Sadržaj:
- Zašto 'Da' je stvarno novo 'ne'
- Nije uvijek lako reći "da" za svoje zdravlje. Segar predlaže da promijenite jednu stvar tjedan dana i vidite kako to ide. Odustati od sode ili prerađene hrane ili 15 minuta hoda nakon večere ili piti nekoliko čaša vode. Trebate manje vremena nego što mislite.
Sredovječne žene najnezgodniji su ljudi u zemlji, prema podacima iz najnovijih indeksa Gallup-Healthways Well-Being.
Kelley Connors - zagovornik ženskog zdravlja i domaćin on-line radio showa - zove "club sendvič": Žene su srednji komad tosta, stisnut između mesnih obveza s djecom i roditeljima. "Midlife je kulturni pojam ", kaže Connors. "To ne znači 55 ili 45 godina. To se odnosi na vrijeme kada se žene ne osjećaju kao mladi kao i prije." U indeksu Gallup-Healthways, srednja dob definirana je u dobi od 45 do 64 godine. Za mnoge žene prijenosnik se prebacuje u srednji život s menopauza. Za žene koje se protežu preko djece, roditelja, posla i partnera, - skrbi se stražnje sjedalo češće nego što bi trebalo. Ali vrijeme je uzrok alarmu. Iako je dijeta i vježba važna za žene u bilo kojoj dobi, to je osobito važno post-menopauzi.
Čini se da bi žene trebale reći "ne" češće se usredotočiti na sebe. Ali bi li trebali započeti odabir komada sendviča? Kada se žene toliko koriste da govore "da", reći će "ne" riješiti ništa? Razgovarao sam s Connorsom i Segarom kako bih saznala. Zašto su zdravlje žena
Dosezanje menopauze povećava rizik od srčanih bolesti žena. Pješačenje se događa dijelom, jer žene gube estrogen, a estrogen utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. No, starenje ima i nešto s njom. Kao što su stariji, žene imaju veću vjerojatnost da će imati druge bolesti poput dijabetesa, artritisa ili osteoporoze.
Samopomoć je od ključnog značaja za žene, kaže dr. Sc. Michelle Segar, suradnica ravnatelja Sportskog, zdravstva i istraživanja djelatnosti Policy (SHARP) Centar za žene i djevojčice, nova suradnja između Sveučilišta Michigan i ženske sportske zaklade u Ann Arboru. "Ako ne potiču svoju energiju, energija za sve ostale neće biti tamo", kaže ona. Ipak, mnoge žene ne dobivaju vježbu potrebnu da ostanu zdravi. Državna studija provedena na Oregon State University u Corvallisu otkrila je da žene dobivaju samo oko 18 minuta umjerene do snažne vježbe dnevno, a muškarci u prosjeku dnevno 30 minuta dnevno. Ovo nije samo problem u kondiciji. Nedostatak vježbanja stavlja žene u veći rizik za metabolički sindrom, izraz koji se koristi za kolektivno opisivanje skupine ključnih čimbenika rizika za bolesti srca i moždani udar. Oni uključuju dodatnu težinu oko struka, visoki kolesterol, visoke trigliceride, visoki krvni tlak i visoku razinu šećera u krvi.
Zašto 'Da' je stvarno novo 'ne'
Općenito, žene vole uzeti puno zadataka i zadataka, objašnjava Connors.
"To ih čini osjećajima da su oni zaduženi i dodaje se svojoj samopouzdanju." Zašto sve ovo radimo? "Želimo biti ispunjeni. sve će povećati našu pripadnost i odobrenje ", kaže ona. "To stvarno doprinosi našem općem osjećaju samopoštovanja." Segar se slaže da žene teško govoreći "ne". Neki ne uvijek imaju luksuz. Ideja govoreći "ne" - vašem šefu ili svojoj djeci - zvuči lijepo u teoriji, ali to nije tako jednostavno. Savjet, visoki cilj, neće raditi za svaku ženu. To bi moglo otuđiti i neke. Ne možete reći svojoj mami da pričeka kada joj treba pomoć pri dolasku u kupaonicu ili prestati s poslom kada trebate stalni prihod ili zanemarite svoju djecu, supružnika, svoje prijatelje. Pokušavajući smanjiti vrijeme od jedne ili druge, ostavit će vam da se više osjećate kao neuspjeh nego zdrava žena.
Možda, onda, "ne" češće nije odgovor. Pozitivnija spin može pomoći, kaže Segar. Bolje je pristupiti nego izbjeći. "Sveti gral je za žene da kažu" da "za sebe", kaže ona. "Ako su žene duboko posvećene tom" da ", ostatak će pasti na svoje mjesto."
Nije uvijek lako reći "da" za svoje zdravlje. Segar predlaže da promijenite jednu stvar tjedan dana i vidite kako to ide. Odustati od sode ili prerađene hrane ili 15 minuta hoda nakon večere ili piti nekoliko čaša vode. Trebate manje vremena nego što mislite.
Vodite brigu o tebi sada
Fizički fit i zdravi sredovječni odrasli imaju niže troškove zdravstvene skrbi u dobi u usporedbi s njihovim manje fizički prilagođenim kolegama, prema studiji koja se prikazuje na
Ako se žene brinu o sebi u srednjoj životnoj dobi, sada će uživati u blagodatima
i
. Stalno gradite zdrave navike - malo da - u svoj dnevni raspored. Svaki klubski sendvič treba čačkalice kako drže zajedno.
