Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdrav album
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Za neke ljude, upravljanje hipotireozom ne znači samo uzimanje lijekova. Vitamini i hranjive tvari mogu pomoći u borbi protiv temeljnih uzroka poremećaja štitnjače, poput autoimunih procesa i poremećaja štitnjače. upala i pomaže u poboljšanju disfunkcionalne štitnjače ", kaže Raphael Kellman, liječnik medicine u New Yorku i autor" The Microbiome Diet ".
Međutim, važno je shvatiti da nitko ne treba dopuniti vitaminima i minerala bez medicinskog savjetovanja. "Želite najprije upoznati vaše individualne razine tih vitamina i minerala, koje možete saznati pomoću krvnog testiranja", kaže dr. Kellman. Rezultati mogu otkriti da imate nedostatak nutrijenata koji zahtijeva da dobijete veću količinu određenog vitamina ili dodataka. "Također želite biti sigurni da imate sve činjenice o vitaminima i mineralima koje biste željeli dopuniti , Kaže MaryAnne Metzak, RD, CDN, registrirani dijetetičar na Sveučilišnoj bolnici Staten Island u New Yorku. Važno je da linije komunikacije budu otvorene između vas i vašeg liječnika. "Vaš liječnik treba znati točno koliko vitamina i dodataka uzimate ako imate negativnu reakciju", kaže Metzak.
Specifične hranjive tvari koje mogu biti korisne za hipotireozu uključuju:
jod
Potrebna vam je dovoljna količina joda za stvaranje hormona štitnjače. Preporučeni minimalni unos joda za većinu odraslih osoba je 150 mikrograma na dan, prema Uredu prehrambenih dodataka. Dobri izvori hrane uključuju mlijeko, sir, perad, jaja, morsku travu i druga morska trava, kaže Kellman. "Ali morate biti oprezni s dopunjavanjem joda, jer previše može biti problematično i zapravo uzrokuje hipotireozu", kaže on. "Vitamin B je važan za osobe s hipotireozom, jer vitamini B imaju mnogo interakcija s funkcijom štitnjače i regulacijom hormona ", kaže Metzak. Najbolje je uzeti prehrambene dodatke koji uključuju cjelokupni kompleks vitamina B i možda vam je potreban dodatni vitamin B12 ako test krvi otkrije da su vaše razine niske, kaže ona. Dobri izvori vitamina B uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, mlijeko, jogurt, meso, ribu, jaja, sjemenke i tamno zeleno lisnato zeleno sjeme. Selenium podržava učinkovitu sintezu i metabolizam štitnjače. Denise Londergan, RD, MPH, registrirani dijetetičar na Wexner Medical Centeru Ohio State University u Columbusu. Hrana koja daje selen uključuje tune, škampi, losos, srdele, kapice, janjetinu, piletinu, govedinu, puricu, jaja i gljive shitake. "Ili možete uzeti 100 do 200 mikrograma selena u obliku dodataka dnevno", kaže Kellman.
Cink. Osim selena, cink ima ulogu u pretvorbi hormona štitnjače T4 u T3. Metzak kaže da selen i cink korisni u poboljšanju funkcije štitnjače i razine hormona. Izvori hrane cinka uključuju školjke, školjke, meso, mahunarke i matice. "Ako se odlučite za dodatak cinka, dovoljno je 30 miligrama", kaže Kellman.
Tyrozin . "Tirozin je nutrijent koji se bavi proizvodnjom i konverzijom hormona štitnjače", kaže Kellman. Jedan od najboljih načina da se dobije više tirozina, aminokiselina, jest osigurati da dobivate dovoljno proteina, kaže Londergan. Ciljajte 10 do 35 posto kalorija od proteina svaki dan.
Vitamin D . "Istraživanja su pokazala snažnu povezanost s nedostatkom vitamina D i osoba s hipotireozom", kaže Metzak. U istraživanju objavljenom u studenom iz Međunarodnog časopisa za zdravstvenu znanost iz studenoga 2013., istraživači su istraživali razine vitamina D s 30 osoba s hipotireozom i 30 koji nisu imali stanje i ustanovili da su razine vitamina D značajno niže u onim s hipotireozom. Vitamin D možete dobiti od utvrđenog mlijeka, jogurta i soka od naranče. "Izvori hrane vitamina D često nisu adekvatni", kaže Kellman. On preporučuje dodatke za one koji su nedovoljan vitaminom D. Vaš liječnik može vam javiti ako je to potrebno i koja je doza najbolja za vas.
Probiotici. "Mikrobiom u crijevima igra ključnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima, uključujući funkciju štitnjače", kaže Kellman. Zbog toga preporučuje uzimanje dodataka za probiotik. "Ne preporučujem nužno dodatak s najvećim brojem bakterija - iako je to važno - ali dodatke s najrazličitijim", kaže on. Da biste dobili maksimalnu količinu različitih bakterija, Kellman preporučuje često mijenjanje probiotika.
Kao i kod svakog kroničnog stanja, zdrava prehrana može dugo putovati s hipotireozom. "Jedite protuupalnu ishranu puna puno voća i povrća i neprerađenih namirnica i ograničavajte šećer", kaže Londergan.
