Najvažnija stvar je ne dopustiti kroničnu bol u trbuhu da vas dovede do vašeg kauča ili fotelje, kaže dr. Steven Morgan. , ortopedski kirurg u Denver Health Medical Centeru u Denveru i glasnogovornik Američke akademije za ortopedske kirurge. Odmorite se kada trebate, ali uvijek pokušavajte nastaviti raditi na hip jointu za veću snagu i fleksibilnost. "Morate pokušati održati aktivan životni stil s aktivnostima koje ne pogoršavaju bol vašeg kuka", kaže dr. Morgan. , "Ne želimo postati sjedeći ako bismo joj mogli pomoći, jer to neće učiniti ništa da pomogne vašoj boli".
Kronična bol kuka: Rice metoda
Riža može biti ukusna bočica, ali to je također oblik liječenja boli. Najosnovnija reakcija na kroničnu bol u trbuhu nalazi se u akronimu RICE:
Odmor
U osnovi, nemojte sudjelovati u aktivnostima koje pogoršavaju kroničnu bol u trbuhu. Ako trčanje boli kuka, smanjite udaljenost ili prijeđite na hodanje. Pokušajte ne-utjecajne aktivnosti poput plivanja ako je sila kretanja uzrokuje naprezanje kukova. Prekinite pritisak s kuka, ali ne pokušavajte postati potpuno neaktivni.
- Hladnjaci Hladno može pomoći kroničnom bolu u kuku na dva načina: boli i komprimiranje krvnih žila, što smanjuje upalu. Liječnici obično preporučuju lansiranje i uklanjanje leda svakih 20 minuta.
- Kompresija Svjetlosni pritisak može pomoći u smanjenju boli i oteklina oko zgloba kuka, češće se koristi za ozljede koljena. Primjena komprimiranog zavoja, primjerice, na koljeno, pokazala je da pomaže u brzini oporavka.
- Visina. Držanje stranice boli, poput koljena, povišeno iznad vašeg srca može pomoći da se krv ne udružuje u upaljenom područje. Koristite jastuke ispod vaših stražnjica i koljena da podignete kljun.
- Prednosti meditacije Kronična bol kuka: Druge tehnike za liječenje boli
Razne druge tehnike također mogu pružiti kronično olakšanje boli u kuku. To uključuje:
Toplina.
Primjena topline može biti dobar izvor olakšanja za kroničnu bol u trbuhu. Trebate koristiti samo toplinu ako nema upale ili otekline. Namočite kavu u vruću kadu ili hidromasažnu kadu 15 do 20 minuta ili primijenite toplinu izravno na zglob.
- Lijekovi. Dostupni su lijekovi bez recepta koji vam pomažu u upravljanju kroničnim bolovima kuka i oteklima , To uključuje acetaminofen i nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen.
- Relaksacijska terapija. Relaksacijske terapije poput meditacije, yoga i hipnoze pokazale su se vrlo korisnima u rješavanju kroničnih boli , Usredotočujući se na ugodnu sliku ili na senzacije poput disanja ili otkucaja srca, pacijent može bolje nositi se sa boli.
- Kronična bol kuka: upravljanje s vježbanjem Hoće li osiguranje pokriti liječenje boli?
Najbolji način da se bave kroničnim bolovima u kuku je spriječiti ga, a vježbanje je jedna od najboljih metoda prevencije oko. Morgan kaže kako jačanje mišića oko kuka može pomoći u smanjenju boli. On nastavlja: "Istezanje tkiva oko zgloba kuka također može biti korisno." Vaš bokovi će primiti manje stresa od tjelesne težine ako su snažni i drugi dijelovi, uključujući mišićne mjehuriće, gluteale, loza i trbušne mišiće.
Plivanje i aerobik u vodi su dva izvrsna načina vježbanja i rastezanja kukova jer postavljaju minimalne stresa i utjecaja na zglob, kaže Morgan. Yoga je također dobar način da se protežu i ojačaju mišići kuka.
Biciklizam je dobar, bez utjecaja na jačanje mišića kuka, kaže Joe Dobson, strastveni biciklist i vlasnik Bike Peddlera u Salemu, Ore. "Lijek je da voziš bicikl. artritisa u jednoj od mojih bokova i nema sumnje da pomaže ", kaže Dobson. "Bit će malo bolan kad idem, ali kad sam na biciklu, bol se odlazi i to stvarno pomaže."
