Sadržaj:
- Kako su istraživači proveli studij?
- Koliko je gubitka težine potrebno staviti dijabetes u remisiju?
- Držite razinu gladi.
15. veljače 2018
Ako imate dijabetes tipa 2, znate da gubitak težine može olakšati upravljanje šećerom u krvi i spriječiti buduće komplikacije.
Problem s kojim se mnogi suočavaju, naravno, zapravo postiže taj pothvat. Uostalom, gubitak težine je teško za svakoga, a nakon stroge prehrane, upravljanja lijekovima i potencijalno uzimanje inzulina - svi ključni koraci za dobro življenje s dijabetesom tipa 2 - mogu ga učiniti čak i teže.
Ali što ako jednostavni razmišljanje pomak može pomoći povećati vaše šanse za uspjeh gubitka kilograma?
Prema novoj studiji objavljenoj u veljači 2018 u časopisu BMJ Open , takav popravak može postojati. U istraživanju su autori pronašli povezanost između konzumiranja više pažljivo i manje tjelesne težine.
RELATED: 5 Dijabetesne pogreške mršavljenja i kako ih izbjeći
Kako su istraživači proveli studij?
Istraživači u Japanu gledali su podatke iz 2008.-2013. Godine iz podataka o osiguranju i zdravstvenim dokumentima japanskih pacijenata. Identificirali su oko 60.000 japanskih muškaraca i žena koji su bili upisani u planove osiguranja i dijagnosticirao dijabetes tipa 2 tijekom razdoblja istraživanja.
Autori su analizirali odgovore subjekata na određena pitanja o njihovom načinu života, uključujući njihovu brzinu prehrane jesu li jeli večeru u roku od dva sata nakon spavanja, jesu li začinjavali nakon večere, koliko često su preskočili doručak, koliko često su pili alkohol, jesu li dobili odgovarajući san i jesu li pušili redovito.
Pogledali su i indeks tjelesne mase sudionika (BMI), mjera tjelesne težine. Kako bi zadovoljili preporuke Japanskog društva za proučavanje pretilosti, istraživači su smanjili prag BMI-a za pretilost od vrijednosti BMI Svjetske zdravstvene organizacije od 30 ili više na BMI od 25 ili više.
Nakon analize podataka, autori su pronašli da su oni ljudi koji su izvijestili da jedu pri polaganoj ili normalnoj brzini bili manje vjerojatno da će biti pretili od onih koji su izvijestili da jedu brzo. Osim toga, prehranjivanje sporije bilo je povezano s nižim BMI-om i manjim opsegom struka u istraživačkoj skupini.
Autori su također pronašli dokaze da određene druge navike - poput zaustavljanja jedenja nakon večere ili ne jedenja u roku od dva sata od spavanja - mogu imati sličan učinak na smanjenje viška tjelesne težine kao i brzina prehrane.
Pišu da nekoliko drugih studija ispituje odnos između navika života i pretilosti, ali ističu da prethodna istraživanja, poput jedne studije objavljene u Diabetes Research i klinička praksa , sugerira brzu brzu prehranu koja je povezana s oštećenom tolerancijom glukoze i otpornosti na inzulin. Inzulinska rezistencija je znak dijabetesa tipa 2.
U istraživanju su istraživači nagađali da ljudi koji brže jedu mogu biti skloni prejedanju, dok osobe koje su polako jele mogu primiti signale punine prije nego što konzumiraju previše kalorija. > Studija ima nekoliko ograničenja koje treba imati na umu - najvažnije, nije slučajna, kontrolirana studija, koja je zlatni standard za medicinska istraživanja, ali je promatranja.
Činjenica da se podaci temelje na self- procjene također mogu značiti da rezultati sadrže pristranost u izvješćima, navode autori u studiji.
Nadalje, istaknuli su da se skupina studija sastojala samo od ljudi koji su sudjelovali u zdravstvenim pregledima, što u cjelini znači podatke i odgovarajuće rezultate mogu biti ograničeni na relativno više zdravstveno osviještenu populaciju. Drugim riječima, ako bi istraživači trebali proučavati manje zdravstveno osviješteno stanovništvo, možda rezultati koji povezuju niži BMI i prehrambenu prehranu ne bi bili pozitivni.Iako se glavni autor ove studije nije mogao postići za komentar, Lori Chong, RD, CDE, na Sveučilištu Ohio u Wexner Medical Center u Columbusu, kaže kako rezultati pružaju potporu ono što već vidi u svojoj praksi: Jednostavnije konzumiranje može pomoći smanjenju ukupnog unosa hrane, a zauzvrat pozitivno utječu na težinu i razinu šećera u krvi. "Mi nastojimo jesti manje kad jedemo sporije jer to daje našem tijelu dovoljno vremena za prepoznavanje punine", kaže ona.
Koliko je gubitka težine potrebno staviti dijabetes u remisiju?
Erin Palinski - Wade, RD, CDE, koji je u privatnoj praksi u New Yorku, a autor je
dijete dijabetesa 2 dana , slaže se s tim da za osobe s dijabetesom tipa 2 nije samo ono što vi jesti, ali kako ćete ga jesti. Ona kaže da veličine obroka i kada jedete su ključni za osobe s dijabetesom koji upravljaju svojom težinom.
Što ljudi s dijabetesom tipa 2 trebaju ukloniti iz nalaza na studiju? Prema pretilosti, izgubiti 10 funti ili više može pomoći ljudima s dijabetesom tipa 2 da upravljaju šećerom u krvi i smanjuju rizik povezanih zdravstvenih komplikacija, kao što su neuropatija (oštećenje živaca), retinopatija (oštećenje očiju) i bolesti srca. i potencijalno pomažu u povećanju uspjeha gubitka tjelesne mase, razmotrite sljedeće savjete od Chonga i Palinski-Wadea: Izbjegavajte žuriti. "Promijenite ritam u vrijeme obroka", kaže Chong. Ona dodaje da biste trebali koristiti obroke kao vrijeme za hranu, društvenu interakciju i opuštanje.
Držite razinu gladi.
Nemojte čekati jesti sve dok niste gladni. Ako to učinite, možda ćete se brže hraniti, kaže Chong.
Minimiziraj distractions
. To uključuje izbjegavanje upotrebe TV-a i računala kako bi se spriječilo prejedanje, preporučuje Chong. Palinski-Wade se slaže, ističući da je to često broj jedan korak koji možete poduzeti kako bi se pomoglo prakticiranju prehrambene prehrane. "Ne smije biti mjesta za vaš mobitel na uravnoteženoj ploči", kaže ona. "Usporite." Stavite vilicu dolje između ugriza, temeljito žvakanje i zaustavljanje prije sljedećeg ugriza, kaže Chong. Prestani jesti kad si zadovoljan - nije nužno pun.
To znači kada ste 80% puni, kaže Chong. Uključite sva vaša osjetila dok jedete
. Što hrana ima ukusu, miris i osjećaj? "Što sporije jedete i što vam se više pojavi, to će lakše biti zadovoljnije s manjim udjelom", kaže Palinski-Wade. Za uvid u još jedan ugađanje koji će vam pomoći da bolje upravljate dijabetesom, pročitajte članak o Diabetes Dailyu "Promjena vašeg okruženja za jelo može vam pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2."
