Želite li prestati pušiti, ali se osjećate zabrinuto da će vam odustajanje od cigareta ostaviti vas naglašeno i grubo? Vaša zabrinutost možda je neutemeljena, prema nedavnoj studiji Sveučilišta Brown, koja je pokazala kako bi prestanak pušenja mogao biti sretniji. Kada su istraživači slijedili skupinu ljudi koji su pokušali prestati pušiti, otkrili su da su oni koji su bili uspješni u mučenju navike imali bolja raspoloženja i manje simptoma depresije od onih koji nikada nisu prestali. Iako se mnogi ljudi mogu obratiti cigaretama da se bave stresom i negativnim emocijama, istraživači kažu da je suprotan učinak izgleda vjerojatnije: da odlazak može zapravo potaknuti vaše raspoloženje, pogotovo u dugoj vožnji.
Međutim, to ne znači da je put za udaranje stražnjica osvojio '
"Traženje načina rješavanja stresa i negativnih emocija uvijek je izazov za nekoga tko pokušava prestati pušiti", kaže Douglas Jorenby, doktorica, klinička psihologinja i direktor kliničkih usluga na
Pušači imaju tendenciju da koriste cigarete kao njihov način anksioznosti i upravljanja stresom. Nikotin smanjuje anksioznost, ali postoje daleko zdraviji načini rješavanja anksioznosti. Nepušači su naučili druge načine suočavanja, a tako i bivši pušači.
Izgraditi sustav podrške za pomoć u upravljanju stresom
Dobivanje pomoći pri prestanku pušenja, bilo kroz savjetovanje, formalni program prestanka pušenja ili telefon "quitline" je vrlo koristan, kaže Jorenby. Ovaj sustav podrške često pruža pomoć u rješavanju stresa, kao i praktični savjeti o prestanku pušenja. Lijekovi na recept ili zamjenska terapija nikotinom također mogu pomoći tijekom perioda opiranja nikotina.
Saznajte kako prepoznati znakove stresa
Stres se ponekad definira kao tjelesna reakcija na nagle promjene u okolišu. Pokušaj prestanka pušenja je velika promjena, i stresno je za gotovo sve koji napuste.
Svatko drugačije stresno osjeća - što je stresno za vas ne može biti stresno za bližnjega. Nažalost, kada prestanete pušiti, razina stresa se povećava u trenutku kada odustanete od nekog od načina suočavanja sa stresom: vaše cigarete.
Kada ste prvi prestali pušiti, možete osjetiti fizičke simptome zbog stresa
Uznemireni želudac
- Glavobolja
- Zatvor ili proljev
- Pomanjkanje daha
- Neki ljudi imaju veću vjerojatnost za nesanicu, anksioznost, depresija, razdražljivost, umor ili međuljudske poteškoće. Saznajte kako prepoznati kako reagirate kada ste pod stresom i pobrinite se da su one najdraže svjesne vašeg stresa zbog podizanja nikotina - imat će veću vjerojatnost da razumijete (i zanemarite) privremenu razdražljivost.
Neke stresne situacije mogu biti zanemarene, ali druge su neizbježne. Kako reagirate na njih je ono što je najvažnije, pa je stjecanje znanja o tehnikama upravljanja stresom nužno. Ovdje su neki zdravi načini predaje stresa:
Razgovarajte s nekim o vašim problemima; razmislite o osposobljenom savjetniku, podršci prijateljici, grupi za podršku ili članu obitelji. Svježi uvidi mogu pomoći.
Duboko disanje, meditacija, joge i vježbe opuštanja mogu vam pomoći da se nosite sa stresom. Pokušajte s nekoliko različitih metoda, a zatim se držite onog koji vam najbolje odgovara.
- Vježba je također korisna. Olakšava napetost i često poboljšava raspoloženje. Pokušajte pronaći oblik vježbanja koji vam se sviđa i čine ga dijelom svoje dnevne rutine; to je jedna od najboljih zamjena za cigarete vani.
- Jedite redovite obroke i ograničite kofein i alkohol.
- Budite sigurni da ćete dobiti dovoljno spavanja.
- Negativnost i stres idu ruku pod ruku, pa se trudite tražiti pozitivne aspekte teških situacija.
- Pokušajte ne previše uzeti. Postavite granice s drugima i nemojte preuzeti više odgovornosti nego što možete podnijeti. To je osobito važno tijekom prvog mjeseca nakon pušenja.
- Saznajte kako odrediti prioritet. Usredotočite se na ono što je najvažnije i naučite pustiti druge stvari, barem za sada.
- Nakon što odlučite prestati pušiti, prestanite prestati pušiti. Što duže idete bez pušenja, to ćete bolje dobiti u stresu bez cigareta.
