ne No, kada je pravi trenutak da započnete svoju obitelj, želiš znati da radiš sve što možeš kako bi zaštitio i poboljšao plodnost. I ima koraka koje možete poduzeti da biste lakše trudni. Dobivanje trudnoće: najčešća pogrešna predodžba o plodnosti
Najčešća pogrešna predodžba o plodnosti je da je zarađivanje lako činiti. "U školi su vas naučili kako izbjeći trudnoću, ali nitko vam ne govori kako povećati šanse začeljavanja", kaže Amos Grunebaum, liječnik-ginekolog sa sjedištem u New Yorku i medicinski direktor prirodnog dobavljača dopunjavanja plodnosti. "Većina ljudi ne shvaća da prosječni par ima samo 20 do 25 posto šanse za postizanje svakog ciklusa trudnoće."
Osim ideje da je trudnoća lako postići, dr. Grunebaum kaže da je još jedna zajednička pogrešna koncepcija plodnosti on vidi da je ideja da, ako postoji problem, to je ženska krivica. "U stvarnosti, otprilike polovica uzroka neplodnosti posljedica su muških čimbenika, kao što je nizak broj spermija ili niska motiliteta spermija", kaže on. "
" Dobivanje trudnoće: savjeti za povećanje šansi "
On dodaje da dok" dijeta plodnosti "Može biti korisno, ne morate zapamtiti bilo kakve čudne recepte ili popise za kupovinu kako biste se držali dijete koja može povećati razinu plodnosti. Evo nekoliko osnovnih smjernica:
Izbjegavajte trans masti: Prema podacima Studije zdravstvene zaštite sestara, trans masti mogu spriječiti ovulaciju i začeće. Čak i samo četiri grama dnevno - manje od prosječnog američkog dobiva redovito - može imati negativan učinak na plodnost. Trans masti su uobičajene u prženim i prerađenoj hrani, pa preskočite pogon i snack pakete u trgovini i idite s cjelovitom, prirodnom hranom za najveći hranjivi učinak. "Općenito, želiš jesti zdravu, prirodnu hranu bogatu hranjivim tvarima, antioksidansima i folnom kiselinom", kaže Grunebaum. "Dobri primjeri su agrumi, zeleno lisnato povrće, brokula i obogaćene žitarice."
Pick biljnih proteina nad životinjom: Studija zdravstvene zaštite za medicinske sestre također je pokazala da žene koje su jele najviše životinjskih proteina - kao što su govedina, piletina i svinjetina - imali su 39 posto veću vjerojatnost da imaju pitanja plodnosti nego žene koje su najmanje jele. Međutim, suprotno je bilo za žene koje su jele biljne bjelančevine poput graha, tofua i orašastih plodova.
Jedi hladno ugljikohidrate, a ne ugljikohidrate: Harvardovi istraživači otkrili su da nije količina, već
kvaliteta od ugljikohidrata koji utječu na plodnost. Na primjer, brzo ugljikohidrate, uključujući bijeli kruh i krumpir, koje vaše tijelo brzo probavlja, može smanjiti vaše šanse za začeće, dok spori ugljikohidrati, poput smeđe riže i drugih cjelovitih žitarica, mogu poboljšati vaše šanse. Vaš ginekolog Prije nego što pokušate zatrudnjeti, zakazujte sastanak sa svojim ginekologom. "Dobro je osigurati da idete na pravi put", kaže Grunebaum. Čak i ako ne posjetite liječnika kada prvi puta pokušate imati dijete, ako pokušavate zatrudnjeti šest mjeseci ili više, a niste imali uspjeha, kaže Grunebaum, dobro je posjetiti liječnika provjerite imate li problema sa plodom s vama ili vašim partnerom. "Dobar ob-gyn može vas naučiti o tome kako vaš ciklus funkcionira, kako najbolje predvidjeti ovulaciju, čak i na koje se seksualne pozicije preporučuje da vam pomognete zamisliti", kaže on.
Također biste trebali malo vremena da se upoznaju sa svojim tijelo u vlastitom domu. Ako već niste, započnite pratiti svoj ciklus na kalendaru kako biste mogli bolje predvidjeti najplodniji prozor koji je, prema nacionalnim institutima zdravlja, negdje između 7. i 20. dana. Ako imate nepravilni ciklus, razmotrite podizanje kit za predviđanje ovulacije u vašem dućanu. Također možete upotrijebiti poseban termometar za praćenje osnovne tjelesne temperature (BBT), koji se diže nakon ovulacije, a zatim na višoj razini od normalne razine do kraja ciklusa.
Dobivanje trudnoće: supstancije da izbjegavaju
Očito, održavanje zdravog načina života je od najveće važnosti kada pokušavate zatrudnjeti. Prvih nekoliko tjedana trudnoće su najkritičnije, a mnogo se toga događa prije nego što se čak shvati da ste možda trudni. Tako je tijekom tog vremena najbolje izbjegavati tvari poput:
Duh
Alkohol
- Droge koje mogu biti otrovne za bebe u razvoju
- Grunebaum također savjetuje da preskakanje jutarnje šalice kave može pomoći svoju plodnost. "Kofein može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira željezo i povećava potencijal komplikacija tijekom trudnoće", kaže on. U stvari, istraživači iz Nizozemske otkrili su da više od četiri šalice dnevno smanjuje izglede za začećem za 26 posto. Grunebaum također preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudnjeti umanjiti stres na najbolji mogući način. "Vježba može pružiti stres, a postoji niz programa za plodnost koji su osmišljeni kako bi se pomogli parovima", kaže on.
- Plodnost: uzimajući test
Ako pokušavate zatrudnjeti i još niste imao je uspjeha, liječnik može preporučiti testiranje vaših razina plodnosti. Grunebaum kaže da je najčešća analiza plodnosti nazvana "FSH testom od 3. dana". Ovaj test mjeri razinu hormona koji stimulira folikule prisutan u ženskom tijelu trećeg dana menstruacijskog ciklusa. "To je u suštini način mjerenja rezervi jajnika, iako ni niska rezerve ne znači nužno da se ne može zatrudnjeti", kaže on, dodajući da postoje i testovi koji mjere hormone poput estrogena i progesterona koji su ključni za uspješnu trudnoću
Vaš liječnik može također morati isključiti endometriozu, fibroide, upalnu bolest zdjelice i probleme s proizvodnjom ili mobilnošću sperme partnera, a sve to može uzrokovati probleme plodnosti.
"Nemojte se obeshrabriti ako je na početku ne uspijete ", kaže Grunebaum. "Iskoristite sve informacije i resurse dostupne za parove koji pokušavaju zatrudnjeti."
Saznajte više u centru za zdravlje žena svakodnevnog zdravlja.
