Pušenje šteti svakom organu u vašem tijelu. I iako je teško udaranje nikotinske navike je teško, zdravlje koristi od događaj tako daleko nadmašiti borbu da se dima-free. Glavna korist? Obnova dobrog zdravlja, kaže Williama A. Tansey, III, MD, FACC, kardijalist s certifikatom na ploči i osnivačica NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate Američke udruge srca. "Udišeni duhanski dim - bilo kao pušač ili kroz 'sekundarni dim' - kompromitira vaš imunitet i račune za višestruke probleme, uključujući česte respiratorne infekcije, rak pluća, želuca i mjehur, a možda i najvažnije, povećana učestalost srca bolest i moždani udar ", kaže on.
Što se događa s vašim tijelom kada udišete? Dr. Tansey objašnjava da svaki dah duhanskog dima, koji može sadržavati do 4.000 toksičnih ugljikovodika, privremeno paralizira čile, mala vlakna u vašem dišnom putu, koja obično hvata inhalacijske čestice koje uzrokuju bolesti i uništavaju ih. "Paraliziranje ovog važnog ljudskog mehanizma obrane je poput vuče kore iz stabla i dopuštajući bugovima slobodan pristup", kaže on. Kako se cilina vraća na akciju, svaki kasniji "udarac" duhanskog dima opet ih oslobađa. "To može dovesti do bolesti srca i dišnog sustava", doda Tansey.
Zdravim blagodatima prestanka pušenja
Odustajanje od pušenja ima kratkoročne i dugoročne zdravstvene prednosti. "Izbacivanje nikotinske navike vraća punu funkciju i vitalnost tjelesne čileje", kaže Tansey. Tijekom vremena također možete značajno smanjiti rizik od bolesti uzrokovanih pušenjem i usporiti napredovanje stanja poput ateroskleroze, upalnog procesa u zidovima krvnih žila koji, kaže Tansey, govore o mnogim blokama odgovornih za srčane i moždane udarce. "Premda se uvjerljivo nije pokazalo preokret [ateroskleroze], jasno je da je odsutnost nikotina povezana s sporijim napredovanjem tog stanja", kaže on.
Prve zdravstvene prednosti odustajanja mogu se dogoditi čim se 20 nekoliko minuta nakon posljednjeg pušenja, tvrdi dr. Tom Houston, direktor programa zdravstvenog održavanja OhioHealth Nicotina u McConnell Heart Health Centeru u Columbusu, Ohio. "Vaš krvni tlak i puls se vraćaju na normalu", objašnjava on, "i 24 sati bez dima su sve što trebate kako biste uklonili ugljični monoksid iz tijela i za pluća da počnu očistiti sluz i druge ostatke pušenja."
Evo kratke vremenske linije zdravih promjena koje se javljaju tijekom sljedeće godine u tijelu nekoga tko prestane pušiti:
- 48 sati - Nikakav nikotin ostaje u tijelu. Vaša je sposobnost kušanja i mirisa uvelike poboljšana.
- 72 sata - Dahanje postaje lakše.
- 2 - 12 tjedana - Vaša cirkulacija se poboljšava
- 3 - 9 mjeseci - Problemi s kašljem, šištanjem i disanjem postaju bolji kao pluća
- 1 godina - Vaš rizik od srčanog udara pada na oko pola od pušača.
A da, te se beneficije odvijaju čak i kod pušača koji su bili veterani osvjetljenje 30 ili više godina. "Prestanak pušenja ili izloženost udisljenom duhanu ima veliku zdravstvenu dobrobit srca, bez obzira koliko dugo pušili", kaže dr. Tansey.
Povlačenje iz nikotinske navike
Ako ste redovito pušili nekoliko tjedana ili duže i iznenada zaustaviti - ili čak uvelike smanjiti broj cigareta koji pušite - vjerojatno ćete imati simptome povlačenja. Prvih nekoliko dana bez dima najvjerojatnije će biti najteži. Prema American Cancer Societyu, različiti čimbenici, kao što su koliko ste pušili i vrstu cigareta koje ste koristili, mogu utjecati na to koliko dugo vaše tijelo treba ukloniti nikotin i njegove nusproizvode.Općenito, redoviti pušač će imati nikotin ili nusproizvode u tijelu oko 3 do 4 dana nakon zaustavljanja. Najčešći simptomi simptoma povlačenja koje ste vjerojatno mogli imati su:
Vrtoglavica (koja može trajati samo 1-2 dana nakon prekida)
- Depresija i / ili anksioznost
- Osjećaji frustracije, nestrpljivosti i
- Glavobolja
- Umor
- Povećani apetit
- Simptomi se obično pojavljuju unutar nekoliko sati posljednje cigarete i imaju tendenciju da vrh 2 do 3 dana kasnije. Simptomi povlačenja mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
- Time-tested savjeta
- Tansey priznaje da je prestanak pušenja je teško, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje promjene uspjeha. Efektivne tehnike koje je predložio svojim pacijentima uključuju:
Napiši.
Držite časopis ili sastavite osobno pismo opredijeljenosti za sebe.
Postavite vlastite parametre.
- Propisujte ograničeni broj cigareta koje morate pušiti, kao što je dva nakon svakog obroka, za primjer. Ne puši više, a ne manje! Nakon uspjeha na ovoj razini nekoliko mjeseci, smanjite iznos. Konačno, odluka da se potpuno zaustavi neće biti tako teško. Pokušajte s nadomjestakom nikotina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskoj gumi, zakrpama i drugim pomagalima koji bi vam mogli pomoći u smanjenju vaših cravings i olakšati odlazak na dobro Uključite druge.
- Držite se odgovornim prijateljima ili članovima obitelji. Mnogo je teže razočarati voljenu osobu nego se razočarati. Također razmislite o pridruživanju grupi za podršku - sastanci u osobi mogu se održati na prikladnom mjestu, ali postoje i grupe za podršku na mreži koje vam pružaju priliku za dijeljenje i odzračivanje kad god imate vremena.
