Sadržaj:
, mnogi pušači su koristili strategiju hladnoće turske za prestanak pušenja.
Prestanak hladnoće purice znači odustati od pušenja odjednom, bez potpore nikotinskom nadomjesnom terapijom (NRT) ili lijekovima za prestanak pušenja.
Mnogi bivši pušači su se uspješno odbili - vjerojatno ćete uspjeti ako pušite manje od 10 cigareta dnevno i poduzmite sljedeće korake da se pripremite.
Budući da nemate pomagala NRT-a, to je osobito važno da ste mentalno spremni.
Odredite datum odlaska: Odaberite datum od dva do četiri tjedna u budućnosti kada planirate prestati s radom. Izaberite mirno doba godine kada imate manje na kalendaru.
Stres može biti veliki poticaj za pušače, što vam omogućuje da dođete do cigarete, stoga nemojte pokušavati prestati dok imate završne ispite, veliki ako ste socijalni pušač, pokušajte izbjeći datum oko bilo koje svečanosti, poput vjenčanja ili ponovnog susreta.
Napravite popis prednosti odustajanja:
Možda želite poboljšati svoje zdravlje, uštedjeti novac, uvijek je rekao da će prestati prije velikog rođendana ili sve gore navedene. Zapišite popis i držite ga u novčaniku ili ga pohraniti na svoj mobitel. Zatim, kada žudnja padne niz liniju, možete se vratiti natrag na njega kako bi pomogli pronaći snagu da ostane jaka.
Znajte svoje navike:
Razmislite o vremenima za koje ćete najvjerojatnije pušiti: je li to s vašim jutarnju šalicu kave, poslije večere, druženje s prijateljima i / ili na putu kući s posla? Te vrijeme kada stalno dođete do cigarete najvjerojatnije će biti kada su vam žudnja najjači. Planirajte unaprijed i razmišljajte o nekoliko alternativnih aktivnosti ili ometanja.
Na primjer, uzmite kavu u kafić za nepušače, prošetajte poslije večere, idite da biste vidjeli film umjesto da udarite u bar ili prijeđete na javni ili carpool neko vrijeme otići. Što više tresti svoje redovne navike, više ćete se odvratiti od želje da pušite.
Predvidjeti cravings:
Nikotin je moćno zarazna droga, u usporedbi s kokainom i heroinom, a cravings će doći. Na plus strani, oni obično traju najviše pet do 10 minuta vrhova. Učinite sve što možete da biste se odvratili dok ne dožive želje, provjerite svoje prijatelje na Facebooku, žvakati komad gume ili igrati krug Candy Crush.
Znajte da su znakovi povlačenja nikotina privremeni:
Ako prestanete uzimati hladnu puretinu, znat ćete intenzivnije uzimati simptome povlačenja nego ako ste koristili NRT proizvode. Srećom, većina simptoma povlačenja vrhunac je dva do tri dana nakon posljednje cigarete i postepeno nakon toga. Najčešći učinci uklanjanja nikotina su:
Intenzivna žudnja za nikotinom
- Osjećaj trudnoće, neugodnosti ili dosade
- Depresija
- Problemi spavanja, uključujući loše snove i noćne more
- Pospanost
- Povećana apetit i porast tjelesne težine
- Problemi koncentriranja
- Vrtoglavica
- Sporije srce
- Zatvor ili plin
- Kašalj, suha usta, grlobolja, i nosne kapljice
- Ponesite svoje prijatelje i obitelj na brodu:
- Šanse su da vaši bliski prijatelji i obitelj oduševljeni što prestanete pušiti.
Zamolite ih da vam pomognu odvratiti vas od želje jer su vam dostupni tijekom vašeg aktiviraju trenutke za brze razgovore; planirati aktivnosti na mjestima bez dima kao što su trgovački centar, kino i mnogi restorani i biti razumni ako imate neku razdražljivost. Pridružite se grupi za podršku:
Možda ćete biti lakše zaustaviti ako možete podijeliti svoje frustracije i uspjeh kod ljudi koji su također u procesu odustajanja.
Provjerite kod svoje lokalne bolnice da li oni nude program. Ili nazovite nacionalnu liniju za prestanak pušenja, kao što je American Cancer Society Quitline na 877-YES-QUIT. Ona pruža podršku telefonom i može vam pomoći u ocrtavanju različitih strategija za prestanak pušenja. Časopis o pozitivnim učincima prestanka pušenja:
Prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje.
Za početak, funkcija pluća poboljšava se do 30 posto u dva tjedna do tri mjeseca. Sada kada ste napustili, primijetite li da se možete penjati stepenicama bez dašite ili je vaš ten počeo osvijetliti? Spusti ga.
