je dobar način za održavanje energije i kontrolu težine", kaže Lupo. Prema smjernicama prehrane SAD-a, većina odraslih bi trebala dobiti 10 do 35 posto dnevnih kalorija od izvora mršavih bjelančevina. 5. Strike yoga poze kako bi pomogli u upravljanju stresom.
Uzdržavanje uma i kontrola tjeskobe su dobre za sveukupno zdravlje. Američka udruga srca (AHA) ukazuje na prednosti rješavanja stresa od kroničnih bolesti kao što su hipotireoza s joga i pametnim pokretom, na primjer. Pilot studija 2016 u « » časopisu za komplementarnu i integrativnu medicinu otkrila je da 22 000 žena s hipotireozom koje su sudjelovale u šestomjesečnom praksi yoge imale su poboljšanja u zdravstvenim mjerama kao što su razina kolesterola i serumski TSH. Joga, koju su vježbali jedan sat četiri dana u tjednu, također je pomogla smanjiti potrebu za lijekovima protiv hipotireoza. Istezanje može olakšati bolove zglobova i mišiće povezane s hipotireozom, kaže Baker. Prije spavanja prije spavanja za bolji san. Umor je čest simptom hipotireoze, a ne dobivanje dovoljno sna može pogoršati stvari. Da biste bolje spavali kada imate hipotireozu, postavite noćni alarm na telefon kao podsjetnik da prestanete gledati - i sve elektronike - počevši sat-dva prije spavanja. AHA preporučuje korištenje aplikacija koje blokiraju upotrebu vašeg telefona i drugih tehnoloških alata za određeni sat koji odredite. Da biste pretrpali umor, ne samo da trebate odmoriti svoje tijelo - tako da se približite sedam do osam sati sna na noći što je više moguće - ali isto tako dati svoj um odmor, kaže Baker.
Upravljanje hipotireoza učinkovito ima svoje izazove, ali nagrade su vidljive kada se radi o olakšanju od umora, suhe kože, problema sa težinom i još mnogo toga. Ako se vaši simptomi ustraju unatoč vašim najvećim naporima, provjerite sa svojim liječnikom o prilagodbi doze za liječenje štitnjače ili čak promjenu marke koju uzimate. Dodavanje T3 hormonskog lijeka u svoj režim može pomoći određenim ljudima, kaže Baker. I svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi liječenja i promjenama načina života ako ste zatrudnili ili steći - ili izgubili - puno težine. Dodatno izvještavanje tvrtke Andrea Peirce
