Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s psorijazom
Psiorički artritis je upalna bolest zglobova koja utječe na 15 do 30 posto osoba s psorijazom, prema američkom koledžu za reumatologiju.
Registrirajte se! To je autoimunosni poremećaj koji može uzrokovati bolove u zglobovima, otekline i ukočenost.
Dok zaštita zdravlja zgloba je važna za svakoga, to je osobito važno ako imate psorijazni artritis, kaže profesor James R. O'Dell, načelnik odjela reumatologije i imunologije i potpredsjednik odjela interne medicine na Sveučilištu Nebraska Medical Center u Omahi. Poduzimanje koraka za zaštitu vaših zglobova može olakšati simptome psorijatičnog artritisa i smanjiti rizik od osteoartritisa.
Evo kako biti proaktivan o zdravlju zglobova:
Spremno, postavite, idite
- "Aktivni zglobovi su zdravi zglobovi, ali ako su vam zglobovi bolni i natečeni od artritisa, najbolja aktivnost obično ostaje", kaže dr. O'Dell. Izbjegavajte aktivnosti koje vam nanose ozljede dok ih radite ili ih ostavite sljedećeg dana. Ciljajte visoko s niskim utjecajem. "Jogging može biti dobar za vaše srce, ali ne i za zglobove", kaže O'Dell. Držite se aerobne vježbe s niskim utjecajem radi boljeg zdravlja zglobova. Pametne opcije uključuju hodanje, plivanje, vožnju biciklom ili eliptični stroj.
Prilagodite mišiće. "Ako pustite da se mišići slabe ili krute, zglobovi će patiti", kaže O'Dell. Vježba nije samo o kardiovaskularnom zdravlju. Vježbe za istezanje i pokretljivost štitit će zglobove, kao i jačanje mišića koji ih podržavaju. Zamolite svog liječnika da vam pomogne prilagoditi program snage i fleksibilnosti koji vam najbolje odgovara. Evo osnova:
Isometrijske vježbe (kontrakcije određenih mišićnih skupina) najbolji su tip vježbi snage za artritis jer djeluju pojačavajući mišiće bez zateznih stezanja. Trening snage treba obaviti svaki drugi dan kako bi vam mišići bili vremena da se oporave između sesija. Raspon pokreta i vježbi istezanja treba obavljati svaki dan i prije vježbanja snage. Yoga i tai chi su izvrsne discipline u fitnessu koje se usredotočuju na istezanje. Jedno pravilo istezanja koje treba zapamtiti: nikad nemojte protegnuti hladno mišiće - uvijek se zagrijavajte sa 5 do 10 minuta aerobika u skladu s blagim tempom, predlaže Zaklada za artritis.
- Praksa zajedničke zaštite.
- Uhodite se spriječiti spajanje bol i oštećenje poduzimajući ove mjere predostrožnosti:
Izgubite težinu ako ste pretili. Svaka dodatna funta stavlja dodatni pritisak na vaše zglobove. Na primjer, na koljenima se prevodi na otprilike 4 dodatne kilograma soja, prema Zaklada za artritis. Ako imate 20 kilograma prekomjerne tjelesne težine, na primjer, koljena imaju dodatnih 80 kg tlaka. Ako niste sigurni koja bi vam bila zdrava težina, pitajte svog liječnika. Ustani ravno. Dobro držanje također smanjuje pritisak na zglobove.
- Nemojte prekomjerno koristiti zglobove. Umjesto da se držite jedne vrste vježbe, dodajte neku vrstu. Na primjer, odvojite dan od šetnju ili upotrebom treadmill-a i vožnja biciklom ili probajte eliptični stroj.
- Zaštitite zglobove sigurnosnim zupčanicima, kao što su rukavice za rukavice pri radu s rukama i kneepadama pri vrtnji.
- Štitite zglobove od hladnog vremena, što može povećati bol u artritisu.
- Provjerite druge bolesti.
- Ako imate psorijazu, psorijatični artritis nije jedina bolest zglobova koja može utjecati na vas. "Zajednički problemi poput osteoartritisa i gihta također su česti kod osoba s psorijazom, stoga trebate zaštititi svoje zglobove", objašnjava O'Dell. I ako već živite s psorijaznim artritisom ili drugim oblikom artritisa, brinite o vašim zglobovima može vam pomoći da smanjite bol i spriječite daljnje oštećenje zgloba.U suradnji sa zdravstvenim timom razviti sveobuhvatan program zajedničke zaštite kako bi vam što više zdravi i aktivniji.
S dodatnim izvješćivanjem Diane K. Rodriguez
