Hip Pain u trudnoći: Uzroci
Nekoliko čimbenika pridonosi hip boli tijekom trudnoće. Primarni krivac je relaxin, hormon koji pomaže da ligamenti u vašem zdjelom daju fleksibilnost koju će im trebati za proces rođenja, objašnjava Amy Humphrey, DPT, fizički terapeut u Body Dynamics, Inc. u Arlingtonu i glasnogovornik
Ostali uzroci bolova u trbuhu tijekom trudnoće uključuju:
Povećanje težine
- Između 18. i 24. tjedna raste mišić i povećava beba (i trbuh)
- Uzgoj uterusa na živce, što rezultira boli koja može utjecati i na bedro (često se spominju kao išijas)
- Nakon spavanja isključivo na vašoj strani, umjesto na leđima ili trbuhu
- Za neke žene bol u kuku i zdjelica može ozbiljno ometati njihovu sposobnost da se dovoljno spavaju, a to može dodati stresu i nelagodu tijekom dana. "Probudio sam se cijelu noć, jer je bol u mom kuku i bedra bio toliko loš", prisjeća se majka dvoje Kerry Adlera. Adler kaže da je tijekom druge trudnoće uložila u dugačke jastuke tijela tako da je mogla podići jednu nogu malo dok je spavala na svojoj strani. Čak i s tom promjenom, morala se probuditi i prebacivati kroz cijelu noć. Do kraja trudnoće, Adler je spavala u naslonjaču supruga, što joj je dalo više kontrole nad pozicioniranjem njezinog tijela. Humphrey, koji je također imao bol u trbuhu tijekom jedne trudnoće, kaže da je korištenje jastuka za podršku vrlo dobra ideja. Možda ćete morati razmotriti je li vaš madrac previše čvrsta - ublažite ga jeftinim gumenim pjenastim jastukom "sanduk za jajete" ili uložite u novi madrac ako si to možete priuštiti.
Hip pain u trudnoći: lijekovi
Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste zaštitili bolove u trbuhu, uključujući:
Jačanje vježbi.
"Bilo koja vrsta jačanja vježbi bi bila dobra", kaže Humphrey, naglašavajući važnost jačanja bedara i debla mišića kako bi se širila teret posla koji se odnosi na održavanje stanja i kretanja. Fizioterapeut može vam pomoći da naučite ove vještine.
Vježbe na vodi.
- Prema kraju trudnoće, možda ćete morati ostati s noge - previše hodanja može pogoršati bol u kuku, kaže Humphrey. Budući da se trudnice savjetuje da dobiju odgovarajuću tjelovježbu, ovo bi moglo biti dobro vrijeme za plivanje, što može olakšati naprezanje na bokovima i svim zglobovima. Iliac brace.
- Kada ste gore i oko, razmislite o nošenju laička braća, ili remen za trudnoću, za podršku leđima i midsectionu. "Jedan koji ima dodatni pojas ispod trbuha može također ublažiti neki od stresa koji se događa kroz kukove", kaže Humphrey. Pitajte svog liječnika da preporučuje neku marku koja bi vam mogla odgovarati. Srećom, bol u trbuhu zbog trudnoće neće trajati vječno - većina žena će otići nakon što se dijete rodilo.
