Dobar kolesterol, loš kolesterol, visok LDL, niska razina HDL: Razumijevanje razine kolesterola može biti zbunjujuće. Iako je komplicirano, naučiti kako postići smisao vaših kolesterolnih brojeva važan je. To je ključ znanja o koracima koje trebate poduzeti kako bi vaše srce bilo dobro.
Nažalost, visoki kolesterol nema znakova upozorenja. Ali ako su vaše razine kolesterola - tvar slične masnoći u tijelu - previsoke, to može ozbiljno povećati rizik od srčanih bolesti. Zato su potrebni određeni testovi krvi za mjerenje kolesterola u vašoj krvi. "Što se ranije bismo mogli baviti problemima kolesterola, to je vjerojatnije da spriječimo razvoj bolesti srca", kaže David Frid, kardiolog u Cleveland Clinic.
Testovi kolesterola i što misle
Preporučuje se da sve odrasle osobe starije od 20 godina imaju lipoproteinski profil posta, krvni test koji se provodi nakon 9 do 12 sati posta, jednom svakih pet godina. Test daje sljedeću razgradnju kolesterola u miligrama po decilitru krvi, ili mg / dL:
- Ukupni kolesterol: idealna razina je 200 mg / dL ili niža. To je ukupno mjerenje tri zajednička lipoproteina u vašoj krvi koja nosi kolesterol: lipoproteini male gustoće (LDL), lipoproteini visoke gustoće (HDL) i lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL).
Iako ovo ukupno mjerenje može dati liječniku opću ideju o vašem riziku za bolest srca, ona ne pruža bitnu kvar vašeg LDL ili HDL. Netko tko ima normalni ukupni kolesterol još uvijek može imati visoku razinu LDL-a ili HDL-a koja je preniska, kaže dr. Frid.
- LDL ili "loš" kolesterol: Manje od 100 mg / dL smatra se optimalnim. Visoki LDL povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Iako je vrijednost manja od 100 mg / dl normalna za većinu ljudi, vaš liječnik može individualizirati vaš LDL cilj na temelju vaših čimbenika rizika za bolesti srca. "Oni s određenim bolestima, poput koronarne bolesti srca ili dijabetesa, trebaju imati još niži LDL", objašnjava Frid.
- HDL ili "dobar" kolesterol: razina od 60 mg / dl ili više idealna. Stručnjaci vjeruju da HDL ili "dobar" kolesterol pomažu u zaštiti od bolesti srca prijenosom LDL kolesterola od arterija do jetre, gdje se odbacuje. To znači da ako vaše razine HDL su preniske, možda imate veći rizik od srčanih bolesti.
Dakle, koliko je nisko preniska? Frid kaže da ovisi o vašem rodu. HDL je jedina vrijednost kolesterola u kojoj postoji razlika u razinama između muškaraca i žena. Studije pokazuju da rizik od srčanih bolesti kod muškaraca izgleda da se brzo počinje povećavati na razinama nižoj od 40 mg / dL. Trigliceridi: Razina ispod 150 mg / dL se smatra normalnim.
- Trigliceridi, vrsta masnoća u vašoj krvi, izravno su pod utjecajem prehrambene unos masti. Kada je razina triglicerida previsoka, vi ste veći rizik od bolesti srca ili moždanog udara. 2 Ostali načini za procjenu kolesterola
Omjer ukupnog kolesterola / HDL: optimalna razina je 3,5: 1.
Omjer od ukupnog kolesterola do HDL je još jedan način vaš liječnik može procijeniti vaš rizik za bolesti srca. Taj se omjer izračunava dijeljenjem HDL razine u ukupnu razinu kolesterola. Dakle, ako imate ukupni kolesterol od 200 mg / dL i razinu HDL od 50 mg / dL, omjer bi bio 4: 1. Američka udruga srca preporučuje održavanje razine od 5: 1 ili manje s optimalnom razinom od 3,5: 1. Veličina LDL čestica: manja, veći rizik za bolesti srca.
Za ljude koji imaju jaku obiteljsku anamnezu od srčanih bolesti, postoji test kolesterola koji mjeri veličinu LDL čestica, kaže Frid. Neke čestice LDL su velike, dok su druge male i guste. Istraživanja pokazuju da osobe čiji je LDL kolesterol sastavljen od uglavnom sitnih čestica imaju veći rizik za bolesti srca. Frid primjećuje, međutim, da je ovaj test skup. U većini slučajeva vjeruje da se radi o osnovnom testu kolesterola i dovoljno je znati da su faktori rizika pacijenata.
Kontroliranje kolesterolnih brojeva
Nakon testa kolesterola, Frid preporučuje da pacijenti razgovaraju o svojim rezultatima s liječnikom koji će također razmislite o čimbenicima načina života prilikom tumačenja kolesterola. Takvi čimbenici uključuju:
dijeta koja ima visoku razinu natrija i zasićenih masti
- obiteljska povijest visokog kolesterola
- prekomjerna tjelesna težina
- imaju druge zdravstvene probleme kao što su dijabetes i visoki krvni tlak
- pušenje
- Biti sjedeći
- U nekim slučajevima, stvaranje određenih promjena načina života je dovoljno za poboljšanje razine kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Te promjene uključuju gubitak težine, prestanak pušenja i dnevno vježbanje 30 minuta.
Još jedan važan čimbenik koji valja uzeti u obzir: vašu prehranu. Iako vaše tijelo proizvodi 75 posto kolesterola u krvi, oko 25 posto dolazi od hrane koju jedete. Možete dobiti kolesterol iz određene hrane dobivene od životinja, kao što su orgulje i mliječni proizvodi od cjelovitog mlijeka.
Da biste smanjili LDL i povećali HDL, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje prehranu koja uključuje oko 10 grama dnevno topivih vlakana. Dobri izvori topivih vlakana uključuju zobene pahuljice i zobene mekinje, kao i grah i naranče. Osim toga, ograničenje zasićenog unosa masnoće trebalo bi ograničiti na manje od 7 posto ukupnih dnevnih kalorija.
Za osobe s visokim trigliceridima važno je ozbiljno ograničiti alkohol jer previše pijenja može povećati razinu triglicerida. U nekim slučajevima, možda će vam biti potrebni lijekovi koji će vam pomoći u održavanju kontrole razine kolesterola - no ljudi koji se bore s masnim kiselinama, kao što su skuša, losos i tuna albacore. lijek bi trebao i dalje pratiti srčane zdrave životne navike.
