Noćni snack nije uvijek štetan, ali ako razumijete razloge za odrastanjem u kasnu večer i zatim promijenite svoju prehranu, šanse su vaše ponoćne cravings smanjiti ili ukloniti, a gubitak težine može premjestiti punu paru naprijed.
Jednostavno kako se čini, mnogi ljudi natečene večer jer nisu konzumirali dovoljno kalorija tijekom dana. Preskakanje doručka, počevši s danom hrane visoke razine šećera i ograničavanjem vaše hrane za izgubiti težinu, sve otežava da se vaše tijelo održi kasnije u večernjim satima.
Osim gladi, noćni snack može proizlaziti iz stresa, dosade, ili naviku. "Emocije i osjećaji poput depresije, tjeskobe, tuga i frustracija također potiču jesti, osobito kod ljudi koji nisu razvili zdrave strategije suočavanja s negativnim emocijama", kaže Cathy Leman, osobni trener i vlasnik NutriFit Inc. , nutricionisti su konzultanti u Glen Ellyn, Ill.
Leman također primjećuje da su svi pozitivni psihološki učinci prehrane skloni brzo, ostavljajući osobu s punim trbuščićem, pod stresnim probavnim sustavom i nespavednim noćnim sanom.
Noću, kada niste gladni, hrani se začarani krug ", kaže Michelle May, MD, autorica Jedi ono što voliš, voli ono što jedeš: kako razbitiš svoj ciklus objeda-ponavljam. "Budete se probudili ujutro osjećajući krivnju i ne gladni za doručkom, tako da se cijeli dan gladujete da biste platili pokoru i ponižavali se noću, ili do sredine jutra izgladnjelo, tako da zgrabite sve što je u sobi - obično krafne ili bagels - koji počinje spirala dolje overeating i gui To traje opet u noć. "
Noćni snack: Fight the Urge
Kako biste izbjegli želju za noćnim snackom i držali se strategije gubitka težine, držite metabolizam tijekom dana jedući doručak i dobivanje adekvatnih dijelova voća, povrća, zdravih zrna i proteina. Zatim, ako se pojavi potreba za noćnim snackom, dr. May preporučuje da se pitate: "Jesam li gladan?" Predlaže da potražite fizičke znakove koji vam trebaju hranu. "Vaš metabolizam se ne zatvara u 19:01" May kaže. "Problem je u tome što većina jela nakon radnog vremena nije učinjena jer vam je potrebna količina goriva, tako da se konzumiraju kalorije koje ste konzumirali."
Prehrana od dosade ili navike može se kontrolirati uvođenjem novog hobija koji se zadržava na umu. Kucanje, čitanje i igranje karata su dobre opcije. "Pronalaženje alternativa može pomoći razviti neku drugu naviku koja ne uključuje hranu", kaže Leman.
Emocionalna prehrana je trickija za obuzdavanje. um, također vam pomaže da se mentalno odvojite od stresa vašeg dana, a druga je strategija pronalaženje načina da olakšate promjenu ritma noću, a večernja šetnja, joga i pijenje biljnog čaja djelotvorni su načini prijelaza na opušteno
Noćni snack: Dajte se naprijed
Mnogi ljudi misle da kasni noćni prehranjivanje uzrokuje debljanje, ali to nije kad jedete to bitno, to je ono i koliko jedete. da ste doista gladni kasno noću, pričekajte 10 minuta kako biste pomaknuli fokus hranu, a zatim ako se žudnja ne smanjuje, odaberite mali dio zdravih noćnih grickalica kao što su jogurt, voće, kokice, kolači od riže, sirovi sir, niske masnoće, puretina, krekeri i sirovi sir. Kaže Leman, "Davanje u sebi može ponekad izbjeći binge kasnije."
