WEDNESDAY, 4. travnja 2012 - Olimpijski zlatni medalist Jennie Finch, 31, nema vremena da se pridržava režima vježbanja ona je živjela igranjem softballa za Team USA, koja je svakodnevno uključivala šest do osam sati treninga - vježbanje na terenu, dizanje utega i kondicioniranje kardio. Nakon odlaska iz softballa u 2010, majka dviju šetnji, trči, pa čak i stisne kalorijsko vrijeme paljenjem skakanjem na svoj trampolin da ostanu u formi. Njezini sinovi Ace, 5 i Diesel, gotovo 1, i dalje su zauzeti.
U utorak sam upoznao Finch i dr. Sc. Arnetta, izabranog predsjednika Američke udruge srca i katedre za epidemiologiju na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, kako bi razgovarali o Nacionalnom danu pješačenja, uvijek prve srijede u travnju od svog osnutka 2007. godine. Na nacionalnoj manifestaciji koja se održava danas, AHA se nada da će se ljude preseliti, korak po korak.
Finch i ja vezani nad našom ljubavlju za dobru šetnju i razgovarali o AHA-inoj novoj višegodišnjoj inicijativi, "Billion Calorie Count-UP". Pokretanje danas, program namjerava Amerikanci kolektivno zapaliti milijardu kalorija do 2020. Želite li pridonijeti izgorjeti kalorije?
Jennie Finch: Znam za sebe, nedavno sam vodio New York City maraton u studenom. Bilo mi je lijepo imati cilj. Tada sam upoznao grupu koja se bavila, a znam da ljudi to rade i za hodanje. Mislim da je pronalaženje načina da se uklopi s drugima puno ugodnije. No, ovisno o vrsti osobnosti koje ste imali, možda biste htjeli postaviti ciljeve ili biste ga htjeli krilati.
EH: Dakle, ne morate nužno imati korak po korak. Donna Arnett:
Koristio sam pedometre u prošlosti. Za osobe s mjerom poput mene, oni su veliki motivator i stvarno dobar alat. Ipak, moj muž je vozio pomalo ludo. Ako nisam završio svoje 10.000 koraka do kraja dana, hodio bih u kući. EH:
Ozbiljno? To je predanost! DA:
Da, cilj sam orijentiran kao Jennie! Iznenadio bih se gore i dolje niz stube oko kuće. EH:
Koliko šetnje svakodnevno preporučuje Američko srčano udruženje? DA:
Za samo održavanje težine kažemo pet milja dan, a to iznosi oko 10.000 koraka. EH:
Imate li trikove za reći koliko brzo idete? DA:
Možete koristiti treadmill tako da znate što se osjeća hodati određenim tempom. Onda kada izađete na ulicu imate bolju predodžbu o tome što radite. EH:
Ima li netko od vas omiljeno mjesto na kojem želite hoditi? JF:
Živimo u zemlji u Louisiani izvan šljunčane ceste, koja nije baš glatka. Ali kad jednom prijeđete na glavnu cestu, tamo je četiri milje putovanje i natrag na drugu glavnu cestu. EH:
Da li je važno je li teren brdovit ili ravni teren? DA:
Pa sam se upravo preselio u Birmingham, gdje je prilično brežuljkasta. Imam pse, pa mi šetnje psa i to je gore i dolje brda. Oni definitivno čine razliku u terminima kalorija spaljena i mišiće tonirana. Stvarno osjetite one brda sljedeći dan! EH:
Ima li netko od vas savjete o dobrom obliku za hodanje? JF:
Ako se krećete, dobro ćete raditi. EH:
Dobar odgovor! DA:
Vodeći od kukova. Pretpostavljam da je uže izvlačio centar prema naprijed. EH:
Svakako pokušavam to na putu natrag u ured. Tako Prevention je upravo objavio Top 25 najboljih gradova za hodanje. Imate li savjete za ljude koji žive u gradovima u kojima je vožnja primarni način zaokretanja? JF:
Istina je da je pojedina mjesta lakša od drugih. Dno crta je da se kreće i dobiti one korake u gdje god i kad god možete. Dakle, uzimajući stepenice umjesto dizala, takve stvari. EH:
Ili parkiralište na najudaljenijem mjestu udaljeno od trgovine na parkiralištu? JF:
Točno! Čak iu zračnoj luci u Atlanti, dr. Arnett i ja smo ranije rekli da uvijek hodamo umjesto da uzmemo podzemnu željeznicu. EH:
Što je s trgovinom? DA:
Postoji nekoliko centara koji zapravo olakšavaju šetnju šetnjama. Drugi zagovor američke udruge srca radi na različitim državnim razinama je dobivanje država kako bi se omogućilo ljudima da šetaju školskom imovinom nakon školskih sati. Tennessee prošao je taj zakon prošle godine. EH:
Što čini hodanje tako sjajno za zdravlje srca? DA:
Gledamo ohrabrujuće stilove života koji traju cijeli svoj život, a ne nužno brzo liječenje ili brzo rješenje za gubitak težine. Ne da ne potičemo ljude da budu idealna težina, ali ako tražite nešto što možete učiniti cijeli svoj život, hoda. Hoće li spaliti istu količinu kalorija po minuti kao trčanje? Odgovor bi bio ne. JF:
Ali odlazak iz toga da ne uspije uopće, to bi moglo biti više moguće postići da kažem da ću šetati sedam dana tjedno, umjesto da vodim dva puta tjedno. DA:
A onda na kraju, dok gradite izdržljivost, možda dodate jogu na tu šetnju, ali prvi je cilj hodati. EH:
Ovo je za Jennie , Kao mamu zauzet, kako da napravite vrijeme za vježbanje? JF:
Učinit ću mnogo DVD-a jer ih mogu učiniti u petak ili ponoć. Također mi se sviđam. Ne volim se držati jedne stvari. Ponekad se kreće na trampolin i skakanje za 30 minuta. EH:
To zvuči strašno. JF:
To je, ali moje su noge mrtve. Postavljanje u vrijeme da se kreće stvarno se okreće oko onoga što donosi dan. EH:
Imate li obiteljsku povijest bolesti srca? Što vas dovodi do uzroka? JF:
Vidite stope pretilosti i kakva bolest srca. Moj djed je imao triple bypass operaciju i završio prolazi daleko od srčanog udara. I ima toliko mnogo djece koji jednostavno nisu uključeni u sport ili tjelesnu aktivnost. Želim da svi osjećaju taj osjećaj, kako je osnaživanje da ide van i trčanje. Vaše tijelo je stroj. Pogledajte što možete učiniti i uživati. Za najnovije vijesti i informacije o življenju zdravog načina života srca, slijedite @HeartDiseases na Twitteru od urednika @EverydayHealth.
