Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom
Hvala što ste se prijavili !
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Većina karijere Dan Nelsona proveo je istraživati i pisati o velikom otvorenom na Pacifiku sjeverozapadu. 49-godišnji stanovnik Puyallupa u Washingtonu ima više od dvanaest hiking knjiga, uključujući najbolje šetnje s psima u zapadnom Washingtonu i bezbroj novina i časopisa o lovu, ribolovu i skijanju. No, 2006. godine, doznao je da ima reumatoidni artritis, dijagnozu koja bi utjecala na život kao vani.
Prvi znak bio je da mu je rame zaključano tijekom paraglajdinga u Alpama 2005. godine. Kada se bol proširila na svoje laktove i protiv bolova bez olakšanja, bio je upućen reumatologu. Bio je dijagnosticiran s RA, uvjetom da je njegova baka bila i njegova baka.
Kao vanjski čovjek, koji ima RA bio je velika prilagodba za Nelson. Godinama bi "igrao cijeli dan", a zatim se cijelu noć prenosio zemljovidima i vodičima, upisujući svoje avanture. Sada, ako piše prije 9:00, on kaže da je zombi i "sve mora biti obnovljeno."
Prije RA, Nelson je nosio do 75 kilograma u svojoj čoporu i odlazio na šetnje danima. "Najduži je bio nešto poput 20 dana, a to je bilo gore od 15 do 20 milja na dan", kaže on. Sada mora držati težinu paketa ispod 40 kilograma i njegove šetnje ne više od šest dana, s usponom u sredini. I to ostaje na 8 do deset milja na dan, dodaje.
Dan preživljavanja s RA
Za Nelsona, poznavanje njegovih granica i strukturiranje njegovih aktivnosti oko njih bio je ogromna pomoć - i tako je i pronalaženje vremena za kvalitetni san.
"Nekad sam navršio 6 ili 7 sati, kaže Nelson. "Sada sam definitivno 8-satni momak ako želim biti potpuno funkcionalan." I to ne računa od 15 minuta sunca koje uzima većinu poslijepodneva. Ako je na stazi, on će se zaustaviti i sunčati na suncu. Ako on piše kući, otvorit će se u svom dvorištu ili zaspati za svojim radnim stolom, kaže on.
Do 98 posto osoba s RA-om navodi ogroman umor kao simptom, prema Zaklada za artritis. "Moji pacijenti kažu da nije bol koji ih sprječava da čine ono što im se sviđa, to je umor", objašnjava dr. Petros Efthimiou, glavni reumatološki suradnik u New York Metodističkoj bolnici i izvanredni profesor medicine i reumatologije u Weill Cornellu Medicinski fakultet.
Srećom, kaže Nelson, ima visoku toleranciju na bol i nijednu zglobnu deformaciju. Dakle, osim ako nije u bjesnilu, on će ustrajati i naći energiju za obavljanje tjelesnih aktivnosti koje uživa.
Srećom za Nelsona, vježba je dio sveobuhvatnog pristupa upravljanju RA-om. Povećava mišićnu masu i snagu, olakšava pokret, kao i cirkulaciju i fleksibilnost, što pomaže u smanjivanju boli, kaže Zaklada za artritis. I to može učiniti čuda za poboljšanje spavanja i smanjenje umora, navodi se u studiji objavljenoj u The Journal of Rheumatology u listopadu 2014.
Doista, dobro osmišljen i individualizirani program vježbanja može vam omogućiti da izgradite više izdržljivosti kada imate RA , Kaže dr. Efthimiou. Međutim, važno je početi polagano i ne započeti novi režim vježbanja tijekom praska. "Kao što se simptomi smanjuju, možete postati aktivniji", kaže on.
Savjeti za premlaćivanje RA zamora
Nelson nudi ove dodatne savjete kako bi pobijedio umor RA:
- Planirati svoje aktivnosti Ako kažem, svaki četvrtak idem u park i hodam po jednom krugu, olakšava to učiniti ", kaže.
- Postavite ciljeve. To vam može dati veći potez u ostvarivanju aktivnosti planirali ste. "Jedan od mojih ciljeva je uočiti ćelav orao na stazi rijeke", kaže Nelson. "Radije bih se usredotočio na to nego na moju bol i umor."
- Uživajte. Učinite ono što vam se sviđa može vam pomoći da de-stres. To je važno jer kada ste pod stresom, vaš umor može biti gore, napominje Zaklada za artritis. Nelsonov protuotrov za stres je da uzme svog psa, Sophie, za šetnju oko bloka. "Ili samo stignite dolje i pustite je na nju", kaže on. "9 Jedi zdravo." Nelson smatra da pomaže jesti cjelovite žitarice, orasi i bjelančevine, koji daju energiju. Jedući doručak koji ima proteine (kao što je jaje ili jogurt) i ugljikohidrate (poput zobene pahuljice), također može smanjiti umor, prema Zaklada za artritis. Također ostaje od sirovih lukova i povrća iz noćnih zaljeva, poput rajčice i paprike. Noćni zasloni često su povezani s bolovima artritisa, a neki ljudi mogu imati osjetljivost na njih, ali nema znanstvenih dokaza da ova obitelj povrća uzrokuje artritisne rakete, kažu stručnjaci Zaklade za artritis.
- Slijedite svoj plan liječenja. , ukoliko uključuje lijekove, uzmite je kako je propisano, kaže Efthimiou. Za Nelsona, ubrizgavanje tjedno s biologom i uzimanje metotreksata nije zabavno, ali dopušta mu da nastavi provoditi zabavu u svom životu
