Dok prolazite kroz menopauzu, opskrba prirodnim hormonom estrogena počinje opadati. Gubitak ovog zaštitnog hormona dovodi vas do veće opasnosti za određene zdravstvene uvjete, uključujući srčane bolesti, osteoporozu i rak.
Prosječna starost žena kroz menopauza je 51, prema Nacionalnom institutu za starenje (NIA). To znači da izgubite estrogen u vrijeme kada i vaše tijelo starenje. "Prolazeći kroz klimakterijumom čini sve što vam je činiti da ostanete zdravi toliko važni", kaže Stephanie Blank, ginekologica u NYU Langone Medical Center u New Yorku i izvanredni profesor na NYU School of Medicine.
Klimakterij i bolest srca
Žene u postmenopauzi imaju povećan rizik za bolesti srca, prema NIA-u. Jedan od razloga za to je gubitak estrogena, kaže dr. Blank. Estrogen pomaže u održavanju unutarnjih zidova krvnih žila fleksibilnijim. S manje estrogena, vaše krvne žile postaju oštrije, što može smanjiti protok krvi. Kao što ste stariji, vi ste skloniji stjecati težinu i razviti druge zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka.
Najbolji način da se brinete o svom srcu nakon menopauze jest jesti zdravu prehranu i dobiti barem 30 minuta umjerene vježbe većinu dana u tjednu, kaže Blank. Srce-zdrava prehrana uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i mršavih mesa, prema American Heart Association-u. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, prolijevanje tih kilograma može uvelike poboljšati zdravlje vašeg srca, kaže Blank.
Dobro je poznavati i kolesterolne brojeve. Estrogen pomaže u održavanju kolesterola - količini masnoća u vašoj krvi. Postoje različite vrste kolesterola: Kada izgubite estrogen, može se smanjiti razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola, dok se razina lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola može povećati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu kolesterola i što možete učiniti kako bi smanjili broj ako ste previsoki.
Klimakterij i osteoporoza
Estrogen pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pa vas štiti od gubitka kostiju, prema National Institutes of Health (NIH) ). Oko vremena menopauze izgubite više kosti nego što zamijenite. Tijekom vremena, vaše kosti mogu slabiti i lako se slomiti. Kako bi vaše kosti bile jake i zdrave, dodajte kalcij u svoju prehranu. Ako ne dobijete dovoljno kalcija kroz hranu, razmotrite dodatak kalcija, kaže Blank. NIH preporučuje da žene od 51 do 70 godina dnevno uzimaju 1000 do 1.200 miligrama (mg) kalcija. Žene 71 i više godina trebaju dobiti 1.200 mg.
Vitamin D je također važan. Pomaže vam apsorbirati kalcij i sprječava krhke kosti. Kalcij i vitamin D dobar su za vaše srce, kao i za vaše kosti, prema istraživanju objavljenom u časopisu Menopauza u kolovozu 2014. Istraživanje je pokazalo da žene u menopauzi koje su uzimale 1.000 mg kalcija i 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno je imalo niži LDL ili "loš" razinu kolesterola od žena koje su uzimale placebo.
Vježbe koje nose težinu - tamo gdje se krećete protiv gravitacije - također pomažu u sprečavanju gubitka kostiju, kaže Blank. Uključite brzi hodanje ili penjanje po stepenicama u danu. Također možete izgraditi snažne kosti s liftom težine i stojeći na nožnim prstima, prema National Foundation za osteoporozu.
Kako možete znati jesu li vaše kosti zdrave? Blank kaže da pitajte svog liječnika ako trebate test gustoće kostiju, nazvanu skeniranje dvostruke rendgenske apsorpcije (DEXA), koja će pokazati imate li slabe kosti ili osteoporozu. Ako ste, vi i vaš liječnik možete razgovarati o odgovarajućem liječenju.
Klimakterij i raka
Većina žena prolazi kroz klimakterijumom kada su iznad 50 godina, a dob je faktor rizika za rakove koji uključuju jajnika, dojku i uterine, prema američkom društvu kliničke onkologije. Rizik za ove rakove je veći ako ste započeli menstruaciju prije 12 godina i zaustavili se nakon 55. godine. Zbog toga što duže imate period, više ovulacija i izloženost estrogenu imate tijekom svog života, što potiče maternicu i tkivo dojke. Korištenje hormonske terapije nakon menopauze također povećava rizik od raka dojke. Dobro je upotrijebiti prirodne načine za liječenje što je više moguće simptoma menopauze i ograničavanje uporabe hormonske nadomjesne terapije (HRT) za simptome menopauze što je kraće vrijeme.
Također možete smanjiti rizik za ove rakove baš kao i prije nego što ste prolazili kroz menopauza: Jedite zdravu hranu, ne pušite i održavajte težinu koja vam odgovara, kaže Blank. Što je teža, to je veći rizik od raka dojke, prema Zakladi Susan G. Komen.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada biste trebali imati mamografiju na zaslonu raka dojke. Većina velikih zdravstvenih organizacija preporučuje da žene starije od 50 godina odlaze na godišnje mamografije. Ako imate obiteljsku povijest raka dojke, vjerojatno ćete morati početi dobivati mamografiju čak i ranije. Godišnji pregled dojki i zdjelice važan je i nakon menopauze, kaže Blank.
Obavite redovite preglede nakon klimakterijumom
Nemojte zanemariti svoje cjelokupno zdravlje dok starite i prestanite s menstruacijom. Nakon 50 godina, trebali biste imati kolonoskopiju za otkrivanje raka debelog crijeva, a ranije ako imate obiteljsku povijest bolesti, kaže Blank. "Općenito, trebali biste vidjeti svog liječnika godišnje, čak i ako nemate zdravstvenih problema", kaže ona.
Briga za sebe nakon menopauze uključuje mnoge stvari koje je dobro učiniti u svakoj dobi - redovito vježbanje, jedući zdrave prehrane i održavanje zdrave težine. Dodavanje dodatnih mjera opreza uobičajenih projekcija za zdravstvene uvjete može pomoći u osiguravanju vašeg zdravlja za godine koje dolaze.
